5 exercices pour tout le corps que les filles paresseuses peuvent faire au lit

Avec les 5 exercices ci-dessous, vous pouvez les réaliser directement sur votre matelas chaque matin ou avant de vous coucher. Veillez à choisir un matelas à élasticité modérée, pas trop mou. Une surface creuse et très élastique sollicitera la colonne vertébrale et ne permettra pas un entraînement efficace.

Bicycle Crunches - Sit-ups, cyclisme

- Allongez-vous sur le dos, les mains lâches derrière la tête, ne mettez pas de pression sur votre cou.

-Soulevez vos épaules en créant une position assise.

-Tirez un genou à angle droit et étirez l’autre côté parallèlement au tapis d’exercice.

-Effectuez un mouvement de pédalage en avançant la jambe droite et en ramenant le genou gauche vers l'intérieur. À ce moment, tournez le corps en rapprochant le coude droit du genou gauche. Changez de côté. Répétez cet exercice en continu, environ 10 à 20 fois par série.

Planche combinée avec coups de pied

- Regardez droit devant vous, placez vos coudes sur le tapis à un angle de 90 degrés.

- Le dos et les jambes forment une ligne droite, les jambes fermées et tendues vers l'arrière, les orteils pointés vers le haut.

- Pliez les genoux et levez les jambes vers le plafond, en gardant le bassin immobile. Changez ensuite de jambe.

- Cet exercice sera assez difficile pour les débutants, vous pouvez donc commencer par 3 à 5 fois par série jusqu'à ce que vous vous y habituiez, puis augmenter progressivement l'intensité.

Pont sur une jambe - Exercice de pont

- Allongez-vous sur le dos, les paumes vers le bas le long de votre corps.

- Pliez votre jambe droite, appuyez votre talon sur le tapis, contractez vos muscles abdominaux, soulevez vos hanches, soulevez votre jambe gauche de manière à ce que votre poitrine, vos hanches et votre jambe levée forment une ligne droite.

- Descendez lentement la jambe droite jusqu'à ce que vos fesses touchent le sol. Changez ensuite de jambe, en répétant 10 séries.

Natation sur tapis - mouvement de nage couchée

- Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus devant vous, les jambes tendues.

Inspirez profondément, levez simultanément le bras gauche et la jambe droite. Puis changez de côté et faites de même avec le bras droit et la jambe gauche.

-Répétez le mouvement 4 fois pour chaque série.

Abdominaux en ciseaux - Coups de pied croisés

- Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les paumes pressées contre le sol ou sous votre bassin si vous sentez que vous devez protéger votre dos.

- Rapprochez vos genoux de vos côtes, puis soulevez les deux jambes. Maintenez votre ceinture abdominale stable et appuyez votre dos contre le tapis.

- Abaissez lentement votre jambe gauche, sans toucher le tapis, puis passez à votre jambe droite, en donnant continuellement des coups de pied en l'air comme ceci environ 10 à 15 fois par série.

(Image:PopSugar)