Les jumeaux Saigon possèdent d'énormes muscles

Les jumeaux Tran Hoang Duy Phuc et Tran Hoang Duy Thuan ont tous deux 28 ans et sont actuellement culturistes. Originaires de la région montagneuse de la province de Dak Nong, leur famille travaillait à la ferme. Dès leur plus jeune âge, ils étudiaient une fois et suivaient leur père à la ferme pour planter les cultures et charger les produits agricoles l'autre fois. Travaillant dur, ils sont tous deux plus matures que leurs pairs. Phuc est l'aîné et, bien qu'ils partagent la même passion pour le culturisme, leurs personnalités sont radicalement différentes. Il est actif, contrairement à son cadet, calme et réservé.

Phuc sourit et expliqua que le destin les avait tous deux amenés à la gym et que leur passion était devenue leur métier. Ils pratiquent la gym depuis près de dix ans. Après le lycée, les jumeaux ont quitté leur ville de montagne pour étudier l'éducation physique à Saïgon. Ils s'entraînaient, mais sans grand impact sur leurs groupes musculaires. Ils ont décidé de s'y mettre pour améliorer leur force physique et développer leur musculature. Thuan confia : « En ville, on n'est que deux frères, alors où qu'ils aillent et quoi qu'ils fassent, ils sont ensemble, s'entraident et leurs sentiments se renforcent. »

Phuc a admis que ses deux frères étaient arrivés à la musculation sans aucune connaissance. À la salle de sport, ils peinaient à s'entraîner, à faire des squats et à soulever des poids lourds avec des techniques incorrectes, ce qui entraînait de fréquentes blessures à l'épaule et au poignet. Thuan se souvient parfaitement du jour où il s'est écrasé sous un poids et s'est blessé à l'épaule en soulevant un poids plus lourd que le sien. Aussitôt, Phuc s'est précipité pour aider Thuan à se relever et lui a massé la zone blessée. Cela lui a toujours permis de se sentir en sécurité lorsqu'il s'entraînait avec son frère.

Plus tard, Phuc et Thuan ont étudié en profondeur les techniques de gymnastique, travaillant constamment ensemble à la création de nombreux exercices pour renforcer la cohésion de l'équipe. Le frère aîné soulevait des poids, tandis que le cadet les soutenait et alternait les exercices avec aisance.

S'entraînant jour après jour, ils étaient tous deux accros à la salle de sport sans même s'en rendre compte, allant à la salle par tous les temps. Au cours des six premiers mois, ils ont senti leurs muscles se développer nettement, manger mieux, développer une meilleure résistance et être de bonne humeur. La toux et la fièvre causées par la bronchite qui affligeaient Phuc dès que le temps changeait ont maintenant complètement disparu. Phuc est passé de 54 kg à 85 kg, Thuan de 56 kg à 86 kg.

Étant jumeaux, ils ont la même morphologie et suivent donc le même programme d'entraînement. Les deux frères s'entraînent toute la semaine, deux séances par jour, de 120 minutes chacune. Le matin, ils sollicitent les principaux groupes musculaires (pectoraux, dos, cuisses) et l'après-midi, les groupes musculaires secondaires (bras, épaules, abdomen, taille, jambes). Parallèlement, ils suivent un régime alimentaire équilibré, se reposent suffisamment et veillent à leur sommeil pour favoriser leur développement musculaire. Leurs repas coûtent 150 000 VND par jour et comprennent tous les nutriments nécessaires : viande rouge, poisson, œufs, lait, légumes et fruits.

Phuc a révélé que Thuan est le chef qui prépare des plats nutritifs et que son rôle consiste à choisir des aliments frais et sains. « Cuisiner soi-même est délicieux, hygiénique et économique », a-t-il expliqué.

Après 10 ans de passion pour le bodybuilding, les deux frères ont acquis une solide expérience. Ils conseillent de combiner entraînement rigoureux, alimentation équilibrée et sommeil suffisant pour développer une musculature de qualité. L'entraînement en salle ne se fait pas en un jour ou deux ; la persévérance et une bonne concentration sont essentielles pour avoir un corps parfait. Les débutants ne doivent pas se précipiter pour effectuer des exercices lourds, mais privilégier des exercices légers pour sentir les groupes musculaires travailler. Des exercices lourds mal exécutés peuvent facilement entraîner des blessures, voire un catabolisme musculaire, provoquant une atrophie musculaire.

Les réalisations des jumeaux en culturisme sont les suivantes : Duy Phuc a remporté la médaille d'or asiatique en 2015 et la médaille de bronze mondiale en 2017. Duy Thuan a remporté la médaille d'or d'Asie du Sud-Est en 2017. Tous deux ont été champions nationaux de culturisme chaque année.