睡眠过多会如何损害健康?
每天充足的睡眠是认知、生理和身体健康的最佳良药。因此,睡眠过多或过少都会对健康产生一定的负面影响。
根据年龄和生活环境的不同,会有相应的睡眠时间。不过,美国国家睡眠基金会建议,18至64岁的成年人每天睡眠7至9小时是正常的。每天睡眠时间少于6小时则为睡眠过少,超过9小时则为睡眠过多。
睡眠过多如何影响健康?
睡眠过多和失眠健忘症
西班牙进行的一项基于人群的研究发现,睡眠时间延长和睡眠过多与痴呆症风险增加有关。
因此,该研究收集了3000多名参与者的睡眠时间基线信息;平均随访期为3.2年,期间发现了140例痴呆症病例。
对心理健康的影响
英国的一项研究发现,睡眠过多(每天超过8小时)的人比睡眠正常的人更容易出现抑郁症状。多项调查和荟萃分析也证实了这一发现,表明睡眠过多的人患抑郁症的几率高于睡眠充足的人。
最近,另一项研究也表明睡眠时间过长与慢性抑郁/焦虑之间存在密切联系。

睡眠过多和慢性炎症的迹象
C反应蛋白(CRP)是慢性炎症的标志物。该生物标志物与睡眠时间相关。实验室研究表明,睡眠时间过长的个体CRP水平会升高。

尽管肥胖与睡眠过多之间的联系尚未确定,但对美国国家健康调查中超过 56,000 名参与者的分析发现,长时间睡眠(>8 小时)与肥胖、糖尿病、心血管风险和高血压之间存在联系。
心脏病风险
美国国家健康与营养调查(NAHNES)的数据显示,睡眠时间是心血管疾病的危险因素。在这项研究中,研究人员发现,睡眠时间短和长都与冠心病和中风的风险增加相关。每晚睡眠时间超过8小时的参与者患心绞痛的风险是睡眠正常的参与者的两倍,患冠心病的风险高出10%。
此外,美国的另一项分析显示,每晚睡眠7或8小时的人群,缺血性心脏病、癌症风险、中风等死亡率最低。然而,睡眠不足或过多的人风险则有所增加。具体而言,睡眠时间6小时或以下,或9小时或以上的男性,其年龄别总死亡率是每晚睡眠7或8小时男性的1.7倍;而女性则为1.6倍。
此外,睡眠过多还会损害认知能力,增加成年人的死亡风险。

如何克服睡眠过多?
睡眠过多,也称为嗜睡症或发作性睡病,影响着全球2%的人口。患有这种疾病的人通常每晚需要10-12小时的睡眠才能感到充足。
造成这种情况的原因有很多,例如夜间频繁醒来、睡眠中断或生活影响导致许多人无法获得充足的休息时间。久而久之,这种情况会让人感到极度疲劳,即使有时间休息,他们一次最多也能睡15个小时。
此外,睡眠过多的现象也可能与睡眠呼吸暂停、甲状腺问题、睡眠障碍、压力或心脏病有关……
因此,如果睡眠过多持续超过6周,则应寻求专科医生的专门检查。不过,除了治疗之外,您还可以采取一些额外措施来确保正常的睡眠。具体来说:
按时睡觉和起床。睡前2-3小时不要使用电子设备。保持卧室温暖、通风,并配有合适的照明……睡前进行轻度运动。睡前不要饮用含咖啡因的饮料……
睡眠时间与死亡率、认知能力下降、肥胖、代谢紊乱、心血管疾病等之间的关系呈U型。U型现象表明,睡眠过少和睡眠过多(每天超过9小时)都与许多不良健康后果相关,而且这种影响是累积的。