10 choses faciles à faire pour arrêter de fumer avec succès
(Baonghean.vn) - Arrêter de fumer nécessite de passer par des étapes importantes. La première étape consiste à réduire la quantité de nicotine pendant 72 heures. Ensuite, il faut 14 jours pour récupérer, 48 jours pour arrêter et améliorer sa consommation, et trois mois pour pouvoir dormir sans penser à fumer. Les 10 conseils simples ci-dessous peuvent vous aider à arrêter de fumer plus efficacement.
1. Buvez beaucoup d'eau
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Vous pouvez boire du jus de fruits ou de l'eau minérale pendant les trois premiers jours suivant votre sevrage tabagique. L'eau accélérera l'élimination de la nicotine. Le thé vert léger est également très efficace. Évitez le thé noir et le café pendant ces jours.
2. Mangez un dessert après un repas
Beaucoup de gens ont l'habitude de fumer une cigarette juste après un repas. Pour changer cette habitude, préparez un dessert ou un simple chewing-gum pour oublier temporairement la cigarette après le repas.
3. Auto-distraction
Lorsque vous avez envie d'une cigarette, vous pouvez allumer la télévision, prendre une douche, passer un appel téléphonique, faire le ménage, sortir... Ces choses vous feront oublier la cigarette.
4. Récompensez-vous
Rappelez-vous toujours que vous réussirez si vous parvenez à tenir le temps imparti. Après chaque tentative de surmonter votre envie, récompensez-vous pour rester motivé. Bien sûr, la récompense n'est jamais une cigarette.
5. Brossez-vous les dents
Dès que l'envie de fumer devient fulgurante, vous pouvez aller vous brosser les dents. La sensation de propreté dans la bouche fera disparaître l'envie. Ayez toujours quelque chose à manger lorsque l'envie se fait sentir, par exemple des pastilles à la menthe, des chewing-gums, des bâtons de cannelle, des graines de tournesol…
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6. Pratiquez la respiration profonde tous les jours
Lorsqu'une envie vous prend, respirez profondément et expirez lentement plusieurs fois jusqu'à ce que l'envie passe.
7. Ajoutez de la poudre de ginseng au petit-déjeuner
Le ginseng est très efficace pour réduire la sécrétion de dopamine, l’un des principaux composants de la nicotine.
8. Rappel de soi
Portez un élastique autour de votre poignet et tirez dessus d'un coup sec chaque fois que vous ressentez une envie de fumer. La piqûre vous distraira de l'envie, vous laissant une seconde pour vous rappeler pourquoi vous avez arrêté.
9. Éveillez les sens
Vos systèmes corporels fonctionneront mieux après avoir arrêté de fumer, notamment votre odorat et votre système digestif. Gardez des fruits et légumes prêts à consommer sous la main pour éviter les fringales soudaines.
10. Exercice court
Dès que vous ressentez une envie pressante de fumer, vous pouvez faire 5 à 10 pompes. Votre esprit et votre corps se concentreront rapidement sur cette nouvelle activité. Vous pouvez aussi jouer à un petit jeu pour vous changer les idées.
