4 signes avant-coureurs indiquant que vous mangez trop peu de fruits et de légumes

La prise de poids et la fatigue peuvent être des signes avant-coureurs indiquant que vous ne mangez pas suffisamment de fruits et légumes frais.

Manger trop peu de légumes verts et de fruits… signifie que vous ne fournissez pas assez de fibres à votre corps, ce qui augmente les risques de prise de poids, de maladies cardiaques et de cancer. Selon WebMD,Les symptômes d'une alimentation pauvre en fruits et légumes sont souvent subtils. Cependant, il existe quatre signes avant-coureurs importants à surveiller :

Constipation

Si vous allez à la selle moins de trois fois par semaine et que vos selles sont dures et sèches, vous souffrez peut-être de constipation. La constipation peut être causée par une consommation insuffisante de fruits et légumes ou par un manque d'exercice. Certains médicaments et compléments alimentaires peuvent également provoquer ce problème.

Prévention : Si votre constipation est liée à votre alimentation, essayez d'y ajouter des aliments riches en fibres, comme les pommes, les framboises, les carottes, le chou-fleur ou les céréales complètes. Augmenter votre apport en fibres peut aider à ramollir les selles et à soulager ou prévenir la constipation. Veillez à consommer les fibres progressivement pour que votre corps puisse les assimiler, buvez beaucoup d'eau et pratiquez une activité physique régulière.

La fatigue peut être un signe avant-coureur que vous mangez trop peu de fruits et de légumes. Illustration : WP.

Prise de poids

Les fibres procurent une sensation de satiété plus rapide et plus durable. Si vous ne vous sentez pas rassasié après avoir mangé, vous mangez peut-être plus que ce dont votre corps a besoin.

Prévention : Essayez de consommer 25 à 35 grammes de fibres par jour en mangeant beaucoup de fruits frais, de légumes de saison et de céréales complètes. Choisissez des aliments riches en fibres que vous aimez.

Modifications du taux de sucre dans le sang

Si vous êtes diabétique et avez du mal à contrôler votre glycémie, consultez votre médecin. Votre alimentation pourrait ne pas vous apporter suffisamment de fibres.

Prévenir:Les fibres ralentissent l'absorption du sucre, vous aidant ainsi à contrôler votre glycémie. Intégrez donc des fruits et légumes frais, des haricots, du riz complet et d'autres aliments riches en fibres à votre alimentation quotidienne. Consultez votre médecin pour toute modification de votre prise en charge du diabète.

Fatigué

Un régime riche en protéines et pauvre en glucides peut non seulement augmenter le cholestérol, mais aussi vous rendre fatigué, nauséeux et faible.

Prévenir:Essayez d’augmenter votre consommation de fibres ainsi que de vitamines, de céréales complètes riches en minéraux, de fruits et légumes frais et de réduire les aliments gras.

Selon VNE