Combien de temps faut-il vraiment faire une sieste ?
La durée idéale d’une sieste peut varier de 10 à 90 minutes, selon votre travail et votre emploi du temps.
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| Les bienfaits de la sieste :La sieste est comme un redémarrage du cerveau. Non seulement elle nous aide à nous sentir moins somnolents et plus alertes, mais elle améliore aussi les fonctions cognitives, les réflexes, la mémoire à court terme et l'humeur. Elle réduit également le stress, la tension artérielle, favorise la perte de poids et diminue le risque de diabète et de décès cardiovasculaire. |
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| 10 à 20 minutes : Augmente la vigilance.Selon les experts, une courte sieste de 10 à 20 minutes est idéale pour se réveiller et retrouver son énergie. Cette courte durée de sommeil est conçue pour éviter de sombrer dans un sommeil profond. Elle convient parfaitement aux personnes occupées. |
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| 30 minutes : Éliminer la fatigue.Bien qu'une sieste de 30 minutes puisse rendre le réveil plus difficile, ses bienfaits en valent largement la peine. Ce moment de la journée améliore la mémoire, réduit le stress, augmente la concentration et diminue les risques de diabète et de démence. Les experts affirment qu'une sieste de 30 minutes en milieu de journée est bénéfique pour la santé. Car après 7 à 8 heures d'éveil, le corps et le cerveau ont besoin de se ressourcer. |
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| 60 min : Traitement de la mémoire cognitive.Si votre travail implique une activité mentale intense, cette heure de sommeil pourrait être idéale pour vous. Une heure de sommeil vous procurera un sommeil profond, ce qui détendra votre cerveau et améliorera vos capacités cognitives, ainsi que votre capacité à mémoriser des faits et des chiffres. Cela vous aidera également à lutter contre l'ennui. Cependant, un sommeil profond a l'inconvénient de vous réveiller un peu fatigué et de mettre plus de temps à vous réveiller. |
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| 90 minutes : cycle de sommeil complet.Il s'agit d'une nuit complète de sommeil, comprenant les phases de sommeil léger et profond. Vous pourriez être en phase paradoxale (MOP), la phase associée aux rêves. Selon le Dr Sara Mednick, chercheuse sur le sommeil aux États-Unis, une sieste de 90 minutes est bénéfique pour la santé physique et mentale. Elle améliore la mémoire et stimule la créativité. Le plus intéressant, c'est que vous pouvez facilement vous réveiller de cette courte sieste sans vous sentir somnolent. |
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| Faire une sieste correctement :La lumière, même artificielle, provenant d'un téléviseur ou d'un téléphone, peut perturber la sieste et rendre l'endormissement difficile. Utilisez un masque de sommeil pour gagner du temps. Essayez également de faire la sieste à la même heure chaque jour, car cela contribue à équilibrer votre horloge biologique et à maximiser les bienfaits de la sieste. Évitez toutefois de faire la sieste juste après un repas ou trop près de l'heure du coucher. |
