8种越吃越累的食物

许多看似健康的食物，如燕麦片、谷类食品、水果冰沙……可能会让您感到虚弱和疲倦。

麦片

据《预防》杂志报道，燕麦片是一种健康的高能量食品。但添加糖、糖浆或其他添加剂会导致血糖迅速飙升和骤降。四分之一杯加糖浆的燕麦片含有50克糖。其他谷物也一样。最好食用富含蛋白质和健康脂肪的全燕麦，并尽量减少糖的摄入。

我们不应该吃太多干果。

坚果

葵花籽、杏仁、栗子等坚果是常见的零食。它们富含脂肪，其中许多脂肪会影响消化系统，甚至会增加导致困倦和疲劳的激素。

脱脂酸奶

酸奶的制作方法多种多样。事实上，一盒酸奶的含糖量可能只有35克，而糖正是导致压力和疲劳的元凶之一。此外，酸奶盒中还含有许多对健康不利的添加剂。在选择合适的酸奶之前，您应该仔细阅读包装盒上的成分表。

蔬菜零食

你可能认为干蔬菜是健康食品，富含纤维和维生素。然而，干炒青菜已经失去了大部分有益营养成分。土豆中的淀粉、油炸水果以及大量的盐和糖，如果吃得太多，会让你感觉更加迟钝。

红葡萄酒

科学研究证实，饮酒会扰乱睡眠，导致打鼾。晚上喝一小杯葡萄酒或许能帮助你轻松入睡，但它会缩短你的睡眠时间，并使你醒来后更加疲惫。

咖啡

早上喝一杯咖啡有助于保持清醒和警觉。然而，你应该调整这个习惯，因为咖啡会影响皮质醇的分泌——皮质醇是一种调节情绪和压力的激素。睡前6小时左右喝咖啡会让你焦躁不安，睡不好。专家建议下午3点后不要喝咖啡。

冰沙

许多人选择水果冰沙作为日常饮食的一部分。然而，这种饮料含糖量高，却缺乏蛋白质和其他健康所需的营养素。为了确保健康，你应该将水果冰沙与蛋白质和健康脂肪混合饮用。

据VOV报道