每天只需 25 分钟瑜伽和冥想即可增加幸福感

哈他瑜伽和正念冥想可以改善大脑功能并增加能量。

哈他瑜伽是西方最受欢迎的瑜伽流派之一，它结合了身体运动、呼吸练习和冥想。正念冥想则要求以开放和接纳的心态观察思想、情绪和感觉。

一项研究发现，每天只需练习 25 分钟的哈他瑜伽或正念冥想就可以增强大脑功能、与目标导向行为相关的认知能力、控制下意识情绪反应的能力、习惯性思维和行为。

加拿大滑铁卢大学副教授彼得·霍尔说：“哈达瑜伽和正念冥想都注重大脑对一系列有限目标的有意识处理能力，例如呼吸、创造姿势和减少不必要信息的处理。”

“以上两种功能经过一段时间的练习，可以带来积极的效果，练习者可以轻松地将注意力集中在日常生活中关注的事情上。”霍尔先生说。

31名研究参与者按随机顺序完成了25分钟的哈他瑜伽、25分钟的正念冥想和25分钟的默读。结果显示，在瑜伽和正念活动之后，参与者在功能性任务上的表现均优于默读之后。

研究还发现，正念冥想和哈他瑜伽都能有效提升能量水平，但哈他瑜伽的效果比单纯的冥想更强大。冥想本身比体式对改善身体机能更重要，但哈他瑜伽确实有助于提高柔韧性和力量。

关于瑜伽等运动为何能提高能量和认知功能，有几种理论：它能释放内啡肽，增加大脑的血流量，并减少对不必要想法的关注。

根据 giaoducthoidai