导致减肥失败并无限期持续的错误

如果你正处于抑郁、缺乏动力的状态，同时又需要快速减肥，请检查自己是否犯了以下 4 个错误：

1. 过分强调卡路里摄入量

减肥期间追踪食物摄入量最简单的方法之一就是查看食物的卡路里含量和营养信息。虽然详细的估算可以让减肥更容易，但如果缺乏这方面的知识，就很难做到准确。

过于注重卡路里摄入量。

不要仅仅因为低卡路里就选择食物，要考虑其营养成分的数量和质量。首先，一个简单的经验法则是多选择绿色蔬菜和未经加工的完整食物。

2. 痴迷于规模

如果过于关注已经减掉的体重，减肥可能会让人感到压力。很多人习惯每天称体重，看看自己减了多少磅，但如果没有达到目标体重，就会感到失望，失去动力。

痴迷于规模。

不仅如此，很多人还会同时节食和锻炼，因此有可能肌肉增加和脂肪减少同时发生，导致体重没有明显的变化。

3. 不要举重

力量训练可以增强肌肉力量和张力。增加肌肉质量有助于你在休息时燃烧更多卡路里。

肌肉越多的人，运动时燃烧的脂肪也越多，因为肌肉组织比脂肪组织燃烧的热量更多。因此，如果只节食而不结合运动，你的减肥过程会更长，而且容易让人失去耐心。

4. 坚持锻炼

无论您喜欢举重还是跑步，坚持一种锻炼方式都会导致您的身体适应并无限期地减缓您的减肥速度，最终让您灰心丧气。

经常做运动。

最好的方法是提前列出具体的全身锻炼清单，然后安排在一周内进行。