无需运动，7天即可减小2个衣服尺码

轻日减肥法注重排毒、燃脂、焕活体魄。在7天的实施过程中，会有1-2天的排毒时间。您可以选择以下菜单的顺序，每个菜单对应一天。

每天早晨空腹喝一杯欧芹汁或柠檬水。

为了确保效果，您需要选择清洁的食物来源，并以蒸煮两种方式处理。一小时内最多只能摄入150克食物。每天早晨空腹喝一杯欧芹汁或柠檬汁。白天，您需要喝大量的过滤水或绿茶。在实施此方法的7天内，您无需运动。

低脂冰淇淋菜单

按照配方喝一杯咖啡就可以了：150毫升咖啡加50毫升淡奶油。

此菜单的主要目的是激活分解脂肪的酶。准备500-700毫升低脂奶油或脱脂牛奶，分成5份，全天饮用。牛奶可以帮助你减少食欲，同时有效支持能量的燃烧和体内多余脂肪的消耗。这一天，你可以按照配方喝一杯咖啡：150毫升咖啡加50毫升淡奶油。

碳水化合物补充菜单

准备一种水果，例如苹果、西瓜、果干或燕麦。如果选择苹果或西瓜，则准备1.5-2公斤，分成5餐，每餐间隔3小时食用。苹果可以加工成蛋糕或果汁。果干可以食用0.5公斤，分成5餐，食用前必须用水浸泡。如果选择燕麦，则只能食用200克，也分成5-6餐。

碳水化合物补充菜单。

或者，你可以用卷心菜、胡萝卜、黄瓜、甜菜根、芹菜汁、橙汁或西柚汁代替上述食物。如果你决定整天榨汁，可以将所有列出的蔬菜和水果混合在一起。

蛋白质补充菜单

蛋白质消化缓慢，有助于延长饱腹感，减少饥饿感。您可以将500克低脂奶酪与100克蜂蜜混合。分成5份，在一天中食用。或者，将400克以下肉类之一煮熟：小牛肉、牛肉、火鸡肉或去皮鸡胸肉，然后分成5等份，在一天中食用。

组合菜单

将75g大米加450g脱脂牛奶煮成粥，不加糖、盐，每天分3餐食用。两餐之间可以吃一些苹果，一天吃苹果总量不超过1公斤。

排毒

7天内，您需要根据身体状况进行1到2次排毒。每次排毒间隔2-3天。排毒的主要原则是以果汁、排毒水或冰沙的形式食用水果和蔬菜。此外，您还需要在7天内喝大量的过滤水。

7 天内您需要进行 1 或 2 次排毒疗程，具体取决于您的身体状况。

可用于制作排毒果汁或冰沙的原料包括：浆果、橙子、柠檬、葡萄柚、鳄梨、香蕉、苹果、胡萝卜、葡萄、西葫芦、卷心菜、甜菜、菠菜、芦笋、奇亚籽……您也可以烤这些蔬菜而不是榨汁，但不要使用盐和食用油。

在7天的饮食期间，您需要远离糖、盐、油炸和熏制食品以及酒精饮料、咖啡和软饮料。