Moyens de prévenir l'athérosclérose et les accidents vasculaires cérébraux.

L'athérosclérose peut toucher la plupart des artères du corps, notamment celles du cœur, du cerveau, des bras, des jambes, du mésentère et des reins. C'est une maladie vasculaire chronique qui survient généralement en cas de dysfonctionnement de l'endothélium artériel (dû au stress oxydatif), associé à un dépôt de mauvais cholestérol (taux élevé de cholestérol LDL), ce qui entraîne la formation et le développement de plaques d'athérosclérose sur la paroi des vaisseaux sanguins.

Quelques mesures pour prévenir l'athérosclérose

MaisAdoptez une alimentation saine et équilibrée.

Une alimentation saine peut réduire le risque d'athérosclérose et contribuer à la régulation de la tension artérielle, de la glycémie, du taux de lipides sanguins et du poids. Il est important de consommer quotidiennement une quantité importante de légumes (200 g/jour), de fruits frais (200 g/jour) et de céréales complètes, de privilégier les aliments riches en fibres et de manger du poisson en quantité suffisante (au moins une à deux fois par semaine). Il convient de limiter sa consommation de graisses, notamment les graisses animales, la margarine, le lait entier, les jaunes d'œufs, les abats (foie, rognons, cervelle, rate, etc.), les fritures et la restauration rapide.

Il est nécessaire de limiter les aliments riches en sel ; l’apport quotidien recommandé en sel est inférieur à 6 grammes (soit une cuillère à café). Un régime pauvre en sel peut être adopté en réduisant la consommation d’aliments transformés, en privilégiant les aliments frais, en évitant d’ajouter trop de sel à la cuisson et en limitant l’utilisation de sel ajouté et de sauces comme la sauce de poisson et la sauce soja.

- Ne fumez pas.

Des études montrent que le tabagisme est lié à l'athérosclérose. Par conséquent, arrêter de fumer est le moyen le plus efficace et le moins coûteux de prévenir la progression de cette maladie. Si vous n'êtes pas fumeur, il est essentiel de vous engager fermement à arrêter de fumer et à éviter le tabagisme passif. Pour les fumeurs, les médecins peuvent prescrire des substituts nicotiniques et des médicaments pour les aider à arrêter de fumer.

- Limitez votre consommation d'alcool.

La consommation excessive d'alcool peut augmenter la pression artérielle et provoquer une dyslipidémie, favorisant ainsi la formation de plaques d'athérosclérose. Il est recommandé aux hommes de ne pas consommer plus de deux unités d'alcool par jour, et aux femmes une unité. Cela signifie que les hommes ne devraient pas boire plus de deux canettes de bière, 300 ml de vin ou 60 ml de spiritueux par jour ; les femmes, quant à elles, ne devraient pas consommer plus de la moitié de ces quantités.

- Faites de l'exercice régulièrement

L'activité physique contribue à améliorer le poids, la tension artérielle, le profil lipidique sanguin et la glycémie, réduisant ainsi l'athérosclérose. Les associations professionnelles recommandent à chacun de pratiquer au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine (30 minutes par jour, au moins 5 jours par semaine). Vous pouvez choisir un programme d'exercices adapté à votre condition physique, en commençant par des activités de renforcement musculaire comme la marche rapide. Outre ses bienfaits physiques, l'exercice régulier renforce la confiance en soi et améliore le bien-être mental.

MaisMaintenir un poids idéal

L'obésité accélère la progression de l'athérosclérose et augmente le risque de maladies telles que l'hypertension, le diabète, l'infarctus du myocarde et l'accident vasculaire cérébral. Si vous êtes en surpoids ou obèse, il est nécessaire de perdre du poids grâce à une alimentation adaptée, une activité physique régulière et, parfois, un traitement médicamenteux prescrit par un médecin afin d'atteindre un indice de masse corporelle normal.

MaisContrôler la pression artérielle

L'hypertension artérielle entraîne une augmentation du LDL oxydé. Elle favorise également l'apoptose des cellules endothéliales vasculaires en augmentant la production d'angiotensine II, ce qui provoque la déconnexion des cellules endothéliales et facilite l'entrée des molécules de LDL oxydées dans la couche sous-endothéliale.

Non contrôlée, l'hypertension artérielle peut multiplier par 4 à 6 le risque d'AVC à long terme. Les personnes hypertendues doivent abaisser leur tension artérielle en dessous de 140/90 mmHg en prenant des médicaments antihypertenseurs et en modifiant leur mode de vie : réduire leur consommation de sel, faire de l'exercice, arrêter de fumer, limiter leur consommation d'alcool et réduire leur stress et leur anxiété.

- Contrôle de la glycémie

Le diabète peut multiplier par 2 à 4 le risque d'AVC. Les personnes diabétiques doivent contrôler leur glycémie afin d'atteindre les objectifs fixés grâce à des médicaments, une alimentation adaptée et une activité physique régulière. Si vous n'êtes pas diabétique, il est conseillé de passer des examens médicaux réguliers pour dépister la maladie.

- Contrôler les lipides sanguins

Un excès de mauvais cholestérol peut contribuer à l'athérosclérose, pouvant entraîner un AVC ou un infarctus. Maintenez votre taux de lipides sanguins dans les limites normales grâce à une alimentation équilibrée, de l'exercice physique et des médicaments hypolipémiants.

En bref:L'athérosclérose est un type spécifique de durcissement des artères causé par l'accumulation de graisses, de cholestérol et d'autres substances sur et dans les parois des artères. Cette accumulation est appelée plaque. De mauvaises habitudes de vie, le tabagisme et une alimentation riche en malbouffe et en aliments gras favorisent l'apparition de l'athérosclérose, même chez les jeunes.

Les changements de mode de vie recommandés pour traiter l'athérosclérose contribuent également à prévenir la maladie. Des modifications du mode de vie, comme une alimentation saine et la pratique d'une activité physique régulière, peuvent suffire à traiter l'athérosclérose. Cependant, il arrive que des médicaments ou une intervention chirurgicale soient nécessaires. Les médicaments, disponibles sous différentes formes, peuvent ralentir, voire inverser, les effets de l'athérosclérose.