Seulement 25 minutes de yoga et de méditation par jour pour augmenter le bonheur

Le hatha yoga et la méditation de pleine conscience peuvent améliorer la fonction cérébrale et augmenter l’énergie.

Le hatha yoga est l'un des styles de yoga les plus populaires en Occident. Il allie mouvements physiques et exercices de respiration à la méditation. La méditation de pleine conscience implique l'observation des pensées, des émotions et des sensations avec ouverture et acceptation.

Une étude a révélé que la pratique du Hatha yoga ou de la méditation de pleine conscience pendant seulement 25 minutes par jour peut augmenter la fonction cérébrale, les capacités cognitives liées au comportement orienté vers un objectif, la capacité à contrôler les réponses émotionnelles instinctives, les pensées habituelles et les actions.

« Le hatha yoga et la méditation de pleine conscience se concentrent tous deux sur la capacité de traitement conscient du cerveau pour un ensemble limité d'objectifs tels que la respiration, la création de postures et la réduction du traitement d'informations inutiles », explique Peter Hall, professeur associé à l'Université de Waterloo, au Canada.

« Les deux fonctions ci-dessus peuvent apporter des effets positifs après une période de pratique, les praticiens peuvent facilement se concentrer sur ce à quoi ils prêtent attention dans la vie quotidienne » – a déclaré M. Hall.

Trente et un participants à l'étude ont effectué 25 minutes de Hatha yoga, 25 minutes de méditation de pleine conscience et 25 minutes de lecture silencieuse, dans un ordre aléatoire. Les résultats ont montré qu'après les deux séances, les participants obtenaient de meilleurs résultats aux tâches fonctionnelles qu'après la lecture.

Des recherches ont également démontré que la méditation de pleine conscience et le hatha yoga sont tous deux efficaces pour améliorer les niveaux d'énergie, mais le hatha yoga a un effet plus puissant que la méditation seule. La méditation est plus importante que les postures pour améliorer la fonction, mais le hatha yoga contribue à améliorer la souplesse et la force.

Il existe plusieurs théories expliquant pourquoi des exercices comme le yoga améliorent l’énergie et les fonctions cognitives : ils libèrent des endorphines, augmentent le flux sanguin vers le cerveau et réduisent la concentration sur les pensées inutiles.

Selon giaoducthoidai