睡眠过多会如何损害健康？

根据年龄和生活环境的不同，睡眠时间也会有相应的变化。不过，美国国家睡眠基金会建议，18-64岁的成年人每天睡眠7-9小时是正常的。每天睡眠时间少于6小时属于睡眠不足，超过9小时则属于睡眠过多。

睡眠过多如何影响健康？

睡眠过多及其症状健忘症

西班牙进行的一项基于人群的研究发现，睡眠时间延长和睡眠过多与痴呆症风险增加有关。

因此，该研究收集了3000多名参与者的睡眠时间基线信息；平均随访期为3.2年，期间发现了140例痴呆症病例。

对心理健康的影响

英国的一项研究表明，睡眠过多（每天超过8小时）的人比睡眠正常的人更容易出现抑郁症状。多项调查和荟萃分析也印证了这一发现，表明睡眠过多的人患抑郁症的几率高于睡眠充足的人。

最近，另一项研究也表明睡眠时间过长与慢性抑郁/焦虑之间存在紧密联系。

睡眠过多和慢性炎症的迹象

C反应蛋白（CRP）是慢性炎症的标志物。该生物标志物与睡眠时间相关。实验室研究表明，睡眠时间过长会导致CRP升高。

虽然肥胖与睡眠过多之间的联系尚未确定，但对美国国家健康调查中超过 56,000 名参与者的分析发现，长时间睡眠（>8 小时）与肥胖、糖尿病、心血管风险和高血压之间存在联系。

心脏病风险

美国国家健康与营养调查（NAHNES）的数据显示，睡眠时间是心血管疾病的危险因素。在这项研究中，研究人员发现，睡眠时间短和长均与冠心病和中风的风险增加相关。与睡眠正常的参与者相比，每晚睡眠时间超过8小时的参与者患心绞痛的风险增加一倍，患冠心病的风险增加10%。

此外，美国另一项分析显示，每晚睡眠7或8小时的人群中，缺血性心脏病、癌症、中风等疾病的死亡率最低。然而，睡眠时间过少或过多则风险升高。具体而言，睡眠时间6小时或以下，或9小时或以上的男性，其年龄别总死亡率是每晚睡眠7或8小时男性的1.7倍；女性则为1.6倍。

此外，睡眠过多也会损害认知能力，增加成年人的死亡风险。

如何克服睡眠过多？

睡眠过多，也称为嗜睡症或发作性睡病，影响着全球2%的人口。患有这种疾病的人通常每晚需要10-12小时的睡眠才能感到充足。

造成这种情况的原因有很多，例如夜间频繁醒来、睡眠中断或生活影响导致许多人无法获得充足的休息时间。久而久之，这种情况会让人感到极度疲劳，即使有时间休息，他们一次最多也能睡15个小时。

此外，睡眠过多的现象也可能与睡眠呼吸暂停、甲状腺问题、睡眠障碍、压力、抑郁或心脏病有关……

因此，如果过度睡眠持续超过6周，应该去看专科医生。不过，除了治疗之外，您还可以采取一些额外措施来确保正常的睡眠。具体来说：

按时睡觉和起床。睡前2-3小时不要使用电子设备。保持卧室温暖、通风，并配有合适的照明……睡前进行轻度运动。睡前不要饮用含咖啡因的饮料……

睡眠时间与死亡率、认知能力下降、肥胖、代谢紊乱、心血管疾病等之间的关系呈U型。U型现象表明，睡眠过少和睡眠过多（每天超过9小时）都与许多不良健康结果相关，而且这种影响具有累积性。