5 exercices complets pour les paresseuses, à faire directement au lit

Les 5 exercices ci-dessous peuvent être réalisés directement sur le matelas chaque matin ou avant de vous coucher. Veillez à choisir un matelas à l'élasticité modérée, ni trop mou ni trop léger. Les pratiquer sur une surface trop basse et très élastique risque d'affecter la colonne vertébrale et ne permettra pas un entraînement efficace.

Crunchs à vélo - Redressements assis, cyclisme

-Allongez-vous sur le dos, les mains relâchées derrière la tête, sans exercer de pression sur la nuque.

- Relevez les épaules pour adopter une position assise.

-Tirez un genou à angle droit et étirez l'autre côté parallèlement au tapis de sol.

-Effectuez un mouvement de pédalage en donnant un coup de pied avec votre jambe droite vers l'avant et en ramenant votre genou gauche vers vous. Simultanément, pivotez le buste en rapprochant votre coude droit de votre genou gauche. Changez de côté. Répétez ce mouvement 10 à 20 fois par série.

Planche combinée à des coups de jambes

- Regardez droit devant vous, posez vos coudes sur le tapis à un angle de 90 degrés.

- Le dos et les jambes forment une ligne droite, les jambes serrées et tendues vers l'arrière, les orteils pointés vers le haut.

Pliez les genoux et levez les jambes vers le plafond en gardant le bassin immobile. Puis changez de jambe.

Cet exercice sera assez difficile pour les débutants, vous pouvez donc commencer par 3 à 5 répétitions par série jusqu'à ce que vous vous y habituiez, puis augmenter progressivement l'intensité.

Levée de pont à une jambe - Exercice du pont

- Allongez-vous sur le dos, paumes des mains le long du corps.

- Pliez votre jambe droite, appuyez votre talon sur le tapis, contractez vos abdominaux, soulevez vos hanches, levez votre jambe gauche de manière à ce que votre poitrine, vos hanches et votre jambe levée forment une ligne droite.

Abaissez lentement votre jambe droite jusqu'à ce que vos fesses touchent le sol. Puis changez de jambe et répétez l'exercice 10 fois par série.

Natation sur tapis - mouvement de nage en position couchée

-Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus devant vous, les jambes droites.

Inspirez profondément, puis levez simultanément votre bras gauche et votre jambe droite. Répétez ensuite le mouvement de l'autre côté, en inversant les côtés avec le bras droit et la jambe gauche.

-Répétez le mouvement 4 fois pour chaque série.

Ciseaux abdominaux - Coups de pied croisés

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, paumes pressées contre le sol, ou sous le bassin si vous ressentez le besoin de protéger votre dos.

Ramenez vos genoux vers votre poitrine, puis levez les deux jambes. Gardez le tronc gainé et le dos plaqué au tapis.

- Abaissez lentement votre jambe gauche, sans toucher le tapis, puis passez à votre jambe droite, en donnant continuellement des coups de pied en l'air comme ceci environ 10 à 15 fois par série.

(Image:PopSugar)