Comment identifier le type de corps pour établir un régime alimentaire et un programme d'exercice appropriés

Chaque morphologie nécessite un régime alimentaire et un programme d'exercices spécifiques. PsychologueWilliam Herbert Sheldon a classé les types de corps en 3 types : les ectomorphes (difficiles à prendre du poids), les endomorphes (faciles à prendre du poids) et les ésomorphes (faciles à gagner du muscle).

Pour déterminer votre morphologie, mesurer votre tour de poignet est le moyen le plus simple. Plus précisément,Si votre tour de poignet est compris entre 15 et 18 cm : Vous avez un type de corps ectomorphe.Tour de poignet 18-20 cm : Vous êtes mésomorphe. CTour de poignet supérieur à 20 cm : Vous êtes endomorphe.

Type de corps ectomorphe (difficile de prendre du poids)

Ce type de corps a une petite structure osseuse et comprend des caractéristiques telles qu'un corps mince, de petites articulations et de petits muscles, des jambes fines, des épaules étroites, une poitrine fine et des difficultés à prendre du poids.

Le niveau de stockage et de formation de graisses dans ce type de corps est très faible en raison du métabolisme de base élevé. On peut donc manger beaucoup sans prendre de poids.NSi vous voulez prendre du poids, vous devez ajouter une grande quantité de calories.Lorsque vous faites de l’exercice, vous ne devez effectuer que des séances courtes et de haute intensité, en vous concentrant sur les principaux groupes musculaires.

Le régime alimentaire doit comprendre du riz, des flocons d’avoine, des pâtes, des haricots, des légumes, de la viande maigre, du poisson et des produits laitiers à teneur moyenne en matières grasses.Si possible, utilisez des suppléments supplémentaires pour prendre du poids.

Type de corps mésomorphe (gain musculaire facile)

Ce type de corps a une grande structure osseuse, a souvent un corps bien proportionné, une petite taille, des épaules larges, une poitrine pleine et gagne facilement du muscle et de la graisse.

En termes d’entraînement, les mésomorphes s’adaptent bien aux exercices intenses et prennent du poids rapidement lorsqu’ils commencent à faire de l’exercice.Je devrais faire du cardio pour perdre du poids et soulever des poids lourds.

Régime cMangez beaucoup de viande, de poisson, de haricots et de boissons protéinées. Évitez les sucreries et les féculents.

en type de corpsdomorphe (prend facilement du poids)

Les caractéristiques facilement identifiables de ce type de corps sont un grand squelette, des épaules larges, un corps légèrement dodu et beaucoup d'excès de graisse dans les parties du corps telles que les bras, les cuisses, l'abdomen... En raison de leur métabolisme lent, ils prennent du poids facilement, prenant souvent de la graisse rapidement mais ayant peu de muscles.

Les endomorphes ont besoin d'exercices cardio incluant des squats lourds et des poids. Les séances peuvent être longues pour stimuler le métabolisme.

En raison de la tendance à prendre du poids, il est important de répartir vos repas en petites portions tout au long de la journée. Privilégiez les aliments comme le poisson maigre et le poulet sans peau pour consommer le moins de calories et de matières grasses possible.