9 habitudes pour ralentir le processus de vieillissement

Restez loin du stress

Elizabeth Blackburn, physiologiste et chercheuse médicale, lauréate du prix Nobel, a démontré que les télomères (une structure située à l'extrémité des chromosomes) sont responsables du vieillissement cellulaire. Plus les télomères sont courts, plus le vieillissement est rapide. Le stress chronique raccourcit les télomères. C'est pourquoi un stress fréquent accélère le vieillissement. Pour éviter d'accélérer le processus de vieillissement, il est essentiel d'adopter une attitude positive, d'éliminer le stress et de trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

Soyez avec les gens que vous aimez

L'étude de Blackburn a également révélé que les personnes qui vivaient heureuses en communauté avaient des télomères plus longs. Une autre étude a révélé que les personnes mariées ou entretenant des amitiés de longue date avaient des télomères plus longs, ce qui signifie qu'elles vieillissent plus lentement. Passer plus de temps avec sa famille et ses amis peut contribuer à renforcer les liens affectifs et à ralentir le vieillissement.

Mangez moins de calories

Une étude scientifique de deux ans sur des singes a montré que le groupe de singes ayant suivi un régime hypocalorique vivait plus longtemps que l'autre groupe. Adaptez votre alimentation, réduisez les calories superflues provenant de la restauration rapide et des boissons gazeuses. Augmentez votre consommation d'aliments verts ou de noix. Une étude récente de l'Université de Scranton a montré que les noix sont les aliments les plus riches en antioxydants. Manger trois noix par jour vous aidera à rester en bonne santé et jeune.

Entraînement cérébral

L'exercice est important, mais n'oubliez pas de stimuler votre cerveau. Lire, apprendre une langue étrangère et jouer à des jeux qui stimulent l'activité cérébrale peuvent également contribuer à ralentir le processus de vieillissement. Des études récentes ont montré que l'apprentissage augmente le nombre de cellules nerveuses, rajeunissant ainsi le cerveau.

Maquillage léger

Il est conseillé de se maquiller légèrement et de limiter l'utilisation de cosmétiques contenant des parabènes, car ces derniers peuvent perturber la production d'œstrogènes et accélérer le vieillissement cutané. Privilégiez les cosmétiques aux extraits naturels et limitez le maquillage trop chargé.

Passez 15 minutes au soleil

L'utilisation d'une crème solaire est essentielle pour réduire les effets nocifs du soleil, responsables du vieillissement. Cependant, une étude récente du British Cancer Institute montre qu'il est conseillé de s'exposer 15 minutes par jour au soleil sans crème solaire afin que la peau puisse synthétiser la vitamine D. C'est un ingrédient essentiel à la prévention du cancer de la peau.

Danse plus

Une étude récente a montré que la danse est l'exercice le plus efficace pour lutter contre le vieillissement. Danser régulièrement augmente l'activité de l'hippocampe (une partie du cerveau impliquée dans la rétention d'informations, la formation de la mémoire à long terme et l'orientation spatiale). Grâce à cela, vous resterez jeune plus longtemps.

Couchez-vous avant minuit

Les chercheurs s'accordent à dire que la peau se régénère et se régénère entre 23 h et 3 h du matin. C'est pourquoi il est conseillé de se coucher à 23 h ou plus tôt et de dormir 7 à 8 heures par nuit. Le manque chronique de sommeil provoque non seulement une sensation de fatigue, mais aussi un vieillissement. Des recherches menées par la Harvard Medical School montrent également que les personnes qui dorment plus de 7 heures par nuit ont une tension artérielle plus stable, ce qui réduit le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Amélioration des vitamines

Les antioxydants aident à prévenir les effets nocifs du soleil et de la fumée de cigarette sur l'organisme. Le moyen le plus simple de compléter son apport en antioxydants est l'alimentation. Les antioxydants les plus puissants qui ralentissent le vieillissement sont le sélénium, la vitamine E et la vitamine C. Le sélénium est abondant dans les noix du Brésil, le bœuf, le thon et le foie de bœuf. La vitamine E est abondante dans les châtaignes, les légumes verts, les épinards, l'avocat et la papaye. La vitamine C est abondante dans la goyave, le brocoli, les fraises et le kiwi.