Moyens de prévenir l'athérosclérose et les accidents vasculaires cérébraux

L'athérosclérose peut affecter la plupart des artères du corps, comme celles du cœur, du cerveau, des bras, des jambes, du mésentère et des reins... Il s'agit d'une maladie vasculaire chronique, qui survient souvent lorsque l'endothélium des artères est dysfonctionnel (en raison des oxydants), combiné au dépôt de mauvais lipides dans le sang (taux élevé de cholestérol LDL), provoquant la formation et le développement de l'athérosclérose dans la paroi des vaisseaux sanguins.

Quelques mesures pour prévenir l'athérosclérose

-Adoptez une alimentation saine et scientifique

Une alimentation saine peut réduire le risque d'athérosclérose, contrôler la tension artérielle, la glycémie, le taux de lipides sanguins et le poids. Il est conseillé de consommer quotidiennement une grande quantité de légumes (200 g/jour), de fruits frais (200 g/jour) et de céréales, de privilégier les aliments riches en fibres et de manger du poisson (au moins 1 à 2 fois par semaine). Il est recommandé de limiter sa consommation de graisses animales, de margarine, de lait entier, de jaunes d'œufs, d'abats (foie, rognons, cervelle, rate…), de fritures et de restauration rapide.

Il convient de limiter sa consommation d'aliments riches en sel ; l'apport quotidien recommandé est inférieur à 6 grammes (l'équivalent d'une petite cuillère à café). Pour réduire votre consommation de sel, limitez votre consommation d'aliments transformés, privilégiez les aliments frais, évitez d'ajouter du sel lors de la cuisson et limitez l'utilisation de sel et de sauces comme la sauce de poisson et la sauce soja.

- Interdiction de fumer

D'après les recherches, le tabagisme est lié à l'athérosclérose. Arrêter de fumer est le moyen le plus efficace et le moins coûteux de prévenir la progression de cette maladie. Si vous ne fumez pas, soyez déterminé à arrêter. Pour les fumeurs, les médecins peuvent prescrire des substituts nicotiniques et des médicaments pour les aider à arrêter de fumer.

- Limitez votre consommation d'alcool

Une consommation excessive d'alcool peut augmenter la pression artérielle et provoquer des troubles lipidiques, ce qui peut entraîner la formation de plaques d'athérosclérose. Il est recommandé aux hommes de ne pas consommer plus de deux unités d'alcool par jour et aux femmes, une unité. Cela signifie que les hommes ne devraient pas boire plus de deux canettes de bière, 300 ml de vin ou 60 ml de spiritueux par jour ; les femmes, quant à elles, ne devraient pas consommer plus de la moitié de ces quantités.

- Faites de l'exercice régulièrement

L'activité physique contribue à améliorer le poids, la tension artérielle, le profil lipidique sanguin et la glycémie, réduisant ainsi l'athérosclérose. Les associations professionnelles recommandent à chacun de pratiquer une activité physique d'intensité moyenne d'au moins 150 minutes par semaine (30 minutes par jour, au moins 5 jours par semaine). Vous pouvez choisir un programme d'exercices adapté à votre niveau, en commençant par des activités musculaires comme la marche rapide. Outre ses bienfaits physiques, une activité physique régulière vous aidera à vous sentir plus sûr de vous et à avoir un meilleur moral.

-Contrôler son poids idéal

L'obésité accélère la progression de l'athérosclérose et de maladies telles que l'hypertension artérielle, le diabète, l'infarctus et l'AVC. Si vous êtes en surpoids ou obèse, il est nécessaire de perdre du poids grâce à une alimentation adaptée, une activité physique régulière et, parfois, la prise de médicaments prescrits par votre médecin afin d'atteindre un indice de masse corporelle normal.

-Contrôle de la pression artérielle

L'hypertension artérielle entraîne une augmentation de l'oxydation des LDL. Elle favorise également l'apoptose des cellules endothéliales vasculaires en raison d'une production accrue d'angiotensine II, ce qui provoque la rupture des cellules endothéliales et facilite le passage des molécules de LDL oxydées dans le sous-endothélium.

L'hypertension artérielle, si elle n'est pas bien contrôlée, peut multiplier par 4 à 6 le risque d'AVC, surtout à long terme. Les personnes hypertendues doivent abaisser leur tension artérielle en dessous de 140/90 mmHg en prenant des médicaments antihypertenseurs et en modifiant leur mode de vie : réduction de la consommation de sel, pratique d'une activité physique régulière, arrêt du tabac, limitation de la consommation d'alcool, gestion du stress et de l'anxiété, etc.

- Contrôle de la glycémie

Le diabète peut multiplier par 2 à 4 le risque d'AVC. Les personnes diabétiques doivent contrôler leur glycémie grâce à des médicaments, un régime alimentaire adapté et une activité physique régulière. Si vous n'êtes pas diabétique, il est important de passer des examens médicaux réguliers pour dépister le diabète.

- Contrôler le taux de lipides sanguins

Un excès de mauvais cholestérol peut contribuer à l'athérosclérose, qui peut entraîner des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques. Maintenez votre taux de cholestérol dans les limites normales grâce à une alimentation équilibrée, de l'exercice physique et des médicaments hypolipémiants.

En bref:L'athérosclérose est un type spécifique de durcissement des artères causé par l'accumulation de graisses, de cholestérol et d'autres substances sur et dans les parois artérielles. Cette accumulation est appelée plaque. De mauvaises habitudes de vie, le tabagisme, une consommation excessive de restauration rapide et d'aliments gras peuvent facilement provoquer l'athérosclérose, même chez les jeunes.

Les changements de mode de vie recommandés pour traiter l'athérosclérose contribuent également à prévenir la maladie. Des modifications du mode de vie, comme une alimentation saine et la pratique d'une activité physique régulière, peuvent suffire à traiter l'athérosclérose. Cependant, il arrive que des médicaments ou une intervention chirurgicale soient nécessaires. Les médicaments, parmi une variété de produits disponibles, peuvent ralentir, voire inverser, les effets de l'athérosclérose.