罗纳尔多33岁的健身秘诀：游泳和健身痴迷

时间不饶人，或许这句话对克里斯蒂亚诺·罗纳尔多来说已不再适用。这位葡萄牙巨星在伤停补时第八分钟破门，帮助皇家马德里挺进欧冠半决赛，这是世界上最负盛名、最激烈的俱乐部赛事。

罗纳尔多进球后脱下球衣的画面展现了这位33岁球员的实力，不仅体现在他的精神层面，还体现在他如何照顾自己的身体，以便拥有与比他年轻整整一代的人对抗的体力和力量。

罗纳尔多如今的体格与四年前决赛对阵马德里竞技时，在打进制胜一球后脱下球衣的罗纳尔多并无太大区别。他那如同游泳运动员般饱满的肌肉，证明了罗纳尔多渴望在最高水平上踢球的决心。游泳也是罗纳尔多保持强健体魄和灵活度的秘诀之一。

水上运动被认为是C罗保持状态之旅中的一个重要发现。这位葡萄牙巨星经常在每次比赛后和长子一起在家游泳。

游泳之后，罗纳尔多会进行冷热水疗法来恢复肌肉，然后站在高压水柱下进行类似按摩的按摩。最后，罗纳尔多会在零下160度到零下200度的冷水中浸泡三分钟。

罗纳尔多浸泡在充满氮气的冷冻疗法罐中的做法众所周知。这位葡萄牙球星是少数在家中安装这套价值7.1万美元的冷冻疗法系统的人之一。

除了水疗，C罗也对健身房非常痴迷。据曾在2013年至2015年担任C罗皇马助理教练的保罗·克莱门特透露，这位葡萄牙球星无论何时都准备好去健身房。

于是，在土耳其的一场欧冠小组赛结束后，载着皇马球员的飞机凌晨3点抵达马德里。队友们只想赶紧上车离开，而C罗却走进了健身房，泡了个冰水澡。

C罗不仅在皇马的巴尔德贝巴斯球场训练，还在自己家里建造的专业健身房训练。不过，由于年龄原因，这位球员已经开始限制额外训练的时间。

除了训练，罗纳尔多对饮食也非常严格。罗纳尔多的饮食有两个禁忌：不吃糖，不吃脂肪。皇马更衣室里流传着这样一个故事：每场比赛结束后，球员们都要吃零食补充能量。吃完饭后，其他球员都回家了，而罗纳尔多则去游泳。

罗纳尔多保持身材的秘诀

每次比赛后游泳，用冷热水淋浴来恢复肌肉，在高压水流下按摩。

浸泡在零下 200 度的冷水浴缸中。

运动时及时补充水分

不要喝酒，限制糖和脂肪。