Arrêtez de fumer facilement grâce au principe « 5 jours 7 étapes »

Buvez 6 à 8 verres d'eau entre les repas pour aider à éliminer la nicotine ; prenez un bain chaud lorsque vous avez envie de fumer...

Selon Health Sina,Les fumeurs en phase d'arrêt du tabac se demandent toujours comment surmonter les cinq jours les plus difficiles après l'arrêt. Les experts donnent les 7 conseils suivants :

- Boire 6 à 8 verres d’eau entre les repas principaux aidera à éliminer la nicotine.

Prendre un bain chaud tous les jours contribue également à améliorer votre état. Dès que vous avez vraiment envie d'une cigarette, prenez une douche immédiatement.

- Dans les 5 jours suivant l’arrêt du tabac, vous devez vous reposer complètement et avoir un mode de vie régulier.

- Après les repas, vous devriez sortir vous promener et respirer profondément pendant 15 à 30 minutes.

- Ne buvez pas de boissons stimulantes mais plutôt du lait, du jus de fruits ou des céréales.

- Évitez de manger de la volaille, des aliments frits, des sucreries et des desserts.

- Mangez des aliments riches en vitamines B pour aider à stabiliser le système nerveux et à éliminer la nicotine.

Illustration : Manhealth.

SelonSanté SinaLa fumée de cigarette qui pénètre dans l'organisme affecte directement le cœur. Selon la quantité de toxines absorbées, elle provoque différents dommages aux systèmes respiratoire, nerveux, cardiovasculaire, digestif, urinaire et autres. Toutes les études confirment que les fumeurs sont exposés à de nombreuses maladies graves et ont un impact direct sur leur entourage, en particulier les enfants.TmalOuide la médecinemalOuiàOuièmequeOhà htêtefinmalcimportantOhàEuh:

Bouche et gorge

La fumée de cigarette contient des centaines de substances cancérigènes. Partout où ces toxines pénètrent, elles provoquent le cancer des tissus avec lesquels elles entrent en contact. N'importe quelle partie des voies respiratoires, y compris la bouche et la gorge, peut être affectée par le cancer.

Cœur et artères

La nicotine accélère le rythme cardiaque et augmente la tension artérielle. Le monoxyde de carbone présent dans la fumée de cigarette peut favoriser l'accumulation de plaques d'athérome, l'une des causes des maladies cardiovasculaires. Chez les fumeurs, en cas de maladie cardiaque, le risque de décès est beaucoup plus élevé que chez les non-fumeurs.

mourir tôt

La fumée de cigarette et de cigare contient de nombreuses substances, dont les trois plus nocives sont le goudron, la nicotine et le monoxyde de carbone. Ce sont ces substances qui sont responsables du décès prématuré de nombreux fumeurs.

Fausse-couche

Les femmes enceintes qui fument 15 à 20 cigarettes par jour ont deux fois plus de risques de faire une fausse couche que les non-fumeuses et sont plus susceptibles d'accoucher prématurément ou avec un faible poids de naissance. Les bébés nés de mères fumeuses ont un taux de mortalité 30 % supérieur à la normale.

L'inhalation de fumée secondaire, aussi appelée « fumée secondaire », augmente également le risque de cancer du poumon. Certaines marques de cigarettes sont annoncées comme contenant moins de nicotine que d'autres, mais aucune n'est totalement sûre. Passer aux cigarettes légères n'est donc pas très efficace. Il arrive parfois que les fumeurs qui passent aux cigarettes légères augmentent le nombre de fois qu'ils fument.

Selon VNE