不要过度训练的理由

适当的锻炼方案可以帮助您减肥、改善新陈代谢并增强免疫系统。

运动不仅有益于身体健康，还能减轻精神压力，降低患阿尔茨海默病等疾病的风险。然而，过度运动并非好事，反而可能损害骨骼健康。以下是一些不宜过度运动的理由。

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使骨骼变脆

如果骨骼过度劳累，就会变得脆弱，关节也会疲劳。过度运动也会对软骨产生负面影响，使其变得脆弱。

错误的锻炼方式可能很危险

如果你患有骨质疏松症等骨骼疾病，并且在没有指导的情况下进行锻炼，可能会让自己面临风险。不正确的锻炼方式会使你的病情恶化，并使骨骼变得脆弱。

骨质疏松症

对于运动员，特别是女运动员来说，长跑等体力活动如果没有富含钙和其他营养素的均衡饮食，会导致骨质疏松症、骨质减少等疾病。

骨创伤

如果运动过度，可能会损伤骨骼。在正确的指导下锻炼非常重要。避免训练过度或速度过快，因为这会导致过度使用性骨折。

游泳并不能改善骨骼健康

为了改善骨骼健康，您应该尝试一些负重运动，例如步行、跑步和举重。骑自行车或游泳等运动属于非负重运动，因此无法改善骨骼健康。

并非所有运动都对骨骼有益。

虽然运动对于强健骨骼和关节至关重要，但您仍应控制运动量。此外，运动方案应适合您的健康。您应该选择合适的鞋子和衣服，以避免运动时出现任何问题。动作应轻柔，以免突然受伤。

食物也很重要

无论你做多少运动，如果缺乏含有钙、维生素D等必需营养素的食物，骨骼健康就无法得到保证，而且还会对整体免疫系统产生负面影响。

根据 SKDS