6 choses à faire pour prévenir les maladies en automne, la période de l'année où vous êtes le plus susceptible de tomber malade

1. Le climat est favorable à la croissance des micro-organismes, il est donc nécessaire de prévenir les maladies à l’automne.

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1. Le climat est favorable à la croissance des micro-organismes, il est donc nécessaire de prévenir les maladies à l’automne.

2. Moyens de prévenir proactivement les maladies d’automne.

3. Comment une bonne nutrition aide-t-elle à prévenir les maladies d’automne ?

À chaque changement de saison, de nombreuses personnes sont sujettes au nez bouché, aux démangeaisons ou aux maux de gorge, aux éternuements constants, aux yeux larmoyants, au mucus qui coule du nez dans la gorge, à une forte fièvre, aux douleurs musculaires, aux douleurs articulaires...

Les causes de cette affection peuvent être multiples, mais les experts estiment qu'un environnement favorable à la croissance des micro-organismes et une diminution de l'immunité de l'organisme en sont deux raisons importantes.

Selon le Dr Ha Hung - Hôpital gériatrique central, bien que le temps d'automne soit considéré comme la période la plus agréable de l'année, c'est une période favorable au développement des bactéries et des virus, provoquant des épidémies et une propagation dans la communauté, en particulier chez les personnes âgées et les enfants ayant une faible résistance.

Les maladies courantes comprennent la fièvre, le rhume et la grippe ; les maladies cardiovasculaires augmentent en raison de l'adaptation du corps aux changements soudains de temps, surchargeant le système cardiovasculaire ; les maladies respiratoires sont facilement déclenchées ; les douleurs articulaires et les allergies sont également très courantes.

En particulier, l’augmentation des virus et des allergènes dans l’air provoque beaucoup de désagréments, d’inconfort et même de problèmes de santé.

La toux ou la grippe au changement de saison est souvent due aux variations de température qui favorisent la prolifération des virus. Par exemple, les rhinovirus et les coronavirus sont les deux principaux virus responsables du rhume. Ces virus se multiplient rapidement au changement de saison, augmentant ainsi le nombre de personnes souffrant de rhumes et de rhume des foins. Les experts estiment que la principale cause de la maladie n'est pas le changement de température, mais la prolifération de certains virus pendant cette période. Cela se produit principalement lorsque l'été cède la place à l'automne ou de l'automne à l'hiver…

2. Moyens de prévenir proactivement les maladies à l'automne

Selon le Dr Ha Phan Thang, MSc, plusieurs facteurs peuvent rendre de nombreuses personnes vulnérables aux maladies lors des changements de saison. Par conséquent, pour prévenir les maladies automnales et autres maladies saisonnières, il est conseillé d'adopter de bonnes habitudes de vie qui contribuent à prévenir ou à réduire le risque de maladies saisonnières.

- Buvez beaucoup d’eau :Il est important de rester hydraté en permanence, surtout lorsque l'air est sec. Boire suffisamment d'eau est bénéfique à long terme : cela aide à éliminer les toxines, à éliminer le mucus et à maintenir les voies nasales et la gorge humides, limitant ainsi la prolifération des bactéries.

- Faites de l'exercice régulièrement:L’exercice aide à améliorer la circulation sanguine et à maintenir le système immunitaire en bonne santé, aidant à combattre les virus et à réduire le risque de tomber malade lors des changements de saison.

-Alimentation équilibrée et reposIntégrez des fruits et légumes frais à vos repas, apportez-vous suffisamment de vitamines et de minéraux, puis dormez et reposez-vous suffisamment pour retrouver la santé, maintenir un corps stable et développer la force nécessaire pour lutter contre les maladies. Augmentez votre consommation d'aliments riches en vitamine C, notamment la goyave, les poivrons rouges, les oranges et le jus de pamplemousse. Consommez des aliments riches en zinc pour lutter contre les infections.

- Pratiquer une bonne hygiène:La pandémie mondiale nous a appris l’importance d’une bonne hygiène, de se laver les mains fréquemment, d’éviter de toucher des surfaces telles que les poignées de porte ou les interrupteurs, de se couvrir le visage lorsque l’on tousse ou éternue… Cela permet de réduire le risque d’infection potentielle pour nous-mêmes ainsi que pour ceux qui nous entourent.

Porter un masque est une mesure préventive utile pour se tenir au chaud, se nettoyer le nez afin d'éviter les infections virales et renforcer les défenses immunitaires. Se laver régulièrement les mains avant de manger et après être allé aux toilettes, et éviter de se toucher les yeux, le nez ou la bouche sont également des moyens efficaces de prévenir la pénétration de micro-organismes pathogènes dans l'organisme.

- Vaccination:À mesure que la saison change, le virus évolue constamment et son origine est souvent inconnue. Il est donc préférable de se faire vacciner contre la grippe pour le prévenir.

- Diagnostic rapide :La plupart des maladies inflammatoires peuvent provoquer de la fièvre. Il est important de consulter un médecin pour en déterminer la cause et obtenir le traitement adapté. Les changements saisonniers qui surviennent chaque année dans différentes régions augmentent le risque de développer certaines maladies. Par exemple, à cette période de l'année, les populations du Nord sont touchées par une recrudescence de la dengue.

De plus, dormir suffisamment 8 heures, rester à l'intérieur en cas de maladie, consulter un médecin lorsque les allergies persistent... sont quelques mesures qui peuvent aider les gens à augmenter leur immunité, réduisant ainsi le risque de maladie lorsque le temps change.

3. Comment une bonne nutrition aide-t-elle à prévenir les maladies d’automne ?

L'automne est la saison idéale pour déguster une variété de fruits et légumes délicieux, aux nombreux bienfaits pour la santé. Une alimentation riche en fruits et légumes, ainsi qu'en protéines, céréales complètes et légumineuses, contribue notamment à la santé cardiaque. En choisissant des aliments de saison, vous optimiserez vos bienfaits pour la santé, car vous bénéficierez de davantage de nutriments.

Les fruits et légumes suivants sont très bons pour aider à améliorer la santé et à prévenir les maladies en automne :

- Pomme:Selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis (USDA), une pomme de taille moyenne contient près de 4,8 grammes de fibres. Laissez la peau, car elle contient beaucoup de fibres ainsi que des polyphénols appelés flavonoïdes (composés bénéfiques). La peau est également riche en vitamine C (9,2 mg par pomme de taille moyenne). Selon une étude de 2017 publiée dans l'European Respiratory Journal, les pommes réduisent également le risque de maladies cardiaques et de diabète de type 2, tout en réparant les lésions pulmonaires causées par le tabagisme.

- Poire:Une poire moyenne contient 5,5 grammes de fibres et seulement 101 calories. Selon l'USDA, elle contient également près de 8 mg de vitamine C et 206 mg de potassium. Le potassium est essentiel au bon fonctionnement des cellules, à la régulation du cœur et au bon fonctionnement des muscles et des nerfs.

- Canneberges :Une demi-tasse de canneberges hachées contient environ 2 grammes de fibres et environ 7,5 mg de vitamine C. Ces valeurs font des canneberges un aliment bon pour le cœur, capable d'améliorer la tension artérielle et le cholestérol, selon l'American Heart Association. De plus, les anthocyanes qui donnent à ces petits fruits rouges leur couleur distinctive pourraient réduire le stress oxydatif.

- Patate douce :Les patates douces sont riches en vitamines A et C, qui contribuent à renforcer le système immunitaire. Elles regorgent de nutriments, de fibres, de vitamines A et C. Une patate douce moyenne contient 3,6 grammes de fibres, 1 150 mcg de vitamine A et 18,2 mg de vitamine C.

- Brocoli:Le brocoli contient du sulforaphane, un composé qui pourrait protéger contre le cancer. Une tasse de brocoli haché fournit 2,3 grammes de fibres ; 78,5 mg de vitamine C ; et 92,8 mcg de vitamine K.

- Citrouille:La citrouille est riche en bêta-carotène, qui se transforme en vitamine A et offre de nombreux bienfaits pour la santé. Selon l'USDA, une tasse de citrouille crue coupée en dés fournit 3 600 mcg de bêta-carotène. Vous obtiendrez également un total de 494 mcg de vitamine A par tasse. La citrouille fournit également 10,4 mg de vitamine C par tasse et 7,1 g de fibres.

- Poireau:Le poireau est un aliment anti-inflammatoire qui aide à lutter contre les maladies. C'est un aliment d'automne nutritif et sain grâce à sa teneur élevée en flavonoïdes, notamment en kaempférol, dont l'effet protecteur contre les maladies cardiaques a été démontré. Selon l'USDA, une tasse de poireaux fournit environ 1,6 gramme de fibres et seulement 54 calories. Selon l'American Optometric Association, vous obtiendrez également environ 1 690 mcg de lutéine et de zéaxanthine, ce qui fait du poireau une bonne source de ces antioxydants qui peuvent contribuer à prévenir les maladies oculaires, notamment la cataracte et la dégénérescence maculaire liée à l'âge.