Thiền đúng cách để có giấc ngủ ngon và sâu

冥想将帮助您睡得好并有效地保持年轻。

很多研究表明，深度睡眠有助于皮下血管扩张，为皮肤补充营养和氧气。同时，我们在睡眠时，生长激素会比平时分泌更多，有助于皮肤再生，保持皮肤明亮健康。

深度良好的睡眠还能减缓皮肤衰老，帮助你保持年轻。许多研究表明，睡眠不足是导致皱纹、肥胖等问题的主要原因……

然而，在当今社会，失眠正在成为一种相当普遍的疾病，不分年龄、性别。失眠的原因有很多，例如工作性质、焦虑、压力等。久而久之，失眠会降低身体的抵抗力，加速衰老进程，也是导致体重超重和肥胖迅速增加的原因。

要想通过冥想达到治疗失眠或改善健康的最佳效果，你需要两个要素：毅力和专注力。这意味着你必须用尽你的意志力和决心，一遍又一遍地练习，不要灰心丧气，不要放弃。

为了从冥想中获得最大收益，请保持耐心并集中注意力。

如何通过冥想治疗失眠

根据许多书籍和气功专家的说法，最适合冥想的姿势是莲花坐，也称为卧禅。在这个姿势中，你自然盘腿而坐，用手将右脚拉向左大腿，将左脚拉向右大腿。脚跟靠近腹部，脚底朝上。

不习惯者，可盘腿而坐，下巴微微弯曲，保持颈椎，背部挺直，舌尖轻触上齿龈，双手松放于大腿上或交叉于腹前，肌肉放松，闭目。

这个姿势有助于对身体的下半部分施加压力，使能量向上流动，滋养脊柱的气通路并控制神经系统。

冥想时集中注意力

根据帕普洛普的理论，当我们集中注意力抑制大脑皮层某个区域或某个点的神经时，它会蔓延并抑制整个大脑皮层。因此，冥想最重要的一点是将意念集中于某个点或某个意象，逐渐达到心灵空灵的状态。

你可以选择身体上的一个穴位或一幅静止的图像，让你的整个心灵达到高度集中的状态。你也可以选择下半身的一个穴位，这会使气向下流动，减轻头部的压力，让你更容易进入静止状态。

对于刚开始练习或难以集中注意力的人，请将观察呼吸与专注于丹田穴（该穴位于脐下约3厘米）结合起来，严密控制自己的意念。因此，你需要专注于观察小腹随着呼吸上下起伏，从而为深呼吸创造惯性，并帮助丹田内能的生成。你可能会分心，但不必太担心，稍后再尝试重新集中注意力即可。

冥想之后，你只需要做一些动作来防止身体麻木和疲劳，并在站立时保持血液循环正常，例如放松双腿，来回转动身体几次，旋转臀部和颈部，轻轻按摩手脚等。

为了预防和治疗失眠，您应该每天练习1到2次冥想。

练习冥想时的一些注意事项：

为了预防和治疗失眠，你应该每天冥想1到2次。最初大约15分钟，然后逐渐增加。

一开始，你的大脑往往很难进入宁静的状态，但一旦你的大脑记录了冥想的习惯，你只需要保持一个姿势，闭上眼睛，放松肌肉。这时，条件反射就会形成，帮助你更快地专注于冥想状态。总的来说，你必须坚持不懈，下定决心。

此外，要想睡得香甜，你必须牢记两点。首先，床是用来睡觉和做爱的地方，而不是用来工作的地方。其次，你上床是为了睡觉，而且你一定会睡着。