每天只需 25 分钟瑜伽和冥想即可增加幸福感

练习哈他瑜伽和正念冥想可以改善大脑功能并增加能量。

哈他瑜伽是西方最受欢迎的瑜伽流派之一，它结合了身体运动、呼吸练习和冥想。正念冥想则要求以开放和接纳的心态观察思想、情绪和感觉。

一项研究发现，每天只需练习 25 分钟哈他瑜伽或正念冥想就可以增强大脑功能、与目标导向行为相关的认知能力、控制下意识情绪反应的能力、习惯性思维和行为。

加拿大滑铁卢大学副教授彼得·霍尔说：“哈达瑜伽和正念冥想都注重大脑对有限目标的有意识处理能力，例如呼吸、创造姿势和减少不必要信息的处理。”

“这两种功能经过一段时间的练习后能够产生积极的效果，练习者可以轻松地将注意力集中在日常生活中关注的事物上。”霍尔先生说。

31名研究参与者按随机顺序完成了25分钟的哈他瑜伽、25分钟的正念冥想和25分钟的默读。结果显示，在瑜伽和正念活动之后，参与者在功能性任务上的表现均优于默读之后。

研究还发现，正念冥想和哈他瑜伽都能有效提升能量水平，但哈他瑜伽的效果比单纯的冥想更强大。冥想本身比体式对改善身体机能更为重要，但哈他瑜伽确实有助于提高柔韧性和力量。

关于瑜伽等运动为何能提高能量和认知功能，有几种理论：它能释放内啡肽，增加大脑的血流量，并减少对不必要想法的关注。

根据 giaoducthoidai