健康新一天的饮食秘诀

营养学家表示，某些食物能让人感到舒适放松。以下是一些有助于预防压力的饮食小贴士。

以早餐开始新的一天

不吃饭，尤其是不吃早餐，会让你一直感到饥饿，并导致压力。所以，无论你有多忙，都不要不吃饭。

以富含高纤维碳水化合物、瘦肉蛋白质和健康脂肪的均衡早餐开始新的一天是预防压力的最佳方式。

避免血糖升高

当血糖水平不稳定时，压力荷尔蒙也会波动并影响情绪。为了控制血糖水平，请避免食用饼干、蛋糕和糕点等含糖食物。

相反，选择富含蛋白质和健康脂肪的食物。午餐吃一份鸡胸肉和牛油果沙拉，再加点坚果，都是健康的选择。少量多餐，富含蛋白质、膳食纤维和健康脂肪。

选择茶而不是咖啡

如果你感到压力，请避免喝咖啡和苏打水，它们会让你感觉更糟，让你难以入睡。不妨选择喝茶。红茶已被证明可以降低压力荷尔蒙水平，而绿茶中的化合物则已被证明可以降低血压。

增加富含维生素C和B的食物

富含维生素 B 和 C 的食物（如柑橘类水果和绿色蔬菜）可以帮助减轻压力，因为它们可以支持肾上腺。

优先考虑海鲜

海鲜也是减压食品。鲑鱼富含蛋白质和ω-3脂肪酸，有助于促进大脑健康，减少皮质醇的产生。此外，牡蛎、贻贝和螃蟹等贝类富含锌，有助于增强免疫系统和肾上腺功能。

选择全谷物

糙米和燕麦等全谷物含有 L-色氨酸（一种产生血清素所需的氨基酸）和重要的 B 族维生素。

根据 Giaoducthoidai