我应该弥补失去的睡眠吗？

许多人把睡眠当作银行账户：每周初提取一小时，周末再存一小时以保持平衡。然而，美国密歇根大学睡眠障碍中心神经病学副教授凯茜·戈德斯坦博士指出，人们需要连续四天的睡眠才能弥补一小时的睡眠损失。否则，睡眠债会随着时间的推移不断累积。

偶尔熬夜或早起对健康没有太大影响，但戈德斯坦女士断言，持续缺乏睡眠不仅会导致疲劳，工作、学习和体力活动的效率下降，还会扰乱生物钟。

正常情况下，人体会在晚上9点左右产生褪黑激素，并维持较高水平，然后在早晨逐渐下降。如果你能在同一时间入睡和起床，你的生物钟就能正常运转。

生物钟的微小变化也可能导致许多严重后果。据时间有记录显示，夜班工人患癌症、认知能力下降，甚至过早死亡的风险更高。此外，另一项研究估计，睡眠不足一小时的影响相当于第二天多摄入200卡路里。

如果您因睡眠不足而感到疲倦，戈德塞廷女士建议您在白天小睡一会儿，因为光线在维持生物钟稳定方面发挥着重要作用。先前的研究得出结论，小睡可以提高注意力，并促进大脑的创造力。美国国家睡眠基金会建议，理想的小睡时间为20分钟。