不费吹灰之力就减掉9公斤的人的不败经历

美国营养学家 Lisa Young 博士和成功减重 9 公斤的人分享了一些有助于减肥有效的。

建立健康的早晨习惯

TikToker shaunajensefitness 在她减重 9 公斤的视频中分享道：“我减掉了 9 公斤，我的生活彻底改变了。我的皮肤更好了，我感觉充满活力，对自己的身体充满信心。”

根据吃这个，詹斯给出的第一个建议是养成健康的早晨习惯。

“健康的早餐能提供一整天的能量，防止你暴饮暴食，”杨解释说。“运动有助于减肥、燃烧多余卡路里并增强肌肉。充足的睡眠很重要，因为睡眠不足会扰乱激素分泌，增加饥饿感和食欲，最终导致暴饮暴食。”

喝绿汁

“我每天早上都喝绿汁，”詹斯补充道。“它让我的体重减轻了不少，尤其是我发现了一种含有天然益生菌的绿汁，对肠道健康非常有益。”

早上喝一杯绿汁会让你有饱腹感，避免一天中其他时间暴饮暴食。杨医生建议：“绿色蔬菜富含纤维，有助于消化，还能防止摄入过多卡路里。”

多喝水

社交媒体用户 baileyspinn 说：“喝水。如果你喝了足够的水，你很快就会注意到身体的变化。”

摄入足够的水有几个好处。健康与减肥相关。饭前少量饮水可以减少食物摄入量，因为水会让你感觉更饱。“全天用水代替含糖饮料，保持水分充足，可以抑制食欲，促进新陈代谢，”杨博士补充道。

应用 80/20 规则

詹斯解释说，这种饮食习惯包括80%的全食和20%的其他食物。“它让我不仅能享受生活，还能实现我健康饮食的目标，”詹斯说。

这种方法可以让你吃健康的食物，但又不会完全剥夺自己喜欢的食物。“减肥的关键在于吃各种水果、蔬菜和全谷物，但偶尔也应该尝试一些不太健康的食物，这样才能长期持续地减肥，”杨博士建议道。

吃鸡肉等瘦肉蛋白

用户 trainwithtristan 分享了一份美味诱人的食谱，帮助她减掉了 9 公斤。这顿饭大约含有 450 卡路里和 30 克蛋白质。这是一碗鸡肉饭，配上大量蔬菜和照烧酱。

高蛋白饮食是预防或治疗肥胖症的有效方法。研究表明，限制能量的高蛋白饮食有助于更显著地减轻体重、维持肌肉质量并减少脂肪量。