如何改变生活习惯来降低坏胆固醇？
胆固醇最令人担忧的健康影响之一是动脉壁上斑块的积聚。这些斑块会增加患心脏病的风险。改变一下日常生活习惯有助于降低坏胆固醇水平，改善整体健康状况。
血液中坏胆固醇含量高通常是由不良饮食、酗酒、吸烟、缺乏运动以及某种程度上的遗传因素造成的。据该健康网站称，控制胆固醇非常重要，因为高胆固醇会导致心脏病、中风和其他健康问题。今日医学新闻（哥哥）。
为了降低坏胆固醇，人们需要改变以下生活方式：
健康饮食
有益心脏健康的饮食注重富含纤维、抗氧化剂和健康脂肪的新鲜食物，同时减少饱和脂肪和反式脂肪等有害脂肪的摄入。这些食物包括蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和种子。
应限制食用富含反式脂肪的食物，例如油炸和烧烤食品。应适量食用红肉和全脂乳制品，优先选择富含蛋白质和植物脂肪的瘦肉。
定期进行体育锻炼
体力活动不仅仅是锻炼，还包括做家务、清洁和其他需要体力的活动。定期锻炼有助于身体燃烧更多卡路里，降低低密度脂蛋白（LDL）“坏”胆固醇水平，并改善心脏健康。
专家建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的运动。这可以包括散步、骑自行车、游泳、跳舞或任何运动。如果您进行高强度运动，例如举重或跑步，则每周应至少进行75分钟。
戒烟
烟草中的化学物质会损害血管，加剧炎症，升高血液胆固醇水平，并导致动脉壁上斑块积聚。戒烟是改善心脏和血管健康的最重要的生活方式改变之一。
压力控制
慢性压力会导致不健康的生活方式，例如暴饮暴食、渴望甜食和高脂肪食物、缺乏运动以及长期睡眠不足。所有这些因素都会对胆固醇和心脏健康产生负面影响。呼吸练习、瑜伽、正念和运动等技巧都是有效的减压方法。今日医学新闻。
