多少深度睡眠才足够？

在如今工作与生活紧密交织的时代，为了实现职业目标而减少睡眠时间是很常见的现象。

人们普遍误以为，如果日常生活中睡眠时间过长，就会错过很多东西。然而，事实是，睡眠时间不可能完全满足需求，而睡眠不足，尤其是深度睡眠，会对你的精力、情绪和抗压能力产生负面影响。那么，你每晚究竟需要多少深度睡眠呢？

探索睡眠

睡眠期间，你的身体会经历许多变化。第一阶段是非快速眼动睡眠（NREM）。在快速眼动睡眠（REM）阶段，你的眼球会快速地向各个方向转动。

在非快速眼动睡眠期间，你的眼球几乎不动，你会经历以下几个阶段：第一阶段是你开始入睡，但很容易被唤醒。这个阶段通常持续约10分钟。接下来是第二阶段——浅睡眠。你的心率减慢，体温下降。很快你就会进入深度睡眠。

之后你会进入深度睡眠阶段，在这个阶段通常很难被唤醒。如果有人把你从深度睡眠中唤醒，你通常会感到几分钟的迷茫。深度睡眠结束后，你的大脑会变得活跃起来。这就是快速眼动睡眠（REM睡眠），你通常会在这个阶段做梦。

深度睡眠在减少白天睡眠时间方面起着重要作用。

慢波睡眠、δ波睡眠，甚至N3期睡眠都指深度睡眠。专家称之为δ波睡眠，是因为在深度睡眠状态下，脑电图（EEG）中可以观察到低频δ波。过去，第三阶段（深度睡眠）被分为两个阶段——第三阶段和第四阶段——但最近它们被合并为一个阶段，称为N3期睡眠，也称为常规睡眠、慢波睡眠或深度睡眠。

深度睡眠的重要作用

深度睡眠在减少白天睡眠时间方面发挥着重要作用。许多文献都提到过一种非常特殊的方法，它能帮助你每天只睡几个小时，却依然保持完全的健康和清醒。这种方法被称为科学睡眠法（多相睡眠），著名艺术家列奥纳多·达·芬奇曾运用这种方法来腾出更多时间进行研究、发明和艺术创作，但这种方法仍需进一步验证。在这个阶段，你的内脏器官会进行排毒，肾脏会净化血液，身体会替换新的细胞，愈合伤口并生成新的肌肉组织。所有这些都将帮助你为第二天精力充沛。

睡眠的不同阶段有助于巩固不同类型的记忆。

一些研究表明，至少20%的睡眠时间应该处于深度睡眠状态。由于大多数成年人每晚需要8-9小时的睡眠，这意味着他们需要大约1.6-1.8小时的深度睡眠才能在第二天精力充沛。然而，深度睡眠的时间长短因人而异，这主要是由于不同年龄段人群的睡眠需求不同所致（见表格）。

获得深度睡眠的技巧

既然你已经知道了“每晚需要多少深度睡眠？”这个问题的答案，你就必须学习如何规律地获得深度睡眠。

养成睡前过渡习惯：睡前做一些能向身体发出放松睡眠信号的简单事情。比如洗脸、洗澡、刷牙等等。

选择合适的枕头：使用颈枕可以改善睡眠质量。高度和软硬度合适的枕头有助于入睡。

睡前吃根香蕉：一天结束时吃根香蕉。香蕉含有色氨酸，这是一种能促进睡眠的激素，可以改善睡眠质量，所以睡前几个小时吃根香蕉是个不错的选择。

洗个热水澡：洗个热水澡能让你的身体更快放松，但至少要在睡前 90-120 分钟进行。另外，确保淋浴水温在 40 摄氏度左右。

穿着睡衣睡觉：不要裸睡，穿上睡衣可以保持皮肤温暖，这会向大脑发出睡眠信号。但不要穿太多，因为夜间身体会经历几次冷热循环。

不要和宠物一起睡：宠物的睡眠-觉醒周期与人类不同，所以和宠物一起睡会让你难以进入深度睡眠。

睡前放松按摩：用手指以缓慢的画圈方式按摩眼周肌肤。然后向下按摩至嘴唇和颈部。继续向下按摩身体，直至感觉放松并准备入睡。

在床和枕头上轻轻喷洒香水：你最喜欢的香水能让你感到放松，帮助你入睡，并整夜睡得香甜。

睡前听音乐：与其看书，不如听音乐。这能让你的大脑平静下来，放松你的神经。

根据SK&DS的数据