Exercices pour traiter l'engourdissement des mains chez les employés de bureau

Les maladies des mains telles que l’engourdissement des doigts dû au syndrome du canal carpien, le doigt à ressaut et la tendinite des fléchisseurs sont souvent observées chez les employés de bureau en raison de l’utilisation fréquente du clavier.

L'apparition de maladies immunitaires telles que la polyarthrite rhumatoïde provoque la destruction des articulations de la main, une arthrose précoce.

Pour prévenir ou ralentir ces maladies, le Dr Pham The Hien (unité de médecine sportive, hôpital Nguyen Tri Phuong) présente quelques exercices simples qui peuvent être effectués sur place pour augmenter la force musculaire, améliorer l'amplitude des mouvements et protéger les mains du risque de dégénérescence.

Échauffez-vous d'abord : si vos doigts sont douloureux et raides, essayez de les échauffer avant de commencer l'exercice. Vous pouvez appliquer une compresse chaude ou plonger vos mains dans de l'eau tiède pendant 10 minutes. Pour un échauffement plus intense, enduisez vos mains d'huile de cuisson, enfilez des gants en caoutchouc et plongez-les dans de l'eau tiède.

1 Exercice de préhension des mains :Tendez votre main au maximum jusqu'à ce qu'elle soit tendue, mais indolore. Fermez doucement le poing, pouce en premier, maintenez la position 30 à 60 secondes, puis écartez les doigts. Répétez 4 fois avec les deux mains. Cet exercice renforce la force et la mobilité de votre main, et soulage la douleur.

Exercice de préhension. Photo : PT

2 exercices d'étirement des doigts :Placez votre main à plat sur la table, aplatissez doucement votre paume sur la surface de la table (veillez à ne pas utiliser la force de vos articulations ou de vos poignets), maintenez pendant 30 à 60 secondes, répétez 4 fois, faites les deux mains.

Exercice d'étirement des doigts. Photo : PT

3 exercices pour les griffes :Aide à améliorer l'amplitude de mouvement des articulations des doigts. Tenez les deux mains devant vous, paumes tournées vers vous. Pliez les doigts de manière à ce que le bout des ongles touche la base des doigts, créant ainsi une forme de « griffe ». Maintenez la position 30 à 60 secondes, puis relâchez. Répétez 4 fois par main.

Exercices pour les griffes. Photo : PT

4 exercices pour augmenter la force de préhension :Pour ouvrir les poignées de porte plus facilement et éviter de faire tomber des objets. Tenez une balle molle dans la paume de votre main et serrez-la aussi fort que possible. Maintenez la position quelques secondes, puis relâchez. Répétez 10 à 15 fois avec chaque main, 2 à 3 fois par semaine, en vous reposant environ 2 jours entre les séances. Ne faites pas cet exercice si vous êtes blessé au pouce.

Exercice pour augmenter la force de préhension. Photo : PT

5 exercices pour augmenter la force de préhension :Renforce les muscles des doigts et du pouce, facilitant l'ouverture des cadenas et des paquets. Pincez une balle molle entre vos doigts. Maintenez la position 30 à 60 secondes. Répétez 10 à 15 fois avec les deux mains, 2 à 3 fois par semaine, en vous reposant environ deux jours entre les séances. Ne faites pas cet exercice si vous êtes blessé au pouce.

Exercice pour augmenter la force de préhension. Photo : PT

6 exercices de levage des doigts :Placez votre main à plat sur une table, paume vers le bas. Soulevez doucement votre doigt et abaissez-le lentement. Vous pouvez lever votre pouce et vos autres doigts simultanément. Effectuez 8 à 12 répétitions par doigt. Cet exercice permet d'augmenter l'amplitude de mouvement et la souplesse de vos doigts.

Exercice de soulèvement des doigts. Photo : PT

Selon TTO