8 secrets de « longévité » révélés en 2017

En vieillissant, nous commençons à rechercher des « pilules de longévité ». Or, il a été démontré que de nombreuses habitudes de vie influencent davantage la longévité que la génétique, ce qui suggère que la véritable « pilule de longévité » réside dans une alimentation saine et l'exercice physique.

Des recherches antérieures ont montré que la clé de la longévité réside dans des habitudes qui améliorent la santé et le bien-être. Les habitudes saines sont celles qui profitent à notre santé physique, mentale et émotionnelle. Bien qu'elles puissent être difficiles à adopter et nécessitent un changement d'état d'esprit, la science a révélé, au cours de l'année écoulée, certains secrets pour vivre plus longtemps.

Optimiste

Une attitude et un état d'esprit appropriés peuvent contribuer à la longévité. Une étude récente publiée dans l'American Journal of Epidemiology a révélé que les femmes optimistes présentaient un risque significativement plus faible de mourir de plusieurs maladies graves, notamment le cancer, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies respiratoires, que les femmes pessimistes.

Les chercheurs pensent que plus nous sommes optimistes, plus nous sommes susceptibles d'adopter des comportements sains. Ils supposent que les optimistes sont également plus susceptibles de mieux manger, de faire plus d'exercice et de mieux dormir. L'optimisme pourrait avoir un effet direct sur les fonctions biologiques de l'organisme.

repas de style japonais

Les Japonais sont considérés comme en très bonne santé pour de nombreuses raisons : ils ont la troisième espérance de vie la plus longue au monde et leur taux d'obésité n'atteint que 3,5 %. Leur excellente santé s'explique par leur alimentation riche en végétaux, en poissons et en légumes.

En mars, une étude menée par le Centre national de la santé et de la médecine de Tokyo a révélé que les personnes qui suivaient les recommandations alimentaires japonaises étaient 15 % moins susceptibles de mourir de toutes causes, y compris de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, que celles qui ne suivaient pas ces recommandations.

Manger certains aliments riches en calories peut vous aider à perdre du poids, car ils procurent une sensation de satiété plus durable. Par exemple, les Japonais ont généralement une alimentation riche en glucides, comme le riz et les légumes, mais pauvre en graisses.

Manger du fromage

Un bon fromage affiné pourrait être le secret d'une vie plus longue et d'un métabolisme plus rapide. Une étude réalisée en novembre a examiné pourquoi les Français ont tendance à vivre longtemps et en bonne santé malgré une alimentation riche en graisses saturées, un phénomène connu sous le nom de « paradoxe français ».

Les Français ont un faible taux de maladies coronariennes et une espérance de vie moyenne de 82 ans, alors qu'ils consomment jusqu'à 24 kg de fromage par an.

Huit conseils scientifiques, de la consommation de fromage à la pratique de Pokémon Go, qui vous aideront à vivre plus longtemps

Les chercheurs pensent que les produits laitiers fermentés comme le fromage pourraient contribuer à la longévité et à la santé grâce à l'acide butyrique. Des concentrations élevées de ce composé ont été associées à une réduction de l'obésité et à une amélioration du métabolisme. Des concentrations élevées de butyrate ont été associées à une baisse du cholestérol.

Pratiquer des sports de raquette

La pratique régulière de sports de raquette comme le tennis pourrait prévenir les décès. Une étude menée par l'Université d'Oxford et des chercheurs finlandais et australiens a révélé que les personnes pratiquant des sports de raquette étaient moins susceptibles de mourir pendant la période étudiée.

La pratique d'un sport a réduit le risque individuel de 47 % par rapport aux personnes n'en faisant pas. La natation a également réduit le risque de décès de 28 %, l'aérobic de 27 % et le vélo de 15 %.

Les chercheurs pensent que la différence réside peut-être dans les aspects sociaux, tels que les clubs et les activités organisées en dehors des tournois, que créent des sports comme le tennis et le squash. Globalement, cette recherche suggère que toute activité physique régulière peut nous aider à être en meilleure santé et à vivre plus longtemps.

Jouez à « Pokémon Go »

Fans de Pokémon Go, réjouissez-vous : le jeu pourrait bien allonger notre espérance de vie, à condition d'y jouer indéfiniment. Une étude, menée par Microsoft et l'Université de Stanford, a révélé que jouer au jeu « ajoutait un total de 144 milliards de pas » au nombre de pas quotidiens de la population générale. Cela représente 192 pas supplémentaires par utilisateur.

Si les joueurs (âgés de 15 à 49 ans) continuaient à participer à ce rythme indéfiniment, « cela serait associé à une espérance de vie supplémentaire de 41,4 jours ». Bien sûr, il y a un grand « si » ici.

Lire un livre

Les personnes qui lisent des livres ont un « avantage de longévité significatif » par rapport à celles qui n’en lisent pas.

Une étude publiée dans la revue Social Sciences & Medicine a révélé que les personnes lisant des livres jusqu'à 3,5 heures par semaine présentaient un risque de décès réduit de 17 % au cours de la période d'étude de 12 ans par rapport à celles qui ne lisaient pas de livres. L'étude a également constaté une association similaire, mais plus faible, chez les personnes lisant des journaux et des magazines.

« Les personnes qui ont déclaré passer ne serait-ce qu'une demi-heure par jour à lire avaient un avantage de survie significatif par rapport aux non-lecteurs », a déclaré Becca R. Levy, professeur à l'Université Yale et auteur principal de l'étude.

Utiliser Facebook

Nos relations en ligne et hors ligne pourraient contribuer à une bonne santé. En novembre, des chercheurs de l'Université de Californie à San Diego ont constaté que l'utilisation de Facebook augmentait la longévité, mais uniquement lorsqu'elle était utilisée pour entretenir et améliorer les liens sociaux dans la vie réelle.

Les utilisateurs de Facebook vivent plus longtemps que les personnes qui n’utilisent pas les réseaux sociaux.

Au cours d’une année, les utilisateurs de Facebook ont ​​12 % moins de risques de mourir que les non-utilisateurs.

Les personnes qui utilisent des réseaux sociaux de taille moyenne ou importante – c'est-à-dire celles qui se situent entre 50 et 30 % des utilisateurs les plus actifs – vivent plus longtemps que celles qui se situent entre 10 % des utilisateurs les moins actifs. Ce résultat concorde également avec des recherches antérieures sur les relations hors ligne et la longévité.

maternité tardive

Avoir des enfants plus tard dans la vie peut augmenter les chances d'une femme de vivre jusqu'à 90 ans. L'étude, publiée dans l'American Journal of Public Health, a trouvé un lien entre l'âge d'une femme au moment de l'accouchement et le nombre de grossesses qu'elle a eues, ainsi que son espérance de vie.

Les femmes qui ont deux à quatre grossesses à terme ont également plus de chances de vivre jusqu’à 90 ans que celles qui n’ont qu’une seule grossesse à terme.

Appliquez ces huit conseils scientifiques en 2017 pour une vie plus longue et plus saine.

Selon Dantri