Moyens de prévenir l'athérosclérose et les accidents vasculaires cérébraux

L'athérosclérose peut affecter la plupart des artères du corps comme les artères du cœur, du cerveau, des bras, des jambes, du mésentère et des reins... Il s'agit d'une maladie vasculaire chronique, survenant souvent lorsque l'endothélium des artères est dysfonctionnel (à cause des oxydants), combiné au dépôt de mauvaises graisses sanguines (cholestérol LDL élevé), provoquant la formation et le développement de l'athérosclérose dans la paroi des vaisseaux sanguins.

Quelques mesures pour prévenir l'athérosclérose

-Ayez une alimentation scientifique et saine

Une alimentation saine peut réduire le risque d'athérosclérose, contrôler la tension artérielle, la glycémie, les lipides sanguins et le poids. Il est conseillé de consommer quotidiennement beaucoup de légumes (200 g/jour), de fruits frais (200 g/jour) et de céréales, de privilégier les aliments riches en fibres et de consommer beaucoup de poisson (au moins 1 à 2 fois par semaine). Il est conseillé de réduire une alimentation riche en graisses en limitant la consommation de graisses animales, de margarine, de lait entier, de jaunes d'œufs, d'organes d'animaux (foie, reins, cerveau, rate…), d'aliments frits et de fast-food…

Les aliments riches en sel doivent être limités. L'apport quotidien recommandé est inférieur à 6 grammes par jour (l'équivalent d'une petite cuillère). Vous pouvez réduire votre consommation de sel en limitant votre consommation d'aliments transformés, en privilégiant les aliments frais, en évitant d'ajouter du sel en cuisine et en limitant l'utilisation de sel et de sauces comme la sauce de poisson et la sauce soja.

- Interdiction de fumer

Selon les recherches, le tabagisme est lié à l'athérosclérose. Arrêter de fumer est le moyen le plus efficace et le moins coûteux de prévenir la progression de l'athérosclérose. Soyez déterminé à arrêter de fumer et à éviter le tabagisme passif si vous n'êtes pas fumeur. Pour les fumeurs, les médecins peuvent prescrire des substituts nicotiniques et des médicaments pour les aider à arrêter.

- Limiter l'alcool

Une consommation excessive d'alcool peut augmenter la tension artérielle et entraîner des troubles lipidiques, ce qui peut entraîner la formation de plaques d'athérosclérose. Les hommes ne devraient pas boire plus de deux unités d'alcool par jour et les femmes, pas plus d'une unité d'alcool par jour. Cela signifie que les hommes ne devraient pas boire plus de deux canettes de bière, 300 ml de vin ou 60 ml de spiritueux par jour ; et les femmes, pas plus de la moitié de cette quantité.

- Faites de l'exercice régulièrement

L'activité physique contribue à améliorer le poids, la tension artérielle, les lipides sanguins et la glycémie, réduisant ainsi l'athérosclérose. Les associations professionnelles recommandent de pratiquer une activité physique d'intensité moyenne d'au moins 150 minutes par semaine (30 minutes par jour, au moins 5 jours par semaine). Vous pouvez choisir un programme d'exercice adapté à votre capacité d'effort, en commençant par des activités musculaires comme la marche rapide. Outre ses bienfaits physiques, une activité physique régulière vous aidera à gagner en confiance et à améliorer votre moral.

-Contrôler son poids idéal

L'obésité favorise la progression de l'athérosclérose et de maladies telles que l'hypertension artérielle, le diabète, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux (AVC). Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous devez perdre du poids grâce à une alimentation adaptée, à une activité physique et, parfois, à la prise de médicaments prescrits par votre médecin pour retrouver un indice de masse corporelle normal.

-Contrôle de la pression artérielle

L'hypertension artérielle entraîne une augmentation de l'oxydation des LDL. L'hypertension artérielle favorise également l'apoptose des cellules endothéliales vasculaires en raison de la production accrue d'angiotensine II, ce qui entraîne une perturbation des cellules endothéliales et facilite l'entrée des molécules de LDL oxydées dans le sous-endothélium.

Si elle n'est pas bien contrôlée, l'hypertension artérielle peut multiplier par 4 à 6 le risque d'accident vasculaire cérébral (AVC) à long terme. Les patients hypertendus doivent réduire leur tension artérielle en dessous de 140/90 mmHg en prenant des antihypertenseurs et en adaptant leur mode de vie, notamment en réduisant leur consommation de sel, en faisant de l'exercice, en évitant de fumer, en limitant leur consommation d'alcool, en limitant le stress et l'anxiété.

- Contrôle de la glycémie

Le diabète peut multiplier par 2 à 4 le risque d'AVC. Pour atteindre cet objectif, les diabétiques doivent contrôler leur glycémie grâce à des médicaments, un régime alimentaire adapté et de l'exercice physique. Si vous n'êtes pas diabétique, des examens de santé réguliers sont nécessaires pour dépister le diabète.

- Contrôler les lipides sanguins

Un excès de mauvais cholestérol peut contribuer à l'athérosclérose, qui peut entraîner des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques. Maintenez votre taux de cholestérol dans des limites normales grâce à une alimentation équilibrée, de l'exercice physique et des médicaments hypocholestérolémiants.

En bref:L'athérosclérose est un type spécifique de durcissement des artères causé par l'accumulation de graisses, de cholestérol et d'autres substances sur et dans les parois artérielles. Cette accumulation est appelée plaque. De mauvaises habitudes de vie, comme le tabagisme, la consommation excessive de fast-food et d'aliments gras, peuvent facilement provoquer l'athérosclérose, même chez les jeunes.

Les changements de mode de vie sains recommandés pour traiter l'athérosclérose contribuent également à la prévenir. Des changements de mode de vie, comme une alimentation saine et l'exercice physique, peuvent suffire à traiter l'athérosclérose. Mais parfois, des médicaments ou une intervention chirurgicale peuvent être nécessaires. Les médicaments, disponibles sous différentes formes, peuvent ralentir, voire inverser, les effets de l'athérosclérose.