孕妇如何才能睡个好觉？

避免深夜进食

您可能知道宝宝饿了，但睡前至少2小时内不应该吃任何东西。睡前吃得太晚会导致消化不良，从而引起反流或烧心。当然，这会让孕妇感到不舒服，失眠。

睡在一侧

孕妇应该养成侧卧的习惯，而不是仰卧或俯卧。专家表示，侧卧有助于减轻子宫压力，使孕妇呼吸更顺畅。尤其是左侧卧，更有利于血液循环，并为胎儿提供营养。此外，这种睡姿还能帮助孕妇预防孕期常见的背痛。

睡觉时用枕头支撑头部和背部

用枕头支撑孕妇的头部和背部，使其与床面呈20度角。这种睡姿有助于减轻横膈膜的压力，帮助孕妇更顺畅地呼吸。此外，枕着枕头睡觉还能促进胃部活动，让孕妇感觉更舒适。

做无聊的家务，而不是辗转反侧

这听起来可能有点荒谬，但如果睡不着，孕妇不应该试图在不舒服和烦躁的状态下躺在床上。相反，孕妇可以坐起来做几分钟无聊的事情。做一些无聊的事情有助于孕妇入睡。比如在屋子里走走，或者叠叠衣服。回到床上后，孕妇肯定会在不知不觉中轻松入睡。

白天睡眠较少

如果白天有时间小睡，记住不要睡超过30分钟。睡的时间过长，身体会陷入深度睡眠，难以唤醒，导致醒来后感觉身体不稳、不踏实。同时，由于白天睡眠时间过长，再次入睡也会比较困难。

不过，孕妇白天可以小睡一会儿，大约每天2-3次，这是提高孕妇记忆力、减轻疲劳的好方法。

打开空调，调至适宜的温度

孕妇的体温往往比正常人高。因此，孕妇总是感觉很热。同时，如果身处闷热的房间，孕妇的睡眠会变得比以往任何时候都更加困难。

因此，孕妇睡觉时，可以把空调打开到自己身体感觉最舒适的温度。

睡觉前关闭电子设备

睡前，孕妇应远离外界刺激，例如书籍、手机、报纸、电视或任何能发出声音或光线的事物。同时，孕妇也应避免进行剧烈活动，例如深夜运动或打扫房间。这些活动会使孕妇兴奋，难以入睡。

孕妇瑜伽

轻柔的瑜伽动作尤其适合孕妇。除了改善情绪、缓解疲劳、增强柔韧性等对孕妇健康有积极作用外，经常练习瑜伽还能帮助孕妇拥有更好、更深的睡眠。

研究表明，瑜伽中的伸展和肌肉放松练习有助于改善睡眠，尤其对孕妇而言。同时，瑜伽中的呼吸练习有助于改善孕妇的呼吸问题。

床只是用来放松的

孕妇不应在床上工作，例如用笔记本电脑回复电子邮件或撰写文件。孕妇的身体应该习惯床只用于放松和休息。这将使孕妇每次上床时都拥有更放松、更舒适的精神状态。

睡觉时关掉所有灯

为了更容易入睡，孕妇应该选择黑暗安静的空间。此外，孕妇不应在床的另一侧放置闹钟或任何会发光的电子设备（例如手机或iPad屏幕），以免影响睡眠。

为了解决这个问题，孕妇可以用衣服或布料遮盖或遮挡发光的物体。同时，孕妇白天睡觉时应关闭窗户或拉上窗帘。