帮助Z世代摆脱社交网络负面新闻漩涡的秘诀

根据Payless Power的一项调查，64%的美国人承认自己悲观，其中43%的人每天都有这种感觉。值得注意的是，Z世代最容易受到悲观情绪的影响，81%的Z世代表示他们经常以消极的眼光看待事物。

这很大程度上要归咎于社交媒体算法，这些算法旨在尽可能长时间地吸引用户。只需轻点一下应用程序，你就可以漫无目的地浏览一系列视频和新闻报道。一段可怕的事件视频紧接着另一段，将观众拉入一个无休止的循环。结果，许多人非但没有获得信息，反而陷入了对世界局势的焦虑和恐惧之中。

影响远不止情绪方面。近一半的用户表示他们难以集中注意力，13%的用户承认需要在盯着屏幕时做出重要决定，只有49%的用户对自己的心理健康状况感到满意。

2024年发表在《人机交互》（Computers in Human Behavior）期刊上的一项研究报告指出，伊朗和美国的受访者都发现，持续接触负面新闻与生存焦虑密切相关。从大规模枪击事件、恐怖主义、战争到腐败，这些报道逐渐勾勒出一种悲观的人性图景，而这种现象在两种截然不同的文化中均有发现。

但这种恶性循环并非无法打破。许多Z世代已经找到了控制自己的方法，例如设定数字界限和设置提醒来停止无意识地刷手机。以下是任何人都可以用来重获平衡的三种策略。

1. 使用定时器和应用拦截器

根据Exploding Topics平台的数据，美国人平均每天花在屏幕上的时间约为7小时，而Z世代甚至接近9小时。这种程度的屏幕依赖令人担忧，而控制屏幕依赖最有效的方法之一就是利用时间限制工具。

有几种简单而实用的申请方式：

- 在大多数智能手机的设置中启用内置的时间管理功能。

- 直接在社交媒体应用内设置计时器，许多平台已经提供了跟踪和限制使用情况的工具。

- 试用一些第三方应用程序，这些应用程序可以让你屏蔽应用程序、安排休息时间或创建“无屏幕专注”空间。

2023年的一项研究评估了13款旨在减少过度使用手机的移动应用程序。结果表明，这些工具确实有助于限制屏幕使用时间，同时提高用户的专注力和工作效率。

习惯追踪、目标设定、灰度显示和应用限制等功能都具有积极的影响，有助于将你的手机从“时间陷阱”转变为更有用的工具。

2. 问问自己关于拖延的问题，或者提醒自己

每当你感到想要拿起手机或打开一个让你分心的应用程序时，停下来问问自己：“我为什么现在要打开这个应用程序？” 这短暂的自我反思足以打破自动反应循环，帮助你变得更加有意识，并选择有意义的活动。

2022年发表的一项研究发现，一些简单的提醒策略，例如关闭通知、将屏幕切换到灰度模式或设置暂停提醒，可以显著减少过度使用手机的情况。这些措施不仅可以减少屏幕使用时间，还能改善睡眠质量。

以下是一些有助于自我提醒的问题：

我为什么现在要拿出手机？

这能帮助我实现目标吗？

我有什么更高效的方法吗？

这件事现在必须做吗？还是可以等一下？

随着时间的推移，这些短暂的停顿会培养你的自控力，抑制无意识地刷手机。与其屈服于眼前的欲望，不如问问自己：“从长远来看，我真正想要的是什么？”

无论是职业目标、成为更好的自己，还是仅仅为了给所爱之人带来快乐，这一刻的选择将使你重新关注积极的一面，而不是继续陷入负面新闻的漩涡中。

3. 删除“令人上瘾”的应用程序，以恢复平衡

当社交媒体开始占据你过多的时间和精力时，最简单却也最有效的解决方法就是休息一下。删除或卸载手机上最容易让人上瘾的应用，甚至用复杂的密码锁定它们，都能起到“数字排毒”的作用，帮助你摆脱无休止的刷屏循环。

2024年发表在在线医学期刊Cureus上的一项研究发现，大多数参与者发现戒掉电子屏幕并没有他们预想的那么痛苦。相反，许多人感到轻松和舒适，甚至在远离屏幕后更享受生活。

当然，这并非人人都能做到。有些人起初可能会感到孤独或无聊。但大多数人通过合理安排时间并逐步调整习惯，最终都能成功。

该研究还建议采取一些虽小但有帮助的措施，例如设定合理的时间限制、关闭通知、注销或暂时卸载应用程序，以减少诱惑。

这些有意识的行动有助于打破强迫性查看习惯，并恢复我们数字生活的平衡。因为虽然持续上网很容易让我们失去生活的乐趣，但主动创造“数字静默”却能让我们有机会真正享受屏幕之外的生活，并与生活建立真正的联系。