通过 4 个“简单到什么都不做”的练习保持身材
一天工作下来，想锻炼似乎既费力又令人望而却步。没时间或者去不了健身房是我们逃避锻炼最常见的两个借口。这里有四种超级有效又简单的锻炼方法。
爬楼梯
现在，加拿大安大略省麦克马斯特大学的研究人员建议，每周走楼梯 30 分钟可以给身体带来良好的锻炼。
“爬楼梯是一种任何人都可以在家里、下班后或午休时间进行的运动，”麦克马斯特大学运动机能学讲师、该研究的主要作者马丁·吉巴拉说。
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爬楼梯是一项剧烈的运动，有助于保持健康。此前的研究发现，爬楼梯燃烧卡路里的速度比在平地上快走快两到三倍。
这项研究追踪了17名平均年龄64岁的健康男性志愿者，观察他们分别进行步行、举重或爬楼梯的运动；结果显示，爬楼梯的强度最高。其强度是平地快走的两倍，比上坡行走或举重高出50%。参与者在爬楼梯时比步行更快地达到运动峰值，这也是为什么我们爬楼梯时经常会气喘吁吁的原因。
在发表于《运动医学与科学》杂志上的这项新研究中，吉巴拉及其同事着手确定冲刺间歇训练（SIT）——短时间的高强度运动与恢复期交替进行——是否是一种有效且省时的提高体能的方法。
共有31名久坐且无其他健康问题的女性被随机分为两组，每组分别进行一种特定的运动。两组均被要求进行一项10分钟的锻炼，其中包括热身、放松和恢复阶段。
第一项实验包括三次持续20秒的“全力”爬楼梯。实验结果与在固定自行车上锻炼的人的结果进行了比较。已有研究表明，骑自行车可以提高体能。在第二项实验中，参与者用力上下飞机舷梯60秒，这项运动在家就能轻松完成。两组参与者都进行了为期1.5个月的训练。
研究结果表明，爬楼梯可以提高心肺功能，这是一项与长寿密切相关的重要健康指标。间歇训练有助于将运动融入你的生活，而无需调整你的日程安排来配合运动。
《一分钟锻炼法》的作者贾巴拉声称，10分钟的轻松运动，穿插三次20秒的冲刺，其效果与50分钟的持续中等强度运动一样好。
走楼梯似乎是一种低强度的有氧运动方式，无需去健身房，甚至不会意识到自己正在锻炼。
以下还有三项“简单易行”但对保持身材却非常有效的练习。
走
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2015年发表于欧洲心脏病学会大会的一项研究发现，每天只需快走25分钟就能延长寿命达7年。德国萨尔兰大学的一项研究对69名年龄在30至60岁之间、不吸烟且不经常锻炼的健康人群进行了调查。经过六个月的规律有氧运动后，血液检测结果显示，高强度间歇训练和力量训练能够激活抗衰老机制，并有助于修复衰老的DNA。
跳舞
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跳舞是一项全身运动，可以增强心肺功能，提升力量，并改善平衡性和协调性。一节30分钟的舞蹈课可以消耗130到250卡路里，与慢跑的消耗量大致相同。不同舞蹈的消耗量差异很大，例如，像探戈这样的慢舞每小时消耗不到200卡路里；像摇摆舞这样的快节奏舞蹈每小时消耗350卡路里；而像踏板操这样的有氧运动每小时消耗超过500卡路里。
演奏乐器
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2014年的一项研究发现，演奏乐器，例如小提琴，可以帮助燃烧卡路里。演奏小提琴一小时大约可以消耗175卡路里，相当于半根士力架巧克力棒或两杯葡萄酒。一个体重110磅（约50公斤）的人演奏小提琴30分钟可以消耗38卡路里。
我们可以通过做自己喜欢的活动来保持健康，甚至在不知不觉中就锻炼了身体。
据丹特里称
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