5 minutes de relaxation pour prévenir la spondylose cervicale

La spondylose cervicale ne survient pas seulement chez les personnes âgées mais aussi chez les jeunes qui travaillent souvent dans des bureaux, ont peu d'exercice, les ouvriers manuels et les personnes vivant dans des zones montagneuses qui doivent souvent se pencher, porter de lourdes charges... Pour prévenir et traiter la spondylose cervicale à un stade précoce, vous devez avoir une alimentation raisonnable, faire de l'exercice, vous détendre, pratiquer et masser votre cou et vos épaules pour maintenir une bonne circulation sanguine et éviter la dégénérescence.

Exercice pour soulager les symptômes de la spondylose cervicale

5 minutes pour détendre la colonne cervicale

Lorsque vous travaillez en position penchée et portez régulièrement des charges lourdes, il est nécessaire de faire une pause de 5 minutes pour détendre vos vertèbres cervicales. L'exercice est très simple : tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, relâchez les muscles de la nuque au maximum, regardez droit devant vous et respirez naturellement. Massez les muscles de la nuque avec vos mains, de haut en bas. Inclinez lentement la tête vers la gauche, expirez et regardez vers la gauche. Revenez ensuite à la position initiale et inspirez. Continuez ensuite vers la droite, regardez vers la droite, expirez, revenez à la position initiale et inspirez. Vous pouvez également hausser les épaules, vous pencher à droite, puis à gauche, vous pencher en avant, puis en arrière, et masser les muscles de la nuque avec vos mains, de haut en bas. À l'expiration, inclinez la tête vers la gauche et à l'inspiration, vers la droite.

Chaque personne devrait effectuer les mouvements ci-dessus pendant au moins 5 minutes à chaque fois, toutes les heures. Après cela, il est conseillé de marcher un peu ou de faire quelques mouvements légers en se levant et en s'asseyant pour préserver la santé de tout le corps.

Nutrition pour les personnes atteintes de spondylose cervicale

Les compléments de vitamines et de nutriments issus des fruits de mer apportent une quantité naturelle de vitamine D, excellente pour le système osseux. Le saumon et les palourdes sont des sources d'oméga-3, qui aident à combattre l'inflammation et à soulager efficacement la douleur. Les personnes souffrant d'arthrose cervicale devraient notamment consommer des huîtres, des crevettes, des crabes, des escargots, etc., riches en nutriments tels que protéines, glucides, lipides, zinc, magnésium et calcium, contribuant ainsi au renforcement des os et à la prévention des maladies liées à l'arthrose. Chaque semaine, nous devons ajouter 2 à 3 plats de fruits de mer à notre menu, ce qui est très bénéfique pour le traitement de l'arthrose.

Mangez beaucoup de légumes verts comme le chou, les carottes et le chou-fleur. Le chou contient de la vitamine K qui favorise la régénération et la prévention des fractures osseuses. Les carottes et le chou-fleur sont riches en vitamines A, C et E qui contribuent à la protection et à l'augmentation du liquide articulaire. Les fruits sont également essentiels et excellents pour les personnes souffrant de problèmes osseux et articulaires. Les vitamines contenues dans les fruits comme les oranges, les pamplemousses et les ananas aident non seulement à combattre l'inflammation en toute sécurité, mais aussi à prévenir la perte de cartilage et à réduire les douleurs liées à l'arthrite. Les bananes sont également particulièrement recommandées aux personnes souffrant de spondylose cervicale : elles apportent du potassium et des électrolytes pour prévenir la dégénérescence osseuse et articulaire et augmenter l'apport en calcium nécessaire à l'organisme.

Selon SKDS