降低心血管疾病和中风风险的3种冥想技巧说明

近年来，越来越多的人选择冥想来减轻生活压力。冥想不仅能帮助身体放松，还能直接影响大脑，降低患病风险。

要了解冥想的效果，首先需要分析大脑对压力的反应机制。根据美国广播公司人类大脑中的自主神经系统负责控制对压力的自动反应。自主神经系统分为两个分支：交感神经系统和副交感神经系统，它们在处理这些反应中起着至关重要的作用。

具体来说，交感神经系统帮助人们应对或避免压力或潜在的危险情况，即所谓的“战斗或逃跑”反应。副交感神经系统平衡交感神经系统，使身体恢复到原始的自然状态。

很多情况下，这两个神经系统的功能是相互矛盾的。如果交感神经系统导致心率加快、血压升高，并释放皮质醇等压力激素，副交感神经系统就会抵消这些因素，使它们达到平衡。

研究表明，所有冥想方法都有助于缓解压力。具体来说，冥想有助于降低心率和皮质醇水平。此外，与其他活动相比，冥想和瑜伽有助于降低舒张压（较低的血压）约 3-8 毫米汞柱，收缩压（较高的血压）约 4-5 毫米汞柱。

尽管这些数字看起来很小，但它们很重要，因为根据美国国家医学图书馆 2014 年的一项研究，仅降低 2 mmHg 就可以显著降低患心脏病和中风的风险。

如果您想练习冥想，您可以选择以下三种主要类型之一：开放监控、集中注意力和自动自我超越。

在开放式冥想中，练习者不会专注于某个特定的对象，而是将所有注意力集中在他们所经历的一切事物和体验上，不去评判或纠结于它​​们。例如，在冥想时，你会感觉到自己坐着的表面。

在专注冥想中，冥想者会专注于某个特定的对象，例如呼吸、想象中的事物、咒语、身体的某个部位或外部事物。通过这种方式，他们在冥想时控制着自己的注意力。每当思绪游离于该对象时，他们就会努力将注意力拉回到该对象上。

最后，超觉静坐（Transcendental Meditation）涉及梵语诵经，任何人都可以轻松做到，无需费力或专注。随着时间的推移，随着证悟的提升，诵经的念头会逐渐消失。最重要的是放松身心。只需静坐，闭上眼睛，每天练习两次，每次15到20分钟。

选择一种你感觉舒适的冥想方法，并定期持续练习。你也可以在不同时间改变或组合冥想方法。需要注意的是，冥想技巧并非完全倾向于开放式冥想或专注式冥想，而是彼此相似且相互交织。