轻松瘦9公斤的人的无敌经验
80/20 规则、早上喝绿汁、吃鸡肉……都是不太难养成的习惯。
美国营养学家 Lisa Young 博士和成功减重 9 公斤的人分享了一些有助于减肥有效的。
建立健康的早晨习惯
TikToker shaunajensefitness 在她减肥9公斤的视频中分享道:“我减掉了9公斤,我的生活彻底改变了。我的皮肤更好了,我感觉充满活力,对自己的身体充满信心。”
根据吃这个,Jense 给出的第一个建议是养成健康的早晨习惯。
杨解释说:“健康的早餐能为你提供一整天的能量,防止你暴饮暴食。运动能帮助你减肥、燃烧多余卡路里并增强肌肉。充足的睡眠很重要,因为睡眠不足会扰乱荷尔蒙分泌,增加饥饿感和食欲,最终导致暴饮暴食。”

喝绿汁
“我每天早上都喝绿汁,”詹斯补充道。“它让我的体重反弹了,尤其是我发现了一种含有天然益生菌的绿汁,对肠道健康非常有益。”
早上喝一杯绿汁会让你有饱腹感,避免一天中其他时间暴饮暴食。“绿色蔬菜富含纤维,有助于消化,还能防止你摄入过多的卡路里,”杨博士说。
多喝水
社交媒体用户 baileyspinn 说:“喝水。如果你喝了足够的水,你很快就会注意到身体的变化。”
充足的水分有很多好处。健康与减肥相关。饭前少量饮水可以减少食物摄入量,因为水会让你感觉更饱。“全天用水代替含糖饮料,保持水分充足,以抑制食欲并促进新陈代谢,”杨博士补充道。
应用 80/20 规则
詹斯解释说,这种饮食习惯包括80%的全食和20%的其他食物。“它让我不仅能享受生活,还能实现我健康饮食的目标,”詹斯说。
这种方法可以让你吃健康的食物,但又不会完全放弃自己喜欢的食物。“减肥的关键在于吃各种水果、蔬菜和全谷物,但偶尔也应该尝试一些不太健康的食物,这样才能长期持续地减肥,”杨博士建议道。

吃鸡肉等瘦肉蛋白
用户 trainwithtristan 分享了一份美味诱人的食谱,帮助她成功减掉了 9 公斤。这顿饭大约含有 450 卡路里和 30 克蛋白质。这是一道鸡肉饭,配上大量蔬菜和照烧酱。
高蛋白饮食是预防或治疗肥胖症的有效方法。研究表明,高蛋白、限制能量的饮食有助于更显著地减轻体重、维持肌肉质量并减少脂肪量。