如何改变生活习惯以降低坏胆固醇？

高胆固醇通常由不良饮食、酗酒、吸烟、缺乏运动以及一定程度的遗传因素引起。据健康网站报道，控制胆固醇水平至关重要，因为高胆固醇会导致心脏病、中风和许多其他健康问题。今日医学新闻（哥哥）

为了降低坏胆固醇，人们需要做出以下生活方式的改变：

健康饮食

有益心脏健康的饮食注重食用富含纤维、抗氧化剂和健康脂肪的新鲜食物，同时减少饱和脂肪和反式脂肪等有害脂肪的摄入。这些食物包括蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和种子。

应限制食用富含反式脂肪的食物，例如油炸和烧烤食品。红肉和全脂乳制品应适量食用，而应优先选择富含蛋白质和植物脂肪的瘦肉。

规律的体育锻炼

体育活动不仅指锻炼，还包括做家务、清洁以及其他需要体力的活动。规律的运动有助于身体燃烧更多卡路里，降低低密度脂蛋白“坏”胆固醇水平，并改善心脏健康。

专家建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动，例如步行、骑自行车、游泳、跳舞或其他任何运动。如果您进行高强度运动，例如举重或跑步，则每周至少应进行75分钟。

戒烟

烟草中的化学物质会损害血管，加剧炎症，升高血液胆固醇水平，并导致动脉壁斑块积聚。戒烟是改善心脏和血管健康最重要的生活方式改变之一。

压力控制

慢性压力会导致不健康的生活方式，例如暴饮暴食、渴望甜食和高脂肪食物、缺乏运动以及长期睡眠不足。所有这些因素都会对胆固醇和心脏健康产生负面影响。呼吸练习、瑜伽、正念冥想和运动等技巧都是有效缓解压力的方法。今日医学新闻。