骑自行车可以逆转椎间盘突出吗？

对椎间盘突出症有益的运动包括游泳或骑自行车……因为它们确保利用身体自身重量来拉伸脊柱的原理。

椎间盘突出患者骑自行车时应注意什么？

骑车时，应在平坦的道路上骑行，避免在坑洼不平、颠簸不平的道路上行驶，因为这样会影响移位的椎间盘，引起疼痛，使病情恶化。

您应该轻轻地踩踏板，慢慢地，不要太快，并选择一辆高度适中、适合您身高的自行车；开始时只骑一小段距离，然后逐渐增加距离。

骑车时，背部肌肉运动不多，让四肢活动较多。

椎间盘突出症是年轻人和老年人的常见疾病。如果不及时治疗和锻炼，将严重影响生活质量。目前，许多患者选择骑自行车疗法来推回突出的椎间盘，但效果并不理想。

同文山先生，54岁，家住河内市阮安宁街，近10年前患椎间盘突出症。

他说：“每次站起来或者躺下，都需要别人扶我。医生建议我每天练习游泳、引体向上、骑自行车……但我发现骑自行车是最有效的。”

我骑车快三年了，现在能连续骑两个小时也不觉得累。回来之后，我的工作效率也高多了。尤其是背痛和脊椎痛，我都不再犯了。

椎间盘突出症——老年人的常见疾病

河内医科大学附属医院脊柱神经外科和骨科副主任阮武医生表示，椎间盘突出是一种很常见的疾病，其中脊柱椎间盘突出是引起颈椎、腰椎疼痛以及四肢疼痛麻木的常见原因。

老年人椎间盘突出主要由退行性椎间盘疾病引起。随着年龄的增长，椎间盘会变得越来越干燥，弹性下降，更容易受伤。年轻人椎间盘突出则是由日常生活中的损伤或不良习惯引起的。退行性椎间盘突出需要运动来伸展，使肌肉更加灵活，从而显著降低神经受压的风险。因此，悬挂在单杠上、游泳或骑自行车……都是非常好的运动，因为它们符合利用身体自身重量来伸展脊柱的原理。

“当身体活动时，钙沉积较少，钙化也较少。因此，当身体活动时，韧带会非常灵活，钙化不会沉积，也不会再出现疼痛和疲劳的症状。当肌肉和骨骼柔软时，急性疼痛不会造成太大影响，或者由于神经根没有受到压迫，疼痛感会减轻。”武医生强调道。

椎间盘突出症如何治疗？

阮武医生介绍，椎间盘由三部分组成：最外层是纤维环，中间是髓核（减震器）。年轻时，髓核功能良好，会循环，减轻脊柱的压力。当纤维环和髓核逐渐退化、失水，再加上脊柱过度活动或不正确的姿势，会导致纤维环撕裂，从而压迫神经根和椎管，引起脊柱疼痛，这种情况称为椎间盘突出。

很多椎间盘突出症患者可能没有任何症状，只是在就诊时偶然在X光片上发现椎间盘突出。患者也可能出现腰部、颈肩部疼痛，并蔓延至手臂、臀部、大腿后部、小腿后部，甚至足部，导致肢体麻木和肌肉无力。

咳嗽、打喷嚏或活动脊柱时，手臂和腿部可能会出现疼痛症状，甚至加剧。根据病情严重程度，可能需要接受4-6次治疗，但症状仍未改善；如果患者出现腿部萎缩症状，并已接受物理治疗，则可能需要手术治疗。

椎间盘突出症的治疗尤其需要注重运动。急性期卧床休息是首要原则。仰卧于硬板上，在腿筋处垫上垫子，略微屈曲膝关节和髋关节。进行物理治疗和反射疗法：包括热敷（水袋、烤盐、烤麸、槟榔叶、热艾叶）等热敷方法；在物理治疗科使用电流疗法、激光治疗；针灸。此外，患者还可以使用抗炎、止痛、肌肉松弛、镇静、神经镇静药物以及高剂量的B族维生素（B1、B6、B12）。

武医生指出，年轻人椎间盘突出多由外伤或日常生活中的不良习惯引起。因此，预防椎间盘突出，必须消除病因，注意工作、运动和活动中的正确姿势，尤其是工作姿势、坐姿和提举重物。提举重物时，应先坐下，再提起，然后慢慢站起，避免站立弯腰、提举重物的习惯，并适当运动。

据VOV报道