消除电子设备屏幕有害蓝光的实用技巧

我们每天使用的大多数屏幕，从手机到平板电脑再到笔记本电脑，都会发出蓝光。白天，这种光线不会造成太大的影响，但在夜间，它会对睡眠产生负面影响。

蓝光会刺激大脑，使身体误以为仍是白天，从而减缓褪黑激素的分泌——褪黑激素是一种调节睡眠的激素，如果您在睡前使用该设备会导致睡眠困难。

尽管对于影响程度的研究仍不完全一致，但限制晚上接触蓝光仍然被认为是必要的，特别是对于那些经常失眠的人来说。

幸运的是，如今大多数设备都内置了支持工具，例如 iPhone、iPad 和 Macbook 都配备了夜间模式；Windows 配备了夜灯；许多 Android 设备也内置了蓝光过滤器或支持第三方应用程序。

iPhone、iPad 和 MacBook 上的夜间模式

夜间模式是苹果在 iPhone、iPad 和 MacBook 中内置的最实用的功能之一，它可以减少可能影响睡眠的蓝光。夜间模式不会显示典型的蓝白色光，而是将屏幕色温调整为更温暖的黄色调，在夜晚营造出更舒适、更友好的感觉。

在 iPhone 和 iPad 上，您可以通过以下方式启用 Night Shift：环境>显示和亮度>夜班。这里有各种调整选项。如果您想立即启用，只需切换“手动启用直至明天”，该模式将一直保持激活状态，直到新的一天。

您还可以设置自动开启/关闭时间表。例如，将“夜间模式”设置为睡前约一小时启动，并在您通常起床时关闭；或者，您可以选择更智能的选项，在日落时自动开启，日出后自动关闭。为了确保此功能正常运行，请确保已启用定位服务>系统服务>设置时区。

Apple 还提供了一个滑块，可让您调整屏幕颜色的暖度。暖色调可以减少蓝光，从而帮助您改善睡眠。但是，您应该考虑选择中等亮度，以便仍然清晰地看到屏幕，尤其是在阅读文本或查看详细内容时。除了设置之外，您还可以从控制中心快速启用夜间模式，只需按住按钮即可亮度并选择图标夜班橙色，位于按钮旁边黑暗模式。

在 Macbook 上，操作也很简单。前往系统设置>屏幕，然后选择夜班在右下角。在这里，您可以手动打开它，设置时间表，并调整色温，就像在 iPhone 或 iPad 上一样。

得益于这些灵活的选项，Night Shift 不仅有助于减少晚上使用设备时的眼睛疲劳，而且还有助于改善睡眠质量，这是当今数字生活方式中用户健康的重要因素。

Android 设备上的夜灯模式和第三方应用程序

如今，大多数 Android 智能手机都内置了蓝光过滤功能，有助于减少屏幕光对睡眠的影响。此功能的位置和名称可能因设备型号和 Android 版本而异，但通常位于环境>屏幕。

用户可以通过诸如“夜灯”、“蓝光滤镜”或“护眼护盾”等熟悉的名称找到它。开启后，屏幕将变为更温暖、更柔和的色调。

大多数 Android 设备不仅提供手动模式，还允许您设置自动开启/关闭时间表。例如，您可以将滤镜设置为夜间自动开启，早晨自动关闭。部分设备还提供颜色强度或不透明度的滑块，方便您找到最适合眼睛的级别。

如果您的设备没有内置蓝光滤镜，可以使用第三方应用进行替换。蓝光滤镜支持您使用多种预设来调节色温，并提供有助于睡眠的建议。

因此，sFilter 应用程序提供了更大的灵活性，允许您设置时间表、自定义颜色、不透明度和亮度，甚至在主屏幕上创建快捷方式。同时，Twilight 应用程序因其自动建议合适的色温水平而脱颖而出，同时支持多种模式，例如根据日出日落周期或固定时间帧运行。

通过内置工具和便捷应用程序的组合，Android 用户可以通过多种方式控制蓝光，从而保护眼睛并改善睡眠质量。

Windows 10 或 11 设备上的夜灯模式

如果您习惯在睡前使用电脑，Windows 屏幕发出的蓝光可能会让您更难入睡。为了解决这个问题，微软推出了“夜灯”功能，可让您的屏幕切换至更温暖、更舒缓的色调，最大限度地减少对人体昼夜节律的影响。

在 Windows 10 上，您可以访问环境>系统>屏幕，然后打开开关夜灯. 点击链接设置夜灯打开更多自定义功能，您可以使用滑块调节色温，以达到您眼睛舒适的效果。用户还可以设置自动开关机时间表，选择从日落到日出的时间，或设置特定时间段。

同时，Windows 11 提供了更加直观的界面。环境>系统>屏幕并选择夜灯，然后按立即开启启用。与 Windows 10 类似，您可以移动滑块来调整暖色的强度。使用安排夜灯，系统允许您选择两种模式：从黄昏到黎明自动调整（需要启用定位服务）或根据需要手动设置时间。

得益于这些灵活的自定义功能，夜灯功能对于经常熬夜工作的人来说非常实用。将屏幕切换至暖色调不仅可以缓解眼部疲劳，还能帮助身体更好地准备睡眠。