8 exercices pour améliorer la santé du fœtus et faciliter l'accouchement pour les futures mamans.

Les scientifiques estiment qu'une activité physique modérée pendant la grossesse réduit d'autres risques tels que les douleurs lombaires, la dépression, la césarienne, l'incontinence urinaire, etc. Cependant, si les femmes enceintes présentent des problèmes de santé ou n'ont jamais fait d'exercice auparavant, elles doivent effectuer les exercices avec beaucoup de précaution afin d'éviter de se blesser et de blesser leur bébé.

Côté lumineuxNous avons rassemblé une série d'exercices que toutes les femmes enceintes peuvent pratiquer, même les débutantes. Voici quelques suggestions.

1. Ne vous sentez pas accablé, soyez comme un papillon.

L'exercice du papillon est l'un des plus simples et des plus efficaces pour faciliter l'accouchement. Il sollicite les jambes, ouvre les muscles du plancher pelvien, améliore la souplesse, réduit le risque de rétention d'eau et soulage les douleurs prolongées, favorisant ainsi un accouchement plus rapide.

Il vous suffit de vous asseoir en tailleur ou en lotus. Pliez les genoux vers l'extérieur, redressez le dos et posez les mains sur les genoux. Expirez et effectuez des mouvements de flexion-extension des genoux, en essayant de toucher le sol avec eux. À l'inspiration, ramenez les genoux vers la poitrine. Répétez cet exercice 15 à 20 fois.

2. Maintenez le fœtus dans la bonne position en utilisant la posture du chameau.

Cet exercice est l'un des meilleurs moyens de positionner le bébé dans le ventre de sa mère de façon optimale pour l'accouchement ou pour lui apporter un confort quotidien. Il contribue également à réguler le stress, à améliorer la souplesse et à renforcer la colonne vertébrale.

Commencez par vous appuyer sur vos mains, les genoux à angle droit par rapport au sol. À l'inspiration, levez doucement la tête et fixez le point entre vos sourcils. À l'expiration, cambrez le dos et rentrez le menton vers la poitrine ; appuyez fermement les mains au sol et poussez le centre de gravité de votre corps vers le plafond. Cet exercice est à pratiquer quotidiennement.

3. Les exercices de Kegel sont bons pour les intestins.

Cet exercice contribue à renforcer les muscles qui soutiennent la vessie, l'utérus et les intestins. Il peut vous aider à vous détendre et à mieux contrôler vos muscles en préparation à l'accouchement. De plus, les exercices de Kegel sont recommandés après l'accouchement pour aider vos muscles à retrouver leur tonicité et améliorer le contrôle urinaire.

Pour ce faire, essayez d'interrompre votre jet d'urine. Cela provoquera la contraction des muscles du plancher pelvien. Les exercices de Kegel se pratiquent généralement en position accroupie, mais vous pouvez aussi les faire assis sur une chaise ou même au supermarché.

4. Exercices des muscles abdominaux

Des muscles abdominaux plus forts peuvent également vous aider lors de l'expulsion de votre bébé. Cela est possible à tous les stades de la grossesse.

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains derrière la tête. À l'inspiration, ouvrez simultanément les coudes vers l'extérieur pour soulever la poitrine. Puis, à l'expiration, cambrez doucement le dos. Votre dos doit être arrondi, mais veillez à ne pas forcer sur la nuque. Imaginez que votre nombril est proche de votre colonne vertébrale. Inspirez à nouveau pour revenir à la position de départ. Répétez cet exercice 12 à 15 fois de suite.

5. Exercices pour les hanches

Cet exercice renforce non seulement les hanches et les muscles, mais il contribue également à soulager les douleurs au talon pendant la grossesse.

Allongez-vous sur le côté gauche, placez votre main droite sous votre tête et appuyez votre autre main au sol, près de votre poitrine. Inspirez profondément et levez lentement votre jambe gauche, maintenez la position pendant 10 secondes, puis répétez environ 5 fois. Changez de côté et faites de même.

6. Exercices pour un système digestif sain

Cet exercice contribue à maintenir la souplesse des muscles des hanches, réduit les douleurs dorsales et des hanches et protège des troubles digestifs pendant la grossesse. De plus, il est également bénéfique pour l'accouchement.

Asseyez-vous bien droit, jambes tendues en forme de V, paumes et doigts à plat sur le sol. Levez ensuite les paumes au-dessus de la tête et fléchissez lentement les hanches vers la droite ; maintenez la position pendant 10 secondes, puis changez de côté. Répétez ce mouvement 5 fois de chaque côté.

7. Améliorez votre circulation sanguine grâce à la natation.

La natation est l'une des activités physiques les plus sûres pendant la grossesse. Elle améliore la circulation sanguine, renforce le système immunitaire et favorise la gestion du poids. Vous pouvez nager même si vous n'avez jamais fait d'exercice régulièrement auparavant et même si votre ventre est déjà bien rond. Nager au deuxième trimestre de grossesse est très bénéfique pour le bébé. L'idéal est de nager en eau salée naturelle, mais l'eau des rivières, des lacs et des piscines a également des effets positifs. En revanche, il est conseillé d'éviter l'eau froide.

8. Ne vous arrêtez pas de bouger et de marcher.

La marche est l'un des meilleurs moyens de faire de l'exercice pendant la grossesse. Elle peut vous aider à contrôler votre poids. De plus, elle soulage les douleurs et les courbatures liées à la grossesse et prévient les complications telles que le diabète gestationnel et les œdèmes. Parmi ses bienfaits physiques, la marche favorise la concentration et réduit le stress. Vous ne devez interrompre votre marche que si vous devez être traitée pour une hypertension artérielle, des contractions prématurées ou des saignements anormaux.