冥想对人类健康的9大惊人益处

每天至少冥想 30 分钟将为您带来以下好处：

减轻压力

慢性压力会导致血压升高，血管收缩、抑郁，甚至成瘾。冥想时，头脑清晰，专注于呼吸并放松，从而减轻压力感。深呼吸、有控制的呼吸能让你的身体产生更高水平的一氧化氮。这有助于扩张收缩的血管，降低血压。

减少肌肉紧张

当你通过控制呼吸将注意力集中在身体的多个部位时，你的意念会帮助你的肌肉放松。这种技巧被称为高级肌肉放松，可以在冥想课程开始时使用，有意识地、有意识地收紧和放松全身的肌肉。

改善心脏健康

整天冥想的人动脉壁厚度会减少，不冥想的人则不会出现这种现象。动脉壁厚度减少意味着中风和心脏病发作的风险降低。

改善情绪

冥想可以降低大脑中与压力和焦虑相关区域的灰质密度。练习特定冥想的人不太可能经历负面情绪。冥想可以降低焦虑水平，并提升三种慈悲心——对他人的慈悲、来自他人的慈悲和对自己的慈悲。

增强免疫力

练习瑜伽和冥想的人能够提高自身的适应力和线粒体能量的利用率。这一过程能够增强免疫系统，改善应激反应。

增强创造力

开放心态冥想对创造力和发散思维有积极的影响。这种特殊的冥想方式要求我们时刻观察体验内容，而不是对其做出反应。练习这种冥想的人似乎在需要他们以创造性方式提出新想法的任务上表现得更好。

改善积极的关系和理解

慈悲冥想帮助修行者专注于培养对所有众生的爱与关怀。一项研究发现，练习这种冥想可以帮助修行者通过解读他人的面部表情来更好地理解他人。通过慈悲来建立积极的情绪有助于提升个人资源，例如自我同情、对他人的爱、社会支持和自我接纳。

减少社会孤立

慈悲冥想能够增强社会联系和积极态度。它易于练习，能够减少社会孤立感，提升积极的社会情绪。

降低中风和心脏病的风险

冥想有可能显著降低心脏病患者的死亡、中风和心脏病发作的风险。这是因为冥想可以降低血压并改变其他心理压力因素。此外，它还能降低抑郁症、过早死亡甚至阿尔茨海默病的风险。