无需运动即可改善健康

最近发表的研究表明，定期伸展有助于放松肌肉并改善心血管健康。

定期伸展运动有助于改善身高和动脉功能。图片：盖蒂。

《美国物理医学与康复杂志》发表的研究为刚刚接受手术或身体状况不佳、无法进行剧烈运动或体力活动的人们开辟了一条改善健康和健身的方法。

拉伸通常针对特定的身体部位或位置进行几秒钟。然而，规律地重复进行较长时间的活动有助于逐渐延长肌肉骨骼系统。

此外，静坐约 40 分钟，伸展身体将有助于改善动脉功能、降低血压和改善血液流动。

日本科学家招募了26名20多岁的久坐人士，测量他们的动脉功能，同时进行10项涉及手臂、腿部、颈部和躯干肌肉群的运动。每项运动进行三次，并在坐着、站着和躺着时保持30秒。

采用非侵入性测量脉搏波速度（PWV）的技术来评估受试者的血管反应性。高PWV与动脉僵硬程度相关，而动脉僵硬程度是心血管疾病的危险因素。

研究人员表示，在测试的前半段，手臂、腿部和手部动脉的脉搏波速度下降了3.6%。参与有氧运动的受试者动脉僵硬程度降低了6.8%至9.7%。

在拉伸期间，心率平均在每分钟 54 至 79 次之间变化，但呼吸频率几乎保持不变。

据Zing.vn报道