如何预防动脉粥样硬化和中风

动脉粥样硬化会影响身体的大多数动脉，例如心脏、大脑、手臂、腿部、肠系膜和肾脏中的动脉……这是一种慢性血管疾病，通常发生在动脉内皮功能障碍（由于氧化剂）加上坏血脂（高 LDL 胆固醇）沉积时，导致血管壁动脉粥样硬化的形成和发展。

预防动脉粥样硬化的一些措施

-科学、健康饮食

健康饮食可以降低动脉粥样硬化的风险，控制血压、血糖、血脂和体重。每天摄入充足的蔬菜（200克/天）、新鲜水果（200克/天）和谷物，选择高纤维食物，多吃鱼类（每周至少1-2次）。应减少高脂饮食，例如减少食用动物脂肪、人造黄油、全脂牛奶、蛋黄、动物内脏（肝、肾、脑、脾……）、油炸食品、快餐等。

应限制高盐食物的摄入，建议每日盐摄入量低于6克/天（相当于一小勺）。可以通过减少加工食品、选择新鲜食物、烹饪时不加盐以及限制食用盐和鱼露、酱油等酱料来减少盐的摄入。

- 禁止抽烟

研究表明，吸烟与动脉粥样硬化有关。戒烟是预防动脉粥样硬化进展最有效且最经济的方法。如果您不吸烟，请下定决心戒烟并避免二手烟。对于吸烟者，医生可以开具尼古丁替代产品和药物，帮助他们成功戒烟。

- 限制饮酒

过量饮酒会导致血压升高和脂质代谢紊乱，从而导致动脉粥样硬化斑块的形成。男性每日饮酒量不应超过2个单位，女性每日饮酒量不应超过1个单位。这意味着男性每日饮酒量不应超过2罐啤酒、300毫升葡萄酒或60毫升烈酒；女性每日饮酒量不应超过上述量的一半。

- 经常锻炼

体力活动有助于改善体重、血压、血脂和血糖，从而减少动脉粥样硬化。专业协会建议，每人每周至少需要进行150分钟（每天30分钟，每周至少5天）平均强度的运动。您可以选择适合自己体能的运动方案，从快走等肌肉活动开始。除了身体上的益处外，规律的运动还能帮助您增强自信，拥有更佳的精神状态。

-控制理想体重

肥胖会加速动脉粥样硬化的进展，并导致高血压、糖尿病、心脏病、中风等疾病。如果您超重或肥胖，则需要通过合理的饮食、运动来减肥，有时还需要遵医嘱服用药物，以达到正常的体重指数。

-血压控制

高血压导致LDL氧化增加。高血压还会由于血管紧张素Ⅱ生成增加而促进血管内皮细胞凋亡，造成内皮细胞破坏，使氧化的LDL分子更容易进入内皮下。

如果控制不好，高血压会使中风的风险增加4-6倍，长期高血压也是如此。高血压患者需要通过服用降压药和调整生活方式，将血压降至140/90 mmHg以下，例如减少盐摄入量、运动、不吸烟、限制饮酒、限制压力、焦虑……

- 血糖控制

糖尿病会使中风风险增加2-4倍。糖尿病患者需要通过药物、饮食和运动来控制血糖，以达到目标水平。如果您没有糖尿病，则需要定期进行健康检查以筛查糖尿病。

- 控制血脂

过多的“坏脂肪”会导致动脉粥样硬化，进而引发中风和心脏病。通过饮食、运动和服用降胆固醇药物，将血脂水平保持在正常范围内。

简而言之：动脉粥样硬化是一种特殊的动脉硬化，由脂肪、胆固醇和其他物质在动脉壁内和表面的堆积引起。这些堆积物被称为斑块。不良的生活习惯、吸烟、大量食用快餐、油腻食物……都很容易导致动脉粥样硬化，即使是年轻人也容易患上。

建议通过改变健康的生活方式来治疗动脉粥样硬化，这也有助于预防动脉粥样硬化。改变生活方式，例如健康饮食和运动，或许就能有效治疗动脉粥样硬化。但有时，也可能需要药物治疗或手术。药物治疗，包括各种不同的药物，可以减缓甚至逆转动脉粥样硬化的影响。