9 mẹo nhỏ giúp tăng chiều cao mỗi ngày ít người biết

很多人花费大量时间试图弄清楚如何长高。你可能会惊讶地发现，身高并非完全由遗传决定。事实上，许多环境因素都会影响你的身体，甚至你的身材。

这里有 9 个技巧可以帮助您达到最大身高！

阳光明媚的日子出去

阳光直射能补充人体所需的大量维生素 D。UVB 射线负责生成维生素 D。只有当太阳与地平线的夹角超过 50 度时（大约上午 9 点后至下午 3 点前），UVB 射线才能穿透大气层。

不过，只有在紫外线指数较低时才有效（你可以在天气预报中查看该指数）。因此，最好只在上午10点之前和下午2点之后散步，因为此时UVA和UVB射线的强度最低。

做运动

众所周知，锻炼可以增高。虽然锻炼不能显著增加身高，但它绝对能让你长高一英寸，并且变得更灵活。

运动阶段也能带来一些益处。伸展脊柱、拉长身体的运动对增高一两英寸非常有效。

试着在一天的开始和结束时做一些伸展运动。这会让你心情愉快。

臀部抬高：仰卧，膝盖弯曲。慢慢地将臀部抬高到你能达到的高度，然后放低回到起始位置。重复10次。

腿部拉伸：与墙面平行站立，双手扶墙，保持站立姿势。双手支撑身体重心，先将左腿靠近墙壁，保持30秒。你会感觉到另一条腿有拉伸感。继续换边，重复10次。重复练习几次。

改善你的姿势

许多人容易弓背，也就是脊柱侧弯，尤其是在长时间坐着的情况下。这种凹陷的姿势会导致脊柱弯曲，随着时间的推移，脊柱会缩短几英寸。练习矫正姿势时，要保持头部和背部挺直，初期可以使用脊柱支架来支撑。

更加自信

增强自信，你的情绪一定会得到改善。改变你的心情可以改变你每天在镜子里看到的形象。培养自信可以影响你的身心——简单又有效。

保证充足的睡眠

我们的身体时刻都在运转，即使在睡觉的时候也是如此。因此，孩子在睡眠中成长最快也就不足为奇了。如果你想看到效果，每晚至少保证八小时的良好睡眠至关重要。

睡姿对长高也很重要。为了达到最佳效果，建议仰卧，不要用枕头。

穿增高鞋垫

谁说增高鞋只是电影明星的专属？即使是普通人，也可以穿上带鞋垫的鞋子来显高。这不是永久的解决方案，而是一种在日常造型中增高的方法。

衣服

精心挑选的服装能让你看起来更高挑。避免穿着宽松的衣服或佩戴笨重的配饰，因为它们会让你的身材显得更大更矮。你可以参考上图造型师的建议，了解更多关于如何巧妙运用服装来显高的方法。

消除或避免生长抑制剂

吸烟或饮酒会抑制身体的生长发育。戒除这些不良习惯，可以让身体自然地呼吸，并进行正常的活动。

无论你是否正在寻找长高的方法，保持这些习惯都非常健康。身高问题不大，没什么好羞愧的。尽力自信起来，培养积极的心态！

适当的营养

均衡饮食，富含营养素（必需钙）和维生素（尤其是维生素D），有助于身体发育。钙有助于骨骼生长，而维生素D则促进骨骼和肌肉的生长。

健康的饮食应该富含蔬菜、水果、蛋白质和碳水化合物。乳制品、瘦肉、蔬菜和坚果应该出现在你的膳食中。

Cố gắng duy trì kế hoạch ăn uống. Ăn ba bữa một ngày cùng với các bữa phụ với đồ ăn nhẹ và lành mạnh.