9 habitudes qui aident à ralentir le processus de vieillissement.

Évitez le stress.

Elizabeth Blackburn, chercheuse en médecine et physiologie et lauréate du prix Nobel, a démontré que les télomères (structures situées aux extrémités des chromosomes) sont responsables du vieillissement cellulaire. Plus les télomères sont courts, plus le vieillissement est rapide. Le stress chronique raccourcit les télomères, ce qui explique pourquoi un stress fréquent peut accélérer le vieillissement. Pour éviter ce vieillissement prématuré, il est important d'adopter une attitude positive, de réduire le stress et de trouver un équilibre entre vie personnelle et professionnelle.

Soyez avec les personnes que vous aimez.

L'étude de Blackburn a également révélé que les personnes vivant en harmonie au sein d'une communauté ont des télomères plus longs. Une autre étude a indiqué que les personnes mariées ou celles qui entretiennent des amitiés durables ont des télomères plus longs, ce qui signifie qu'elles vieillissent plus lentement. Passez plus de temps en famille et entre amis ; c'est un moyen de renforcer les liens affectifs et de ralentir le processus de vieillissement.

Consommez moins de calories

Une étude scientifique menée sur des singes pendant deux ans a démontré que le groupe de singes suivant un régime alimentaire moins calorique vivait plus longtemps que les autres. Adaptez votre alimentation, réduisez votre consommation de calories superflues provenant de la restauration rapide et des boissons sucrées. Privilégiez les légumes verts et les noix. Une étude récente de l'Université de Scranton a montré que les noix sont l'aliment le plus riche en antioxydants. Consommer trois noix par jour vous aidera à rester en meilleure santé et plus jeune.

entraînement cérébral

L'exercice physique est important, mais n'oubliez pas d'entraîner votre cerveau. Lire, apprendre une langue étrangère et jouer à des jeux stimulants pour le cerveau peuvent également contribuer à ralentir le processus de vieillissement. Des études récentes ont montré que l'apprentissage augmente le nombre de neurones, préservant ainsi la jeunesse du cerveau.

Maquillage léger

Il est préférable d'utiliser un maquillage léger et de limiter l'utilisation de cosmétiques contenant des parabènes, car ces derniers peuvent perturber la production d'œstrogènes et accélérer le vieillissement cutané chez la femme. Il est conseillé d'utiliser des cosmétiques à base d'extraits naturels et d'éviter le maquillage couvrant.

Passez 15 minutes au soleil.

L'utilisation d'une protection solaire est essentielle pour réduire les effets nocifs du soleil, une cause majeure du vieillissement cutané. Cependant, une étude récente du British Cancer Institute suggère de s'exposer au soleil pendant 15 minutes par jour sans protection solaire afin de permettre à la peau de synthétiser la vitamine D, un élément vital pour la prévention du cancer de la peau.

Dansez davantage

Une étude récente a démontré que la danse est l'exercice le plus efficace pour lutter contre le vieillissement. Pratiquer régulièrement la danse contribue à stimuler l'activité de l'hippocampe (une partie du cerveau antérieur impliquée dans le stockage des informations, la formation de la mémoire à long terme et l'orientation spatiale). Ainsi, vous resterez jeune plus longtemps.

Couchez-vous avant minuit.

Les chercheurs s'accordent à dire que la peau se régénère et se répare entre 23h et 3h du matin. C'est pourquoi il est conseillé de se coucher à 23h, voire plus tôt si possible, et de dormir 7 à 8 heures par nuit. Le manque de sommeil chronique ne se contente pas d'entraîner de la fatigue, il accélère également le vieillissement. Des recherches menées par la faculté de médecine de Harvard montrent par ailleurs que les personnes qui dorment plus de 7 heures par nuit ont une tension artérielle plus stable et un risque réduit d'infarctus et d'AVC.

Augmenter l'apport en vitamines.

Les antioxydants aident à prévenir les effets néfastes du soleil et de la fumée de cigarette sur l'organisme. Un moyen simple d'en consommer davantage est par l'alimentation. Parmi les antioxydants les plus puissants qui ralentissent le vieillissement, on trouve le sélénium, la vitamine E et la vitamine C. Le sélénium est présent en abondance dans les noix du Brésil, le bœuf, le thon, le foie de bœuf, etc. La vitamine E est abondante dans les châtaignes, le chou frisé, les épinards, l'avocat, la papaye, etc. La vitamine C est présente en abondance dans la goyave, le brocoli, les fraises, le kiwi, etc.