The benefits and drawbacks of exercising on an empty stomach.

1. Benefits of exercising on an empty stomach

Many studies have found that exercising on an empty stomach is beneficial. If you want to lose weight, exercising in the morning has been proven to be the most effective way to work out. This is related to the use of glycogen, a substance in the body that stores carbohydrates for the body to use as energy.

When we wake up, glycogen stores in our bodies are depleted. Therefore, when we exercise in the morning, instead of using carbohydrates for energy, the body starts using glycogen, which helps us lose weight.

Do đó tập thể dục khi đói có thể giúp:

- Giảm cân nhanh hơn: Nếu bạn đang hướng tới mục tiêu giảm cân và giảm mỡ bụng, các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục buổi sáng khi đói.

Tập thể dục khi đói sẽ càng đốt cháy được nhiều chất béo hơn. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Nhà xuất bản Đại học Cambridge cho thấy, những người không ăn sáng đốt cháy nhiều mỡ trong cơ thể hơn, những người đã ăn sáng.

ButTăng cường độ nhạy insulin: Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập luyện ở trạng thái nhịn ăn là một cách tuyệt vời để tăng cường độ nhạy insulin.

Đối với người có thể chất tốt và không có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, có thể tập luyện khi đói, nhưng với người có lượng đường huyết thấp, tập luyện khi đói sẽ gây chóng mặt, choáng váng và buồn nôn…

Nói tóm lại, tập thể dục khi đói sẽ giúp đảm bảo rằng carbs, protein và chất béo đi đến đúng vị trí và chỉ được lưu trữ ở mức tối thiểu dưới dạng mỡ trong cơ thể. Tập thể dục khi đói đã được chứng minh là đặc biệt tốt cho việc giảm mỡ và thậm chí đốt cháy chất béo tốt hơn.

Ngoài ra, việc thức dậy và chạy ra khỏi nhà để tập thể dục hay đi đến phòng tập, sẽ đơn giản hơn nhiều so với bạn đã ăn sáng rồi mới tập thể dục. Bạn cũng có thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn khi tập luyện.

2. Disadvantages of exercising on an empty stomach

Some disadvantages of exercising on an empty stomach include:Feeling uncomfortable and lacking energy if exercising for too long (more than an hour).Lower maximum oxygen uptake (maximum VO2) during exercise means reduced endurance.This can lead to muscle loss.It's not effective if you choose high-intensity training, for example, HIIT...Exercising on an empty stomach requires experience.It can cause hypoglycemia and other health problems such as dizziness, weakness, and even fainting during exercise.

In summary, exercising on an empty stomach is especially recommended for those on a weight-loss diet, when you are particularly focused on reducing fat.

3. Tips for safely exercising in the morning on an empty stomach.

Here are some tips to help you exercise safely:

ButDrink water upon waking up:Drinking 100-200ml of water immediately upon waking (slowly) will help the body start up quickly and boost metabolism.

- Start with lower intensity exercises.It's best to exercise at a lower intensity when you're hungry, then gradually increase the intensity. Yoga is a low-energy activity that will help you prepare for this.

ButListen to your body.If you experience symptoms such as dizziness, lightheadedness, nausea, or fatigue, stop exercising. Do not overexert yourself if you experience any of these symptoms, as they indicate that the exercise is negatively affecting your body.

- Remember to replenish energy after exercise.During exercise, muscles become very sensitive to available nutrients, and this sensitivity only lasts for a limited time. That's why the timing of nutrient supplementation after exercise is so important.

In the 30-45 minutes following exercise, you should try to replenish carbohydrates and protein. During this crucial period, muscle cells are more sensitive to the effects of insulin, a hormone that helps transport amino acids (from protein) into the cells.

Insulin also works to propel carbohydrates into cells, where they are stored as glycogen. These carbohydrate reserves can then be used to provide energy for muscles during subsequent activity.

Note that whether you should eat before or after exercise depends on the type of workout you're doing. For gentler, less impactful exercises, eating beforehand may not be necessary, such as walking or yoga.

If your exercise routine requires a lot of strength or energy, such as running or swimming, you should eat about an hour before exercising.