让你无需喝咖啡也能保持清醒的早晨习惯
咖啡有很多健康益处，但每天早上喝咖啡会严重影响你的整体能量水平。不妨养成更健康的习惯。
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| 不要使用“贪睡闹钟”：许多人都有按下贪睡按钮，试图多睡几分钟的习惯。但这可能适得其反。闹钟会增加压力，让你一遍又一遍地听到它，感到焦虑不安。一个有效的方法是把闹钟放在离床远一点的地方，这样如果你想关掉它，就必须起床并迅速醒来。照片：独立的。 |
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| 醒来后不要立即使用手机：很多人一醒来就躺在床上查看手机，这是个习惯。千万别这么做。根据赫芬顿邮报当你以坏消息、令人紧张的工作邮件开启新的一天时，你的压力水平会立即上升。大脑开始分泌压力荷尔蒙，身体随之做出反应，变得焦躁不安，血压升高。立即起床，做些轻度运动，花点时间洗澡，吃早餐。最好把手机远离床边。照片：Inc-东盟。 |
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| 永远不要错过早餐：根据忙碌以健康的早餐开启美好的一天，能让你精力充沛，注意力集中。同时，吃早餐还能让你感觉饱腹，控制之后的暴饮暴食，降低患心脏病和糖尿病的风险。健康的早餐应该包含健康的淀粉、纤维和蛋白质。图片：美好的一面。 |
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| 过多暴露在阳光下：为了让你以积极的心情开始新的一天，你需要晒晒太阳。阳光会告诉你的大脑该起床了。它有助于调节和保持你的生物钟正常运转。《公共科学图书馆·综合》杂志的一项研究发现，阳光不仅会影响你的睡眠-觉醒周期，还能帮助降低你的体重指数。健康专家还建议早上轻松散步。图片：美好的一面。 |
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| 口香糖：许多研究表明，咀嚼口香糖对提高警觉性有积极作用。如果你早上感到困倦，不妨试试咀嚼口香糖，因为它能有效改善大脑与记忆相关的功能。图片：Wmsmile。 |
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| 90秒淋浴法：如果你有早上洗热水澡的习惯，那你得好好想想了。事实上，医生建议人们在睡眠困难时洗热水澡。因此，为了减轻疲劳和困倦，你应该尝试90秒淋浴法。也就是说：用冷水（尽可能冷）淋浴约30秒；在接下来的30秒内，用你能承受的最热的水淋浴；然后，再用最冷的水淋浴最后30秒。这种方法不仅能帮助你完全清醒，还能带来许多健康益处，例如减轻压力和增强免疫系统。图片：研究文摘。 |
