有效减少电子设备屏幕有害蓝光的实用技巧

我们每天使用的绝大多数屏幕，从手机、平板电脑到笔记本电脑，都会发出蓝光。白天，这种光的影响不大，但到了晚上，它却会对睡眠产生负面影响。

蓝光会刺激大脑，使身体误以为仍是白天，从而减缓褪黑激素的分泌——褪黑激素是一种调节睡眠的激素，如果在睡前使用该设备，会导致睡眠困难。

尽管关于蓝光影响程度的研究尚未完全达成共识，但限制晚上接触蓝光仍然被认为是必要的，特别是对于那些经常失眠的人来说。

幸运的是，如今大多数设备都内置了辅助工具，例如 iPhone、iPad 和 Macbook 的 Night Shift 模式；Windows 系统配备了 Night Light 功能；许多 Android 设备也内置了蓝光过滤功能或支持第三方应用程序。

iPhone、iPad 和 MacBook 上的 Night Shift 模式

夜览模式是苹果公司内置于 iPhone、iPad 和 MacBook 中的一项非常实用的功能，它可以减少蓝光，从而改善睡眠。夜览模式不会显示典型的蓝白色光，而是将屏幕色温调整为更温暖的黄色调，让眼睛在夜晚感觉更加舒适。

在 iPhone 和 iPad 上，您可以通过以下步骤启用“夜览”模式：环境>显示屏和亮度>夜班这里提供多种调节选项。如果您想立即开启，只需拨动“旁边的开关”即可。手动启用，直至明日。”该模式将持续到第二天。

您还可以设置自动开启/关闭时间表。例如，您可以将“夜间模式”设置为在睡前约一小时启动，并在您通常起床时关闭；或者选择更智能的选项，使其在日落时自动开启，日出后自动关闭。要使此功能正常工作，请确保已开启。位置服务>系统服务>时区设置。

苹果还提供了一个滑块，可以调节屏幕色温。暖色调可以减少蓝光，有助于改善睡眠。不过，建议选择中等色调，以确保屏幕清晰易读，尤其是在阅读文本或查看细节内容时。除了这些设置之外，还可以从控制中心快速启用“夜览”模式，只需按住控制中心按钮即可。亮度然后选择图标夜班橙色，就在按钮旁边深色模式。

在 Macbook 上，操作也很简单。前往系统设置>屏幕然后选择夜班在右下角。在这里，您可以手动开启、设置定时开关，以及像在 iPhone 或 iPad 上一样调节色温。

得益于这些灵活的选项，“夜间模式”不仅有助于减少晚上使用设备时的眼睛疲劳，还有助于改善睡眠质量，这对于当今数字生活方式中的用户健康来说是一个重要因素。

安卓设备上的夜间模式和第三方应用

如今大多数安卓智能手机都内置了蓝光过滤功能，有助于减少屏幕光线对睡眠的影响。该功能的位置和名称可能因设备型号和安卓版本而异，但通常位于……环境>屏幕。

用户可以通过“夜灯”、“蓝光过滤”或“护眼模式”等熟悉的名称找到它。开启后，屏幕色调会变为更温暖、更柔和的色温。

大多数安卓设备不仅提供手动模式，还允许用户设置自动开关时间。例如，您可以设置滤镜在夜间自动开启，在早晨自动关闭。一些设备还提供滑块来调节色彩强度或模糊程度，方便您找到最适合自己眼睛的设置。

如果您的设备没有内置蓝光过滤功能，可以使用第三方应用程序来替代。蓝光过滤功能允许您通过多种预设模式调节色温，并提供有助于睡眠的实用建议。

因此，sFilter 应用提供了更大的灵活性，允许用户设置时间表、自定义颜色、不透明度和亮度，甚至可以在主屏幕上创建快捷方式。与此同时，Twilight 应用凭借其自动推荐合适色温的功能脱颖而出，并支持多种模式，例如根据日出日落周期或固定时间段运行。

安卓用户可以通过内置工具和便捷的应用程序，选择多种方式来控制蓝光，从而保护眼睛并改善睡眠质量。

Windows 10 或 11 设备上的夜间模式

如果你有睡前使用电脑的习惯，Windows 屏幕发出的蓝光会影响你的睡眠。为了解决这个问题，微软集成了“夜间模式”功能，可以让屏幕自动切换到更温暖、更柔和的色调，从而最大限度地减少对人体昼夜节律的影响。

在 Windows 10 上，您可以访问环境>系统>屏幕然后打开开关夜灯点击链接设置夜灯开启更多自定义选项，您可以使用滑块调节色温以适应您的眼睛。用户还可以设置自动开关机时间表，选择日落到日出时间段，或设置特定时间。

与此同时，Windows 11 提供了一个更加直观的界面。环境>系统>屏幕并选择夜灯然后按立即开启启用此功能。与 Windows 10 类似，您可以移动滑块来调整暖色调的强度。定时夜灯该系统允许您选择两种模式：从日落到日出自动调整（需要启用定位服务）或根据需要手动设置时间。

得益于这些灵活的自定义功能，夜间模式对于经常熬夜的人来说非常实用。将屏幕切换到暖色调不仅可以减轻眼部疲劳，还能帮助身体更好地为优质睡眠做好准备。