5 exercices pour tout le corps que les filles paresseuses peuvent faire au lit

Avec les 5 exercices ci-dessous, vous pouvez les réaliser directement sur votre matelas chaque matin ou avant de vous coucher. Veillez à choisir un matelas à l'élasticité modérée, pas trop mou. Une surface creuse et très élastique sollicitera la colonne vertébrale et nuira à l'efficacité de l'entraînement.

Vélo Crunchs - Sit-ups, cyclisme

- Allongez-vous sur le dos, les mains lâches derrière la tête, ne mettez pas de pression sur votre cou.

-Soulevez vos épaules en créant une position assise.

-Mettez un genou à angle droit et étirez l’autre côté parallèlement au tapis d’exercice.

-Effectuez un mouvement de pédalage en avançant la jambe droite et en ramenant le genou gauche vers l'intérieur. À ce moment, tournez le corps en rapprochant le coude droit du genou gauche. Changez de côté. Répétez cet exercice en continu, environ 10 à 20 fois par série.

Planche combinée avec coups de pied

- Regardez droit devant vous, placez vos coudes sur le tapis d’exercice à un angle de 90 degrés.

- Le dos et les jambes forment une ligne droite, les jambes fermées et tendues vers l'arrière, les orteils pointés vers le haut.

- Pliez les genoux et lancez vos jambes vers le plafond, en gardant le bassin immobile. Changez ensuite de jambe.

- Cet exercice sera assez difficile pour les débutants, vous pouvez donc commencer par 3 à 5 fois par série jusqu'à ce que vous vous y habituiez, puis augmenter progressivement l'intensité.

Pont élévateur à une jambe - Mouvement du pont

- Allongez-vous sur le dos, les paumes vers le bas le long de votre corps.

- Pliez votre jambe droite, appuyez votre talon sur le tapis, contractez vos muscles abdominaux, soulevez vos hanches et soulevez votre jambe gauche de manière à ce que votre poitrine, vos hanches et votre jambe levée forment une ligne droite.

- Abaissez lentement la jambe droite jusqu'à ce que vos fesses touchent le sol. Changez ensuite de jambe et effectuez 10 répétitions par série.

Nage sur tapis - nage couchée

- Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus devant vous, les jambes tendues.

- Inspirez profondément, levez simultanément le bras gauche et la jambe droite. Puis changez de côté et faites de même avec le bras droit et la jambe gauche.

-Répétez le mouvement 4 fois pour chaque série.

Abdominaux en ciseaux - Coups de pied croisés

- Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les paumes appuyées contre le sol ou sous votre bassin si vous sentez que vous devez protéger votre dos.

- Pliez les genoux et rapprochez-les de vos côtes, puis soulevez les deux jambes. Maintenez le tronc stable et appuyez le dos contre le tapis.

- Abaissez lentement votre jambe gauche, sans toucher le tapis, puis passez à votre jambe droite, en donnant des coups de pied croisés dans l'air en continu environ 10 à 15 fois par série.

(Image:PopSugar)