生活方式导致痴呆症的风险以及如何预防

美国南加州大学和亚利桑那大学的科学家刚刚发表的一项新研究显示了痴呆症的发展与久坐的生活方式之间的联系。

1. 久坐的生活方式与痴呆症风险之间的联系

长期久坐不动的生活方式会增加患心血管疾病、癌症或糖尿病的风险，并与痴呆症的发展有关。

加州大学和亚利桑那大学的一组研究人员发现，每天静坐10小时后，认知能力下降的风险显著增加。这让医生们感到担忧，因为美国人平均每天有近9.5个小时的时间一动不动。

为了开展这项研究，美国科学家要求居住在英格兰、苏格兰或威尔士的 49,841 名 60 岁以上、没有痴呆症迹象的人连续一周佩戴某种类型的手镯。

这款名为“加速度计”的工具可以测量每个人久坐的时间。测量工作于2013年2月至2015年12月期间进行，英格兰和苏格兰的测量工作将持续到2021年，威尔士的测量工作将持续到2018年。

经过6年的研究，平均有414例痴呆症被诊断出来。面对这一结果，该研究的作者吉恩·亚历山大教授解释道：“我们惊讶地发现，无论久坐的累计时间有多长，每天久坐10小时后，患痴呆症的风险就开始迅速增加。这表明久坐的总持续时间决定了这种行为与痴呆症风险之间的关联。

报告的其余部分对大脑因素的研究证实，久坐的生活方式减少到每天几个小时不会增加患痴呆症的风险。

在办公室工作，有时很难摆脱久坐的生活方式。为了限制久坐的影响，参与这项研究的戴维·赖希伦教授分析道，我们很多人都熟悉这样的建议：长时间坐着时，每30分钟站起来伸展一下或走动一下，以缓解压力。

久坐的总时间，无论是持续几个小时还是全天分散，都与痴呆症有关。

2. 采取措施防止久坐的生活方式，降低患痴呆症的风险

- 久坐工作1小时后进行锻炼：如果您的工作性质要求您长时间坐着，那么工作时每坐一小时您都需要站起来，离开座位，轻轻走动，活动手臂和腿，转动身体、颈部、肩膀、颈背……并深呼吸。

最好去一个宽敞、通风、树木繁多、空气新鲜、安静的地方放松一下，深呼吸，在工作坐了一个小时后恢复精力，并限制在一个地方坐得太久。

-随时随地进行体育锻炼：与其使用现代手段，不如利用更传统的方式锻炼。例如，与其乘坐电梯，不如根据自己的体力走楼梯，并逐渐增加走楼梯的时间，以改善健康状况。

您无需在需要下车的确切站点下车，而是提前几站下车，走远一点的路去上班，然后再回家……

- 定期进行体育锻炼：为了平衡，为了弥补你一天中在一个地方站立和坐着的大量时间，你应该用一天的剩余时间以适合你的能力、兴趣和条件的方式锻炼，比如散步、慢跑、跳绳、瑜伽、气功、游泳、有氧运动、跳舞、古典舞、羽毛球、乒乓球、足球、网球……

事实上，如今许多年轻人往往凭借着良好的抵抗力和灵活的身体，很少出现健康问题。他们通常不参加任何体育活动。即使需要保持身材，他们也会选择节食而不是运动。因此，要注意健康，多运动，以预防记忆力减退的风险。

-限制对电子设备的依赖：4.0时代的生活节奏也影响着人们的日常生活。很多人不再去健身房或慢跑，而是选择待在封闭的空间里，沉迷于电子设备。他们认为，用电子设备娱乐比出门锻炼更舒服。孩子们从小就接触科技设备，逐渐养成了懒惰运动、逃避户外体育活动的坏习惯。