5 erreurs lors de l'exercice physique qui font vieillir prématurément le corps

L’exercice régulier et constant est essentiel, mais les 5 erreurs courantes suivantes peuvent entraîner un vieillissement visiblement plus rapide de votre corps.

Corrigez ces erreurs maintenant et restez en forme et en bonne santé.

Ne jamais se reposer

Si vous faites régulièrement de l’exercice mais que vous vous sentez toujours fatigué ou endolori pendant vos séances d’entraînement, c’est parce que votre corps n’a pas assez de temps pour guérir et récupérer entre les séances d’entraînement.

Entre 15 et 25 ans, il faut environ 18 heures au corps pour réparer les fibres musculaires endommagées par une séance d’entraînement, mais ce nombre augmente à 36 heures à partir de 40 ans.

Oublier de s’échauffer pendant l’exercice peut involontairement provoquer un vieillissement rapide du corps.

Si vous ne vous reposez pas suffisamment entre les séances d’entraînement, vos muscles s’enflamment, votre système immunitaire peut ne pas fonctionner correctement et vous pouvez avoir du mal à dormir.

Par conséquent, vous devez prévoir suffisamment de temps de repos entre les séances d’entraînement et permettre à votre corps de se détendre complètement au moins un jour par semaine.

Ignorez le démarrage

Vous ne rendez pas service à votre corps si vous commencez une séance de danse ou de musculation sans faire quelques exercices légers pour vous échauffer.

Lorsque les muscles s’enflamment, des hormones thyroïdiennes et des cytokines (protéines inflammatoires) sont libérées, ce qui affecte le système immunitaire et rend la récupération du corps plus difficile.

Prenez donc l’habitude de vous échauffer et de chauffer votre corps pendant 5 à 10 minutes avant de commencer à faire de l’exercice à haute intensité.

Concentrez-vous uniquement sur les exercices de haute intensité

Les exercices de haute intensité nécessitent un repos approprié.

Souhaitant brûler un maximum de calories en un minimum de temps, certaines personnes privilégient les exercices de haute intensité qui continuent de brûler des calories même après l'entraînement. Cela détruit et ruine le corps.

L'exercice physique de haute intensité a été associé à une augmentation de la rhabdomyolyse, une dégradation très grave des fibres musculaires pouvant entraîner des lésions rénales, voire la mort. La rhabdomyolyse peut affecter d'autres parties du corps, notamment en cas de déshydratation, ce qui peut entraîner un vieillissement rapide.

Comment réparer: Laissez à votre corps au moins 48 heures pour se reposer et récupérer après un exercice intense.

Continuez à pratiquer des exercices à faible impact à long terme

Le cyclisme et l’aérobic sont des activités à faible impact qui n’ont pas beaucoup d’effet sur votre densité osseuse.

Pour prévenir l’ostéoporose et maintenir la santé des os, vous devriez ajouter des exercices tels que le jogging, le sprint et le saut à la corde… à votre programme de remise en forme.

N’exercez jamais les muscles de votre plancher pelvien.

Vous pouvez vous concentrer sur vos obliques (muscles responsables de la rotation) et votre grand droit pour obtenir une taille fine et tonique. Mais si vous négligez vos muscles du périnée, à 35 ou 40 ans, vous risquez d'avoir un ventre rond et affaissé et de souffrir d'incontinence urinaire. Votre corps vieillira également plus vite.

Il est donc conseillé de combiner les exercices de Kegel (contractions musculaires) pour activer le plancher pelvien. C'est un élément important du renforcement interne du corps. Répétez cet exercice 10 fois par jour, 3 fois par jour.

Selon VNN