Comment manger pour une belle peau ?

Nutrition pour la peau sèche

Il existe de nombreuses causes de sécheresse cutanée, telles que le temps sec, la consommation excessive d’alcool et de café, le tabagisme et une exposition excessive au soleil.

Certains aliments recommandés pour les personnes ayant la peau sèche sont les aliments contenant des acides gras oméga-3, oméga-6, des vitamines A et D.

Ces substances sont essentielles à la santé de la peau : elles la rendent douce et lisse, et agissent également comme un facteur anti-âge. On les trouve dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau, l'espadon, le hareng…

Légumes à feuilles vert foncé, soja et tofu; noix telles que les graines de tournesol, les graines de sésame, les noix de cajou et les graines de lin; huiles de cuisson telles que l’huile de lin, de canola et de soja; œufs.

Le germe de blé nourrit la peau.

Les aliments riches en vitamine E sont également essentiels pour vous.

Le yaourt est également un élément indispensable pour ceux qui souhaitent avoir une belle peau, en particulier pour les femmes ayant la peau sèche et squameuse.

Les fruits sont non seulement bons pour la santé, mais aussi pour la peau. Les antioxydants contenus dans des fruits comme le kiwi, la pastèque, l'orange ou l'avocat aident à éliminer les toxines et à maintenir l'hydratation de la peau.

N'oubliez pas qu'il est essentiel de boire suffisamment d'eau chaque jour pour maintenir une peau hydratée. N'attendez pas d'avoir soif pour boire. Buvez 8 à 10 verres d'eau par jour pour maintenir une peau hydratée.

Pour les personnes ayant la peau grasse

L'alimentation joue un rôle dans la détermination de la nature grasse de votre peau, car si vous suivez un régime scientifique et raisonnable, votre corps fonctionnera mieux, les glandes sébacées fonctionneront plus régulièrement, sans être dérangées ni sécréter trop de sébum.

Des recherches ont également démontré un lien entre une carence en vitamines B2 et B5 et une peau grasse, car elle favorise le développement de plusieurs problèmes liés à la peau grasse. Le rôle de l'alimentation est de maintenir l'organisme en bonne santé et ainsi de réguler l'activité des glandes sébacées.

Choisissez une alimentation riche en protéines mais pauvre en sucre et en sel, buvez beaucoup d’eau, en particulier du thé vert et des jus de fruits frais, pour garder votre peau hydratée et favoriser le processus de détoxification.

Les avocats et autres fruits et légumes contiennent des nutriments bénéfiques pour la peau.

Mangez beaucoup de légumes, surtout des légumes à feuilles vert foncé, et privilégiez les aliments riches en nutriments qui favorisent la circulation sanguine, comme les vitamines, le fer, les vitamines B2 et B5 (présentes dans la levure alimentaire, le germe d'orge, le poulet, le bœuf, le riz brun, les haricots verts, les arachides, etc.). De plus, le sarrasin et les haricots noirs sont également riches en fer, contribuant ainsi à la régénération de la peau.

Réduisez votre consommation de matières grasses, limitez la consommation de porc et de fruits de mer grillés et fortement assaisonnés, limitez les graisses animales et les huiles végétales cuites à haute température. N'utilisez que de l'huile dans les salades, de préférence de l'huile de colza ou d'olive. Évitez la bière, le vin et les boissons alcoolisées, limitez les sucreries et abstenez-vous absolument de fumer.

Peau normale et mixte

La plupart des femmes ont ce type de peau. La peau mixte présente des pores moyens, une texture lisse, une bonne circulation et un teint sain, mais peut aussi être sèche sur les joues et grasse sur la zone T.

L'alimentation pour ce type de peau n'est pas trop difficile, il suffit d'augmenter la consommation de fruits et d'aliments nutritifs, la peau sera plus belle.

Cependant, pour être belle, quel que soit votre type de peau, il est préférable d'apporter à votre peau des vitamines A, C, E, du zinc en quantité suffisante... Elles aident l'organisme à renforcer son système immunitaire pour lutter contre les allergènes cutanés.

De plus, boire suffisamment d’eau et manger une quantité modérée de matières grasses contribue également à maintenir l’hydratation de la peau et à ralentir le processus de vieillissement.