Les jumeaux Saigon possèdent d'énormes muscles

Les jumeaux Tran Hoang Duy Phuc et Tran Hoang Duy Thuan ont tous deux 28 ans et sont actuellement culturistes. Nés dans la région montagneuse de la province de Dak Nong, leur famille travaillait dans les champs. Dès leur enfance, ils étudiaient une fois et suivaient leur père aux champs pour cultiver et charger les produits agricoles l'autre fois. Travaillant dur, ils sont tous deux plus matures que leurs pairs. Phuc est l'aîné et, bien qu'ils partagent une passion pour le culturisme, leurs personnalités sont radicalement différentes. Il est actif, contrairement à son cadet, calme et réservé.

Phuc sourit et expliqua que le destin les avait tous deux amenés à la salle de sport et que leur passion était leur métier. Ils s'y entraînent depuis près de dix ans. Après le lycée, les jumeaux ont quitté leur village de montagne pour étudier l'éducation physique à Saïgon. Ils ont fait quelques exercices, mais cela n'a pas eu beaucoup d'impact sur leurs muscles. Ils ont donc décidé de s'entraîner à la salle pour améliorer leur force physique et développer des muscles puissants. Thuan a déclaré : « En ville, nous ne sommes que deux, alors où que nous allions et quoi que nous fassions, nous sommes ensemble, nous comptons l'un sur l'autre et notre relation se renforce. »

Phuc a avoué que ses deux frères s'étaient lancés dans la musculation sans aucune connaissance. À la salle de sport, ils peinaient à s'entraîner, à faire des squats et à soulever des poids lourds avec des techniques incorrectes, ce qui entraînait de fréquentes blessures aux épaules et aux poignets. Thuan se souvient parfaitement du jour où il s'est écrasé sous un poids et s'est blessé à l'épaule en soulevant un poids plus lourd que le sien. Aussitôt, Phuc s'est précipité pour aider Thuan à se relever et lui a massé la zone blessée. Grâce à cela, Thuan se sentait toujours en sécurité lorsqu'il s'entraînait avec son frère.

Plus tard, Phuc et Thuan ont étudié la gymnastique en profondeur, travaillant constamment ensemble à la création de nombreux exercices pour renforcer l'esprit d'équipe. Le frère aîné soulevait des poids, tandis que le cadet les soutenait et alternait les mouvements avec aisance.

Chaque jour, ils s'entraînaient dur. Sans même s'en rendre compte, ils étaient tous deux accros à la salle de sport, allant à la salle quel que soit le temps. Au cours des six premiers mois, ils ont senti leurs muscles se développer nettement, ils ont mieux mangé, ont développé une meilleure résistance et étaient de bonne humeur. La toux et la fièvre causées par la bronchite qui affligeaient Phuc dès que le temps changeait ont maintenant complètement disparu. Phuc est passé de 54 kg à 85 kg, Thuan de 56 kg à 86 kg.

Étant jumeaux, ils ont la même morphologie et suivent donc le même programme d'entraînement. Les deux frères s'entraînent toute la semaine, deux fois par jour, pendant 120 minutes à chaque séance. Le matin, ils sollicitent les principaux groupes musculaires (poitrine, dos, cuisses) et l'après-midi, les groupes musculaires secondaires (bras, épaules, abdomen, taille, jambes). Parallèlement, ils suivent un régime alimentaire équilibré, se reposent suffisamment et veillent à leur sommeil pour favoriser leur développement musculaire. Leurs repas coûtent 150 000 VND par jour et comprennent tous les nutriments nécessaires : viande rouge, poisson, œufs, lait, légumes et fruits.

Phuc a révélé que Thuan est le chef qui prépare des plats nutritifs et que son travail consiste à choisir des aliments frais et sains. « Cuisiner soi-même est délicieux, hygiénique et économique », a-t-il expliqué.

Après 10 ans de passion pour le bodybuilding, les deux frères ont acquis une solide expérience. Ils conseillent de combiner entraînement rigoureux, alimentation équilibrée et sommeil suffisant pour un bon développement musculaire. L'entraînement en salle ne se fait pas en un jour ou deux ; il est important d'être persévérant et de bien comprendre l'entraînement pour avoir un corps parfait. Les débutants ne doivent pas se précipiter pour faire des exercices lourds, mais privilégier des exercices légers pour sentir les groupes musculaires travailler. Des exercices lourds mal exécutés peuvent facilement provoquer des blessures, voire un catabolisme musculaire, provoquant une atrophie musculaire.

Les réalisations des jumeaux en musculation sont que Duy Phuc a remporté la médaille d'or asiatique en 2015 et la médaille de bronze mondiale en 2017. Duy Thuan a remporté la médaille d'or d'Asie du Sud-Est en 2017. Tous deux ont remporté le championnat national de culturisme chaque année.