7 conseils pour vous aider à boire plus d'eau en été

L'eau contribue à équilibrer et à réguler tous les fluides corporels. Elle facilite également l'absorption des nutriments, la circulation sanguine et contribue au maintien d'une température corporelle optimale. Il est essentiel de fournir suffisamment d'eau à l'organisme. Pourtant, de nombreuses personnes n'ont pas l'habitude de boire suffisamment d'eau.

Selon le Dr Truong Hong Son, directeur de l'Institut vietnamien de médecine appliquée, une personne normale doit boire 40 ml d'eau par kg de poids corporel par jour. Par exemple, une personne pesant environ 60 kg doit boire 2 à 2,4 litres d'eau par jour. Cependant, les besoins en eau varient d'un patient à l'autre. Certaines personnes souffrant de problèmes de santé boivent de l'eau selon les recommandations de leur médecin.

En été, à cause de la transpiration, le corps humain perd beaucoup d'eau, ce qui nécessite une réhydratation constante. Cependant, beaucoup de gens ne boivent de l'eau que lorsqu'ils ont soif. Le Dr Truong Hong Son explique : « Il faut boire de l'eau avant d'avoir soif, car si le corps a soif, il est déjà déshydraté. » Il est donc essentiel de prendre l'habitude de boire régulièrement.

Voici quelques conseils pour vous aider à prendre l’habitude de boire plus d’eau afin que votre corps ne se déshydrate pas cet été.

1. Ayez toujours une bouteille d'eau sur vous

La façon la plus simple de boire de l'eau au quotidien est d'avoir une bouteille d'eau sur soi partout. Vous pouvez la remplir et la boire tout au long de la journée. Vous pouvez également utiliser un thermos pour garder votre eau fraîche en été et profiter de boissons rafraîchissantes même au travail.

2. Buvez de petites gorgées tout au long de la journée

Le Dr Truong Hong Son a souligné qu'il ne faut pas boire un grand verre d'un coup, mais de petits verres d'eau en continu. De petites gorgées d'eau ne vous rassasient pas, mais vous maintiennent hydraté.

Dr Nguyen Bach - Hôpital Thong Nhat, Hô Chi Minh-Ville

Il est important de prendre l'habitude de boire suffisamment d'eau chaque jour. Évitez de boire une grande quantité d'eau d'un coup, mais buvez progressivement tout au long de la journée.

3. Réglez une alarme

Réglez une alarme pour vous rappeler de boire régulièrement de l'eau. Créez un programme de consommation d'eau adapté à vos horaires de travail et d'études et programmez une alarme quotidienne. Vous pouvez choisir une sonnerie lente et douce pour ne pas déranger vos collègues lorsque vous êtes au bureau.

Lorsque le réveil sonne, buvez de l'eau et reprenez votre travail. Cela vous permettra de rester concentré pendant longtemps.

4. Buvez un verre d'eau avant chaque repas

Buvez un verre d'eau avant chaque repas. Cette habitude vous permettra de boire au moins trois verres d'eau par jour.

Un verre d'eau avant chaque repas favorisera également la digestion et facilitera l'élimination des toxines. Un intervalle d'au moins 15 minutes entre la consommation d'eau et le repas est recommandé.

5. Utilisez une application de suivi de l'eau

Il est parfois facile de manquer un verre à cause d'une tâche importante. Dans ces moments-là, vous pourriez être amené à désactiver toutes vos alarmes. C'est là qu'un tracker s'avère utile. Essayez une application de suivi de votre consommation d'eau et utilisez-la pour créer un programme de consommation d'eau adaptable à votre routine quotidienne.

6. Ajoutez des fruits à votre eau

Lorsque vous buvez beaucoup d'eau, vous aurez envie d'en varier le goût, par exemple en y ajoutant des fruits frais. Utilisez des fruits de saison comme des baies d'été, du pamplemousse, de l'ananas, des pêches, des citrons, des mangues et même du gingembre frais et des feuilles de menthe. L'eau sera délicieuse, mais sans édulcorants artificiels ; vous n'aurez donc pas à vous soucier des calories supplémentaires.

Cependant, le Dr Truong Hong Son a souligné que les jus de fruits apportent de nombreuses vitamines, mais que pour certaines personnes, comme les diabétiques, il est nécessaire d'en contrôler la consommation, car ils provoquent une augmentation rapide du taux de sucre. Il est important de ne pas ajouter de sucre et de privilégier les fruits à faible indice glycémique.

7. Commencez votre journée avec un verre d'eau

C'est une excellente habitude à prendre, car au réveil après une longue nuit, votre corps sera légèrement déshydraté. Un verre d'eau tiède au réveil réhydratera votre corps, stimulera votre métabolisme, nettoiera vos intestins et vous procurera une sensation de fraîcheur.