Comment se réhydrater pendant la pratique d'un sport pour avoir de l'endurance comme les joueurs U23 du Vietnam
Les athlètes doivent boire 500 ml d'eau lorsque le ballon roule et pendant le match, ils doivent boire 150 à 200 ml toutes les 15 minutes, répartis en petites gorgées.
Selon le Dr Tran Thi Minh Nguyet, l'eau est essentielle à la santé, en particulier pour les footballeurs. Pour maintenir une bonne condition physique et atteindre des performances élevées, les joueurs doivent boire plus d'eau que d'habitude, même sans avoir soif.
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Les joueurs de l'équipe vietnamienne boivent de l'eau pendant le match. |
Les experts confirment que la réhydratation est essentielle pour les sportifs, notamment pour les sports de longue durée exigeant de l'endurance comme le football. Une activité physique de haute intensité génère une grande quantité de chaleur ; le corps transpire pour se refroidir et stabiliser sa température. Si un joueur perd 1 à 2 % de son poids à cause de la déshydratation, ses performances diminuent.
Des recherches montrent que pendant une compétition ou un entraînement, les joueurs perdent facilement de l'eau par la transpiration, ce qui entraîne une perte de poids de 1 à 2 %. Par exemple, un athlète de 60 kg peut perdre 2 % de son poids, soit environ 1,2 kg.
Plus les athlètes bougent, plus ils transpirent et perdent d'eau. Il est donc important de toujours veiller à prévenir la déshydratation chez les athlètes en buvant suffisamment d'eau avant, pendant et après l'entraînement ou la compétition. Les athlètes ne doivent pas se déshydrater, car il faut plusieurs heures pour rétablir l'équilibre hydrique.
En plus de l'eau, la sueur contient également des électrolytes tels que le sodium, le chlore, le calcium, le potassium, le magnésium... Si elle n'est pas suffisamment reconstituée avec de l'eau et des électrolytes, elle entraînera des crampes, de la fatigue, des battements cardiaques rapides, des évanouissements et même un collapsus cardiovasculaire potentiellement mortel.
Les médecins recommandent à chaque joueur de boire 400 à 600 ml d'eau dans l'heure précédant un match ou un entraînement. Pendant le match, il est conseillé de boire plusieurs fois, de 150 à 200 ml à chaque fois, à environ 15 à 20 minutes d'intervalle selon le niveau de transpiration. Après le match, il est conseillé de boire immédiatement pour compenser la quantité d'eau perdue par la transpiration.Les athlètes perdent un kilo de poids et doivent compenser avec un litre d’eau.
Notes sur les types d'eau utilisés pendant les activités sportives
- Ne pas consommer de boissons gazeuses, de boissons alcoolisées, de boissons énergisantes...
- La température de l'eau appropriée est d'environ 17 degrés Celsius, pas trop froide car elle peut facilement provoquer des maux de gorge et des difficultés à absorber l'eau.
- La concentration en sucre dans l'eau est seulement comprise entre 2,5 et 5 %.
- La quantité d'électrolytes par jour chez les athlètes adultes comprend du sodium 6 g, du potassium 4 g, du phosphore 1,2 g, du chlore 4 g, du calcium 0,8 g, du magnésium 0,3 g...
- Les boissons adaptées sont de l’eau filtrée, des jus de fruits ou certaines boissons spécifiquement destinées aux sportifs pour aider à reconstituer les électrolytes.
