罗纳尔多33岁的健身秘诀：游泳和健身痴迷

时间不饶人，或许这句话对克里斯蒂亚诺·罗纳尔多来说已不再适用。这位葡萄牙巨星在伤停补时第八分钟破门，帮助皇家马德里挺进欧冠半决赛，这是全球最负盛名、最激烈的俱乐部赛事。

罗纳尔多进球后脱下球衣的画面展现了这位 33 岁球员的素质，不仅体现在他的精神层面，还体现在他如何照顾自己的身体，以便拥有与比他年轻整整一代的人对抗的体力和力量。

罗纳尔多如今的体格与四年前决赛对阵马德里竞技时脱下球衣时相比，并没有太大区别。他那如同游泳运动员般饱满的肌肉，证明了罗纳尔多渴望在最高水平上比赛的决心。游泳也是罗纳尔多保持强健体魄和灵活度的秘诀之一。

水上运动被认为是C罗保持状态之旅中的一个重要发现。这位葡萄牙巨星经常在每次比赛后和长子一起在家游泳。

游泳结束后，罗纳尔多会进行冷热水疗法，帮助肌肉恢复，然后站在高压水流下，感觉就像在按摩。最后，罗纳尔多会在零下160度到零下200度的冷水中浸泡三分钟。

罗纳尔多浸泡在充满氮气的冷冻疗法罐中的做法众所周知。这位葡萄牙球星是少数在家中安装这套价值7.1万美元的冷冻疗法系统的人之一。

除了水疗，罗纳尔多也对健身房非常痴迷。据曾在2013年至2015年担任皇马助理教练的保罗·克莱门特所说，这位葡萄牙球员无论何时都准备好去健身房。

于是，在土耳其结束一场欧冠小组赛后，载着皇马球员的飞机凌晨3点抵达马德里。队友们只想赶紧上车离开，而C罗却走进健身房，泡了个冰水澡。

除了在皇马的巴尔德贝巴斯球场训练，C罗还会在家里建造的专业健身房里训练。不过，由于年龄原因，这位球员已经开始限制加时训练的次数。

除了训练，罗纳尔多对饮食也非常严格。罗纳尔多的饮食有两个禁忌：不吃糖，不吃脂肪。皇马更衣室里流传着这样一个故事：每场比赛结束后，球员们都要吃零食补充能量。吃完饭后，其他球员都回家了，而罗纳尔多则去游泳。

罗纳尔多保持身材的秘诀

每次比赛后游泳，用冷热水淋浴来恢复肌肉，在高压水流下按摩。

浸泡在零下 200 度的冷水浴缸中。

运动时定期补充水分

不要喝酒，限制糖和脂肪。