每晚睡眠时间不应超过 8 小时的原因

睡眠过多和睡眠不足一样有害健康。以下六个理由告诉你，你不应该睡太多：

6.体重增加

多项研究表明，睡眠过少和过多都会导致糖尿病和肥胖症。结论尚不明确，但医生认为，由于我们运动量比平时减少，体重会增加。

睡眠时间超过 8 小时的人往往起床较晚，这意味着他们没有时间进行体力活动。

5.抑郁症

抑郁症患者也曾经历过或正在经历睡眠障碍。有时，某些类型的抑郁症患者的睡眠时间会比平时更长。这是一个恶性循环，因为长时间的睡眠会导致绝望和疲劳感。你睡得更多，早上却不想起床，感觉世界不再吸引你，这些症状逐渐导致抑郁症。

4.心脏病

睡眠时间过长，不仅浪费时间，还会为心脏病“埋下伏笔”。目前，心血管问题是最常见的死亡原因之一，每晚睡眠时间超过8小时会使死于心脏病的风险增加高达34%。

此外，研究表明，女性的睡眠时间比男性长，因此女性应该始终牢记，过度睡眠与心脏病之间的联系极其紧密。

3.头痛

睡眠不足会导致头痛，但睡眠时间超过8小时也会导致头痛。专家建议，即使在周末和节假日，也不要长时间卧床。否则，你可能会醒来时头痛欲裂。

问题是，过多的睡眠会影响我们大脑中的神经递质和血清素水平。

2.记忆问题

最近的一项研究表明，长时间睡眠会影响大脑的工作。此外，如果你经常在夜间醒来，可能是因为你的睡眠不够深，所以你才会醒来。这会严重影响大脑的认知功能，以及我们集中注意力和记忆细节的能力。

1.失眠

这听起来可能有点违反直觉，但事实确实如此！有时失眠是由睡前不健康的习惯和活动引起的。例如，如果你熬夜玩电脑，然后决定第二天“补觉”，你就可能会失眠。只需两天时间，你体内的生物钟就会被扰乱，表现为睡眠过度。

那么，如何减少睡眠时间还能保证健康呢？

为了帮助您的身体在 7-8 小时内完全恢复，请尝试遵循以下健康的睡眠规则：

吃健康、有益的食物。

减少酒精摄入量。

做运动。

在同一时间起床和睡觉。

避免喝含咖啡因的饮料和吃大餐。

确保您的卧室安静、黑暗且令人放松。