5 méthodes scientifiquement prouvées et parmi les plus efficaces pour arrêter de fumer

Pour aider les fumeurs à arrêter, les scientifiques mènent des recherches afin de trouver des méthodes efficaces. Des études ont notamment montré que 90 % des fumeurs qui tentent d'arrêter recommencent à fumer malgré leurs efforts.

Voici quelques méthodes scientifiquement prouvées pour arrêter de fumer, efficaces et rapides :

Incitations financières

Le gain financier est peut-être votre meilleure option – vous risquez littéralement de perdre votre propre argent.

Une nouvelle étude publiée dans le New England Journal of Medicine présente des résultats préliminaires prometteurs. Sur plus de 2 500 personnes inscrites au programme CVS Caremark, l’étude a révélé que celles qui bénéficiaient d’incitations financières pour arrêter de fumer ont obtenu des résultats significatifs, du moins après 12 mois de suivi.

Les participants devaient miser 150 $. Ils pouvaient gagner 650 $ supplémentaires s'ils parvenaient à arrêter de fumer par eux-mêmes. Les fumeurs recevaient également des conseils pour arrêter de fumer, participaient à un programme de soutien psychologique gratuit et se voyaient proposer un traitement de substitution nicotinique, comme des gommes à mâcher. 52,3 % d'entre eux ont réussi à arrêter de fumer.

Le prochain groupe de fumeurs qui réussit à arrêter de fumer recevra 800 $ (sans dépôt) et d'autres ressources. Cependant, seulement 17,1 % des fumeurs parviennent à arrêter de fumer malgré cette prime plus élevée et l'absence de risque de perte de leur propre argent.

Amour

L'amour aide les fumeurs à arrêter, selon une étude publiée dans la revue JAMA Internal Medicine. La moitié des hommes participant à l'étude ont réussi à arrêter de fumer si leur partenaire avait également arrêté, contre seulement 8 % si leur partenaire n'avait pas arrêté. De même, la moitié des femmes ont arrêté de fumer si leur partenaire avait arrêté. La pression exercée par leur partenaire semble donc les avoir aidées à arrêter.

thérapie de remplacement de la nicotine

Les vaporisateurs, les sprays nasaux, les pastilles et les gommes à mâcher délivrent la nicotine lentement, afin d'aider les fumeurs à surmonter les envies de fumer et les premiers symptômes de sevrage. Ces traitements semblent favoriser l'arrêt du tabac. Plus de 150 tests différents menés sur ces dispositifs ont démontré que les fumeurs réussissent à arrêter de fumer 50 à 70 % plus souvent grâce à ces thérapies. Aucune méthode n'est plus efficace qu'une autre, et aucun dispositif n'est meilleur ou pire qu'un autre.

Les recherches indiquent également que les fumeurs réguliers peuvent avoir besoin de plus de produits que les fumeurs occasionnels. Commencer un traitement de substitution nicotinique avant de décider d'arrêter de fumer peut s'avérer plus efficace. Les fumeurs qui associent un traitement de substitution nicotinique à un traitement médicamenteux pour le sevrage tabagique obtiennent également de meilleurs résultats.

Médicaments sur ordonnance contre la dépendance

Parlez-en à votre médecin si vous souhaitez utiliser un traitement médicamenteux pour arrêter de fumer. Certains médicaments ont démontré leur efficacité, notamment lorsqu'ils sont associés à un traitement de substitution nicotinique. Parmi eux, on trouve le Chantix, un médicament antitabac. Le sevrage tabagique agit sur les récepteurs nicotiniques du cerveau du fumeur. Ainsi, le fumeur ne ressent plus le plaisir procuré par la cigarette et la sensation d'euphorie est réduite. Certaines études ont montré que l'utilisation d'un traitement médicamenteux peut être deux fois plus efficace pour arrêter de fumer que l'absence de traitement.

Résoudre

Arrêter de fumer est considéré comme l'une des mauvaises habitudes les plus difficiles à perdre. Si les fumeurs sont déterminés à arrêter, cela réduira considérablement le risque de cancer du poumon et de nombreux autres types de cancers. Parallèlement, cela diminuera le risque de maladies cardiaques et d'AVC, ainsi que le risque de maladies pulmonaires. Fumer accélère également le vieillissement cutané et, selon certaines études, les gens sont moins enclins à fréquenter des fumeurs. Arrêter de fumer peut donc aussi améliorer votre qualité de vie.