5 méthodes scientifiquement prouvées et parmi les plus efficaces pour arrêter de fumer.
Arrêter de fumer n'est jamais facile, mais la science a prouvé qu'il existe des moyens d'augmenter ses chances de réussite. Du soutien financier et affectueux aux traitements de substitution nicotinique, les cinq mesures suivantes peuvent aider les fumeurs à se défaire de cette addiction de la manière la plus efficace.
Pour aider les fumeurs à arrêter, les scientifiques ont étudié différentes méthodes. Des études ont notamment montré que 90 % des fumeurs qui tentent d'arrêter recommencent à fumer malgré leurs efforts.
Voici quelques méthodes scientifiquement prouvées pour arrêter de fumer, qui sont efficaces et rapides :
Incitations financières
Le gain financier est peut-être votre meilleure option ; au sens propre, vous risquez de perdre votre propre argent.
Une étude récente publiée dans le New England Journal of Medicine fait état de premiers résultats prometteurs. Menée dans le cadre d'un programme CVS Caremark impliquant plus de 2 500 participants, l'étude a montré que ceux qui ont reçu des incitations financières pour arrêter de fumer ont obtenu des résultats significatifs, du moins après 12 mois d'essai.
Les participants devaient miser 150 dollars américains. Ils pouvaient gagner 650 dollars américains supplémentaires s'ils parvenaient à arrêter de fumer par leurs propres moyens. Les fumeurs recevaient également des conseils pour arrêter de fumer, participaient à un programme de soutien psychologique gratuit et se voyaient proposer un traitement de substitution nicotinique, comme de la gomme à mâcher. 52,3 % d'entre eux ont réussi à arrêter de fumer.
Le prochain groupe de fumeurs qui réussira à arrêter de fumer recevra 800 $ (sans acompte) et d'autres ressources. Cependant, seulement 17,1 % des fumeurs parviennent à arrêter de fumer et reçoivent une prime plus importante sans risquer de perdre leur argent.
Amour
D'après une étude publiée dans la revue médicale internationale JAMA, l'amour aide les fumeurs à arrêter. La moitié des hommes ayant participé à l'étude ont réussi à arrêter de fumer si leur partenaire avait également arrêté, contre seulement 8 % si leur partenaire n'avait pas arrêté. De même, la moitié des femmes arrêteraient de fumer si leur partenaire arrêtait. La pression exercée par leur partenaire semble donc les avoir aidées à arrêter.
thérapie de remplacement de la nicotine
Les inhalations, les sprays nasaux, les pastilles et les gommes à la nicotine à diffusion lente sont conçus pour aider les fumeurs à surmonter les envies de fumer et les premiers symptômes de sevrage. Ces traitements semblent favoriser l'arrêt du tabac. Plus de 150 tests différents menés sur ces dispositifs ont démontré que les fumeurs réussissent à arrêter de fumer 50 à 70 % plus souvent grâce à ces thérapies. Aucune méthode n'est plus efficace qu'une autre, et aucun dispositif n'est intrinsèquement meilleur ou moins efficace.
L'étude souligne également que les fumeurs réguliers peuvent avoir besoin de davantage de produits que les fumeurs occasionnels. Commencer un traitement de substitution nicotinique avant de décider d'arrêter de fumer sera plus efficace. Les fumeurs qui associent un traitement de substitution nicotinique à un traitement médicamenteux pour arrêter de fumer ont également un taux de réussite plus élevé.
Médicaments sur ordonnance pour le traitement de la dépendance
Parlez-en à votre médecin si vous souhaitez utiliser un médicament sur ordonnance pour arrêter de fumer. Certains médicaments peuvent s'avérer efficaces, surtout lorsqu'ils sont associés à un traitement de substitution nicotinique. Parmi les autres options, on trouve le Chantix, un médicament qui agit sur la reconnaissance de la nicotine dans le cerveau du fumeur. Ainsi, le fumeur ne ressent plus l'euphorie liée à la cigarette, ce qui réduit sa sensation de bien-être. Certaines études suggèrent que ce type de médicament peut être deux fois plus efficace pour arrêter de fumer que l'absence de traitement.
Résoudre
Arrêter de fumer est considéré comme l'une des mauvaises habitudes les plus difficiles à perdre. Si les fumeurs sont déterminés à arrêter, cela réduit considérablement le risque de cancer du poumon et de nombreux autres types de cancer. Cela diminue également le risque de maladies cardiovasculaires et d'AVC, ainsi que celui de maladies pulmonaires. Fumer accélère le vieillissement cutané et, selon certaines études, le nombre de personnes qui refusent de sortir avec des fumeurs augmente. Arrêter de fumer peut donc aussi améliorer votre vie.
