Manger régulièrement des pêches peut-il aider à prévenir le cancer ?

Même manger régulièrement des pêches peut réduire le risque de certains types de cancer.

Les pêches sont des fruits à noyau, car leur chair blanche ou jaune est enveloppée d'une peau contenant un noyau. On peut les déguster de multiples façons : crues, rôties ou même en jus.

Selon les experts, vous devriez ajouter des pêches à votre alimentation non seulement en raison de leur goût sucré, mais aussi parce qu'elles présentent de nombreux bienfaits pour la santé.

Soutenir la santé digestive

Selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis, environ 100 grammes de pêches crues contiennent 1,5 gramme de fibres. Cette teneur en fibres joue un rôle important dans la digestion. Elle soulage des problèmes comme la diarrhée et la constipation, favorisant une digestion et un transit intestinal plus fluides.

Soutien à la perte de poids

La faible teneur en calories et en matières grasses des pêches, combinée à leur teneur en fibres, en fait un excellent choix pour perdre du poids. Leur capacité à favoriser la sensation de satiété et à faciliter la digestion grâce aux fibres est importante pour ceux qui cherchent à perdre du poids.

Soutenir la santé oculaire

Les experts affirment que les pêches sont riches en vitamine A et en bêta-carotène, bénéfiques pour les yeux. Leur présence contribue au maintien d'une bonne vision et réduit considérablement le risque de cataracte, une maladie qui opacifie le cristallin.

Protégez votre peau

Les pêches offrent une protection contre les rayons UV nocifs grâce à des antioxydants comme la vitamine C et le bêta-carotène. Cette protection protège non seulement la peau, mais améliore également son apparence et lui donne un éclat plus sain.

Propriétés anti-inflammatoires

Les pêches contiennent des polyphénols et des antioxydants. En inhibant la libération d'histamine et de cytokines inflammatoires, leur consommation régulière contribue à réduire l'inflammation.

Renforcer le système immunitaire

Les pêches aident à renforcer les défenses immunitaires de l'organisme. Elles renforcent le système immunitaire, préviennent des maladies comme le rhume et améliorent la fonction immunitaire globale.

Prévention du cancer

Dans une étude de 2013 publiée dans la revue Breast Cancer Research and Treatment, les femmes ménopausées qui mangeaient au moins deux pêches par jour présentaient un risque moindre de cancer du sein. Les antioxydants présents dans les pêches, notamment la vitamine C et les composés phénoliques, jouent un rôle dans la lutte contre le cancer.

Soutenir la santé cardiovasculaire

Si vous manquez de potassium, manger des pêches est un choix judicieux. Selon l'USDA, environ 100 grammes de pêches crues contiennent 122 mg de potassium. Le potassium contribue à réguler la tension artérielle et à maintenir une bonne santé cardiaque.

Soutien aux femmes enceintes

Les pêches contiennent de la vitamine C et de l'acide folique, excellents pour les femmes enceintes. Ces nutriments renforcent non seulement le système immunitaire, mais favorisent également l'absorption du fer, contribuant ainsi à la santé globale de la mère et du fœtus.

Comment ajouter des pêches à votre alimentation

Si vous ne voulez pas manger de pêches directement, incluez-les dans votre alimentation de la manière suivante :

- Dégustez-les tranchés dans du yaourt ou des flocons d'avoine pour un petit-déjeuner nutritif.

- Mélanger dans un smoothie.

- Ajoutez aux salades pour un goût sucré.

- Les pêches grillées ajoutent de la saveur et peuvent même être utilisées dans la sauce chili.

- Vous pouvez également déguster des pêches en conserve.

Les experts affirment que les pêches en conserve sont tout aussi nutritives que les pêches fraîches. Cependant, lors de l'achat de pêches en conserve, tenez compte de facteurs tels que le type de sirop (épais, léger ou naturel), le type de jus ou de sirop, la date de péremption et vérifiez l'état de la boîte pour déceler d'éventuelles bosses ou dommages.

La consommation de grandes quantités de pêches en conserve emballées dans du sirop peut entraîner une augmentation de l’apport en sucre, ce qui contribue également à la prise de poids, aux problèmes dentaires ou aux pics de glycémie chez les personnes diabétiques.

Effets secondaires de la pêche

Les pêches contiennent des glucides ; si vous êtes diabétique, évitez donc d'en consommer quotidiennement. Les experts indiquent que certaines personnes peuvent développer des réactions allergiques, surtout en cas d'hypersensibilité à ce fruit.

Les symptômes d’une allergie aux pêches peuvent inclure :

- Démangeaisons ou gonflement de la bouche, de la gorge ou des lèvres.

- Éruption cutanée.

- Inconfort digestif.

Dans l’ensemble, manger des pêches peut être bon pour votre peau, vos yeux, votre santé intestinale, etc., mais assurez-vous de les consommer avec modération, surtout si vous souffrez de diabète.