Comment identifier le type de corps pour établir un régime alimentaire et un programme d'exercice appropriés

Chaque morphologie nécessite un régime alimentaire et un programme d'exercices spécifiques. PsychologueWilliam Herbert Sheldon a classé les types de corps en 3 types : les ectomorphes (difficiles à prendre du poids), les endomorphes (faciles à prendre du poids) et les ésomorphes (faciles à gagner du muscle).

Pour déterminer votre morphologie, mesurer votre tour de poignet est la méthode la plus simple. Plus précisément,Si votre tour de poignet est compris entre 15 et 18 cm : Vous avez un type de corps ectomorphe.Tour de poignet 18-20 cm : Vous êtes mésomorphe. CTour de poignet supérieur à 20 cm : Vous êtes endomorphe.

Type de corps ectomorphe (difficile de prendre du poids)

Ce type de corps a une petite structure osseuse et comprend des caractéristiques telles qu'un corps mince, de petites articulations et de petits muscles, des jambes fines, des épaules étroites, une poitrine fine et des difficultés à prendre du poids.

Le niveau de stockage et de formation de graisse dans ce type de corps est très faible en raison du métabolisme de base élevé. Par conséquent, on peut manger beaucoup sans prendre de poids.NSi vous souhaitez prendre du poids, vous devez ajouter une grande quantité de calories.Lorsque vous faites de l’exercice, vous ne devez effectuer que des séances courtes et de haute intensité, en vous concentrant sur les principaux groupes musculaires.

Le régime alimentaire doit comprendre du riz, des flocons d’avoine, des pâtes, des haricots, des légumes, de la viande maigre, du poisson et des produits laitiers à teneur moyenne en matières grasses.Si possible, utilisez des suppléments supplémentaires pour prendre du poids.

Type de corps mésomorphe (facile à gagner du muscle)

Ce type de corps a une grande structure osseuse, a souvent un corps bien proportionné, une petite taille, des épaules larges, une poitrine pleine et gagne facilement du muscle et de la graisse.

En termes d’entraînement, les mésomorphes s’adaptent bien aux exercices intenses et prennent du poids rapidement lorsqu’ils commencent à faire de l’exercice.Je devrais faire du cardio pour perdre du poids et de la musculation lourde.

Régime cMangez beaucoup de viande, de poisson, de haricots et de boissons protéinées. Éliminez les sucreries et les féculents.

endomorphe (facile à prendre du poids)

Les caractéristiques facilement identifiables de ce type de corps sont un grand squelette, des épaules larges, un corps légèrement potelé et beaucoup d'excès de graisse dans les parties du corps telles que les bras, les cuisses, l'abdomen, etc. En raison de leur métabolisme lent, ils prennent du poids facilement, gagnant souvent de la graisse rapidement mais avec peu de muscle.

Les endomorphes ont besoin d'exercices cardio combinés à des squats et des poids lourds. Les séances d'entraînement peuvent être longues pour stimuler le métabolisme.

En raison de la prise de graisse facile, il est important de répartir vos repas tout au long de la journée. Privilégiez des aliments comme le poisson maigre et le poulet sans peau pour consommer le moins de calories et de matières grasses possible.