5 habitudes qui aident les femmes de plus de 30 ans à conserver leur jeunesse
À 30 ans, les femmes commencent à ressentir les signes de l'âge, notamment au niveau du visage. Selon Health Sina, une alimentation équilibrée et scientifique peut aider les femmes à préserver la jeunesse de leur peau.
1. Mangez beaucoup de légumes et de fruits
Les légumes verts sont riches en vitamine E naturelle, en lycopène, en flavonoïdes et autres antioxydants qui contribuent à préserver la jeunesse de la peau. Cette vitamine joue également un rôle important dans la prévention du cancer et des maladies cardiovasculaires. Selon l'Institut national de la nutrition, un adulte devrait consommer 300 g de légumes verts par jour.
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De plus, il est conseillé de consommer davantage de légumes et de fruits riches en carotène, en lycopène et en polyphénols. En cuisine, il est conseillé de mélanger les ingrédients foncés avec les ingrédients blancs. Par exemple, pour le porridge ou le riz, ajoutez du riz violet, du sésame noir, des cacahuètes rouges, des haricots noirs et des haricots rouges. Ces aliments sont non seulement riches en vitamine E, mais contiennent également une quantité importante de polyphénols, excellents pour la santé.
2. Absorber suffisamment de vitamines
La vitamine C est essentielle à la synthèse du collagène cutané. La vitamine A est un facteur important des cellules épidermiques. La vitamine B joue un rôle dans la régulation du métabolisme. La vitamine K peut prévenir l'ostéoporose. La vitamine D prévient l'obésité.
Manger des céréales complètes et des haricots peut augmenter votre apport en vitamine B et en vitamine E. Prendre un bain de soleil le matin peut vous aider à obtenir plus de vitamine D. Manger un œuf et boire une brique de lait chaque jour vous apportera beaucoup de vitamine A et D.
3. Améliorer les hormones féminines
Le soja et ses dérivés sont une source d'hormones féminines. Des recherches montrent que ces graines contiennent des isoflavones qui non seulement préviennent le syndrome de la ménopause, mais améliorent également la capacité de la peau à retenir l'eau et son élasticité. Les femmes peuvent consommer du soja fermenté ou sous forme de produits tels que la poudre de soja, le lait de soja…
De plus, vous pouvez consommer des aliments fonctionnels supplémentaires pour compléter votre apport en œstrogènes, l'hormone fondamentale qui détermine les caractéristiques uniques des femmes. Les œstrogènes retiennent l'eau dans le corps et la graisse sous la peau, contribuant ainsi à une peau lisse et rosée, créant ainsi une silhouette harmonieuse.
4. Complétez adéquatement le calcium
Les femmes sont plus sujettes à l'ostéoporose que les hommes. Le lait, le yaourt, le fromage, le tofu, les graines de sésame et les légumes verts à feuilles sont de bonnes sources de calcium. Le lait est riche en calcium, en particulier le yaourt, qui est particulièrement bénéfique pour prévenir le vieillissement.
5. Limitez les grignotages
Privilégiez les aliments naturels et limitez les aliments transformés. La valeur nutritionnelle des aliments naturels est toujours supérieure à celle des aliments transformés. Les femmes devraient limiter leur consommation de gâteaux, de sodas, de fast-foods et de chocolat. Privilégiez plutôt les en-cas comme les fruits, les noix et les yaourts.
