Combien de temps faut-il vraiment faire une sieste ?
La durée idéale d’une sieste peut varier de 10 à 90 minutes, selon votre travail et votre emploi du temps.
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| Avantages de faire une sieste :La sieste est comme un redémarrage du cerveau. Non seulement elle nous aide à nous sentir moins somnolents et plus alertes, mais elle améliore aussi les fonctions cognitives, les réflexes, la mémoire à court terme et l'humeur. Elle réduit également le stress, la tension artérielle, favorise la perte de poids et diminue le risque de diabète et de décès cardiovasculaire. |
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| 10 à 20 minutes : Augmenter la vigilance.Selon les experts, une courte sieste de 10 à 20 minutes est idéale pour rester alerte et booster son énergie. Cette courte durée de sommeil est conçue pour empêcher le sommeil profond. Elle convient aux personnes occupées. |
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| 30 minutes : Éliminer la fatigue.Même si une sieste de 30 minutes peut rendre le réveil plus difficile, ses bienfaits en valent largement la peine. Elle améliore la mémoire, réduit le stress, augmente la concentration et diminue les risques de diabète et de démence. Les experts affirment qu'une sieste de 30 minutes en milieu de journée est une bonne idée. Après 7 à 8 heures d'éveil, votre corps et votre cerveau ont besoin de se ressourcer. |
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| 60 minutes : Traitement de la mémoire cognitive.Si votre travail implique une activité mentale intense, cette heure de sommeil est peut-être idéale pour vous. Une heure de sommeil vous procurera un sommeil profond, qui détendra votre cerveau et améliorera vos capacités cognitives, ainsi que votre capacité à mémoriser des faits et des chiffres. Cela vous aidera également à lutter contre l'ennui. Cependant, un sommeil profond peut vous réveiller un peu fatigué et vous obligera à vous réveiller plus lentement. |
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| 90 minutes : cycle de sommeil complet.Il s'agit d'une nuit complète de sommeil, comprenant les phases de sommeil léger et profond. Vous pourriez être en phase paradoxale (MOP), la phase associée aux rêves. Selon le Dr Sara Mednick, chercheuse sur le sommeil aux États-Unis, une sieste de 90 minutes est bénéfique pour la santé physique et mentale. Elle améliore la mémoire et stimule la créativité. Le plus intéressant, c'est que vous pouvez facilement vous réveiller de cette courte sieste sans vous sentir groggy. |
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| Faire une sieste correctement :La lumière, même artificielle, provenant d'un téléviseur ou d'un téléphone, peut perturber la sieste et rendre l'endormissement difficile. Utilisez un masque de sommeil pour gagner du temps. Essayez également de faire la sieste à la même heure chaque jour, car cela contribue à équilibrer votre horloge biologique et à maximiser les bienfaits de la sieste. Évitez toutefois de faire la sieste juste après un repas ou trop près de l'heure du coucher. |
