通过 4 项“简单至极”的练习保持身材
忙碌工作一天后再去锻炼，总是让人感到畏惧和疲惫。没时间或没法去健身房是我们逃避锻炼的两个最常见借口。以下是四种超级有效的锻炼方法，简单到几乎不用动。
爬楼梯
现在，加拿大安大略省麦克马斯特大学的研究人员建议，每周爬楼梯 30 分钟可以让你的身体得到很好的锻炼。
“爬楼梯是一种任何人都可以在家、下班后或午餐时间进行的锻炼，”麦克马斯特大学运动机能学讲师、该研究的主要作者马丁·吉巴拉 (Martin Gibala) 说。
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爬楼梯是一项剧烈运动，可以帮助我们保持体形。先前的研究发现，爬楼梯燃烧卡路里的速度比在平地上快走快两到三倍。
这项研究跟踪了17名平均年龄64岁的健康男性志愿者，他们进行了步行、举重或爬楼梯的测试；其中，爬楼梯的强度最高。爬楼梯的强度是在平地快走的两倍，比上坡行走或举重的强度高出50%。参与者爬楼梯时达到峰值体力的速度比步行时快得多，这就是为什么我们爬楼梯时经常会喘不过气来。
在这项发表在《运动医学与科学》杂志上的新研究中，吉巴拉和同事们着手确定短跑间歇训练 (SIT)——短时间爆发的高强度运动与恢复期交替进行——是否是一种有效且省时的改善体能的方法。
总共31名久坐且无其他健康问题的女性被分成两组，每组进行一种特定的运动。两组都被要求进行10分钟的锻炼，包括热身、放松和恢复。
第一项练习需要进行三次20秒的“全力”爬楼梯。然后将结果与骑固定自行车的人的结果进行比较。骑自行车已被证明可以改善体能。在第二个实验中，参与者在60秒内用力上下飞机楼梯，这在家中也很容易做到。这些小组训练了1.5个月。
研究结果表明，爬楼梯可以提高心肺功能，而心肺功能是与长寿相关的重要健康指标。间歇训练有助于将锻炼融入生活，而无需为了锻炼而调整日程安排。
《一分钟锻炼》的作者贾巴拉声称，10 分钟的轻松锻炼，中间穿插三次 20 秒的冲刺，与 50 分钟的连续中等强度锻炼一样有效。
走楼梯似乎是一种低强度的有氧运动方式，无需去健身房，甚至不会意识到自己正在锻炼。
这里还有其他三种“非常简单”但仍然非常有效的保持体形的运动。
走
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2015年欧洲心脏病学会大会上发表的一项研究发现，每天只需快走25分钟，就能延长寿命七年。德国萨尔大学的一项研究对69名年龄在30至60岁之间、健康、不吸烟、不经常运动的受试者进行了研究。经过六个月的定期有氧运动后，血液检测显示，高强度间歇训练和力量训练激活了抗衰老过程，并有助于修复老化的DNA。
跳舞
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舞池舞蹈可以锻炼全身，增强心脏功能，增强力量，提高平衡能力和协调性。30分钟的舞蹈课可以燃烧130到250卡路里，与慢跑差不多。具体数值差异很大，像探戈这样的慢舞每小时不到200卡路里；像摇摆舞这样的快舞每小时350卡路里；而踏板操则超过500卡路里。
演奏乐器
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2014年的一项研究发现，演奏小提琴等乐器有助于燃烧卡路里。演奏一小时小提琴大约可以燃烧175卡路里，相当于半块士力架或两杯葡萄酒的热量。一个体重110磅的人演奏30分钟小提琴可以燃烧38卡路里。
我们可以通过做自己喜欢的活动来保持体形，甚至都没有意识到自己正在锻炼。
根据丹特里
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