Quelles sont les 5 principales étapes du sevrage tabagique ?

1. Le stade de l'apathie

À ce stade, les fumeurs ignorent totalement les effets nocifs du tabac. Ils n'en ressentent que les « bienfaits » temporaires. Ils n'en ont pas encore ressenti les effets nocifs, car la durée de consommation est trop courte et insuffisante pour révéler les effets nocifs du tabac sur leur santé.

La phase d'indifférence dure généralement de quelques mois à plusieurs années. Elle prend fin lorsque le fumeur est suffisamment mature sur le plan cognitif pour comprendre et croire aux effets nocifs du tabac. Ou lorsque la consommation est suffisamment longue pour entraîner des effets néfastes sur la santé, comme des dents jaunes, une mauvaise haleine et une toux matinale.

2. Étape de l'intention

À ce stade, les fumeurs ont acquis une connaissance suffisante des effets nocifs du tabac. Suffisamment pour croire que le tabac est réellement nocif pour leur santé. Ou bien, ils ont fumé suffisamment longtemps pour ressentir les effets nocifs du tabac sur eux-mêmes et leur famille. Cependant, ils restent profondément attachés aux bienfaits du tabac.

Les fumeurs à ce stade ont souvent l’intention d’arrêter de fumer mais ne savent pas quand commencer.

La phase d'intention d'arrêter dure généralement de quelques mois à plusieurs années. Elle prend fin lorsque la connaissance ou l'expérience des effets nocifs du tabac devient plus évidente.

3. Phase de préparation

À ce stade, les fumeurs ont pris conscience des véritables dangers du tabac. Cependant, ils n'arrêtent pas encore de fumer, car ils craignent les effets secondaires.

À ce stade, les fumeurs ont compris que la cigarette était nocive pour la santé et que ses bienfaits ne compensaient pas ses méfaits. Ils ont commencé à modifier leurs habitudes pour arrêter de fumer, par exemple en ne fumant plus chaque matin, en ne fumant plus à l'intérieur, en n'apportant qu'un nombre limité de cigarettes au travail et en réduisant leur consommation quotidienne.
Cependant, ils n’osent pas arrêter complètement car ils ont encore peur des symptômes du processus de sevrage tels que la prise de poids, le stress, les maux de tête et l’hypertension artérielle.
La phase de préparation prend fin lorsque le fumeur trouve un soutien fiable. Cela lui donne davantage confiance dans sa capacité à arrêter de fumer efficacement.

4. Arrêter de fumer - phase de consolidation

Le délai de rétractation est la période allant du début du processus de rétractation jusqu'au 6ème mois du processus.
La phase de sevrage tabagique se caractérise par la nécessité de surmonter les effets secondaires. Les symptômes du sevrage tabagique se manifestent par des sensations telles que maux de tête, hypertension artérielle, prise de poids et irritabilité.
La phase de consolidation suit immédiatement la phase de sevrage. Elle dure généralement de 6 mois à 1 an après l'arrêt du tabac. Durant cette phase, la personne qui arrête de fumer doit surmonter les tentations du tabac pour éviter de recommencer.

À ce stade, les tentations proviennent souvent de l'environnement extérieur, comme la vue d'autres personnes fumer ou l'odeur des cigarettes. Elles peuvent aussi provenir de soi-même, comme des sentiments de tristesse, de joie, de solitude ou de retrouvailles, de réussite ou d'échec. À ce stade, la sensation désagréable d'arrêter de fumer a beaucoup diminué, mais elle persiste.

Les phases « d’arrêt » et de « consolidation » se termineront soit lorsque la personne qui arrête de fumer à nouveau, soit après 1 an, lorsque les envies de cigarettes auront disparu.

5. Étapes de réussite et de rechute

La phase de réussite correspond à l'arrêt du tabac et à une abstinence prolongée. La définition classique d'un sevrage tabagique réussi est une période d'un an sans tabac. Cependant, le sevrage tabagique ne se traduit pas par un succès durable ; une personne ayant réussi à arrêter de fumer peut rechuter à tout moment si elle perd sa vigilance.

La phase de rechute correspond à la période où la personne a arrêté de fumer et recommence à fumer. La rechute peut survenir tôt dans la phase de sevrage. Elle survient généralement dans les six premiers mois suivant l'arrêt du tabac. Elle peut même survenir très tôt, dès la première semaine. Cependant, elle peut également survenir après un an d'arrêt du tabac, voire très tard, des décennies après.